Conteúdo
Oito em dez franceses se acordar uma vez por noite em média e fique acordado por 32 minutos cerca de. Em trinta anos, temos perdia uma hora de sono por noite. Atualmente nós só dormimos 6 horas 41 em média.
quanto a pais de crianças menores de um ano, eles dormiriam menos do que 5 horas por noite ! E a noites dos pais (especialmente mães) são interrompido por seis anos.
Portanto, é hora de cuide do seu sono, importante para o saúde física e mental. Et crianças não são poupadas por distúrbios do sono, especialmente porque a epidemia de Covid-19.
Então, aqui está como adormecer naturalmente, quer você seja pequeno ou grande. Com a sofrologia, adormecer facilmente não é um sonho!
Exercício de sofrologia Crianças: ajude-as a adormecer com a “chuva de estrelas”
Comentário s'installer?
- a criança é deitado na cama, atrás, enrolado em seu edredom (se ele quiser). “Verifique se ele tem seu cobertor com ele, e convide-o a fechar os olhos e respirar fundo ”, aconselha o sofrologista.
Como ajudar a criança a adormecer?
- Guie a criança na imagem que ela tem de seu corpo : faça-o sentir as partes do corpo que estão em contato com a cama: cabeça dela que repousa sobre um travesseiro macio, seus ombros, costas e pernas afundando no colchão, a sensação quente e aconchegante de seu edredom em seu corpo.
- Então convide-o para imagine o céu cheio de estrelas. Todas essas estrelas que iluminam a noite.
- Faça ele imaginar issouma chuva de estrelas acaricia suavemente seu rosto. Essa carícia muito suave e agradável talvez o faça sentir pequenos arrepios, pequenos formigamentos. Diga a ele que estes são os sinais de que seu corpo está descansando, que ele está relaxando, que ele está pronto para ter bons sonhos.
- Continue a guiá-lo no relaxamento de seu corpo de acordo com seu diagrama corporal: a chuva de estrelas acaricia seu pescoço, seus braços, suas mãos ...
- Então faça concentre sua atenção nas sensações desta chuva de estrelas in suas costas que afundam cada vez mais no colchão adormecer confortavelmente. Então, em seu coração, que recebe todas essas estrelas como tesouros. Essas estrelas que vêm para tranquilizá-lo por sua luz e todos os sonhos que representam. Por fim, faça com que ele se concentre nas sensações nas pernas, sempre com a imagem dessa chuva de estrelas muito suave.
E agora que não ouvimos mais barulho no quarto das crianças e que dormem profundamente, é a vez dos pais se prepararem para uma boa noite de sono.
Exercício de sofrologia Pais: relaxem com a sensação de peso na cabeça
Comentário s'installer?
Sente-se na beira da cama com as costas retas, os pés no chão e as mãos apoiadas nas coxas. Feche seus olhos.
Como realizar o exercício de sofrologia?
. Voltar :
- Dê uma respiração profunda pelo nariz permaneça estático e bloqueie sua respiração.
- Incline lentamente a cabeça para trás e sinta seu peso, seu peso. Em seguida, expire, soprando suavemente pela boca, enquanto levanta a cabeça. Respire livremente e observe as sensações em seu pescoço, pescoço, garganta. Sinta o peso de sua cabeça pesando sobre seu pescoço, seu pescoço.
- Repita duas vezes reservando um tempo para acolher suas sensações após a expiração e para sentir o peso de sua cabeça, cada vez mais pesado. Deixe o cansaço tomar conta de sua cabeça para prepará-lo para dormir.
. Siga em frente :
- Respire fundo pelo nariz fique em pé e bloqueie sua respiração. Incline lentamente a cabeça para a frente, queixo contra o peito, e sinta o peso dela, deixe-a se render à gravidade com aquela sensação de cabeça pesada caindo no chão. Em seguida, expire lentamente pela boca, erguendo a cabeça reta.
- Respire livremente e observe as sensações no seu pescoço, no seu pescoço. Sinta como sua cabeça está naturalmente inclinada para baixo. Deixe ficar cada vez mais pesado.
- Repita mais duas vezes e perceba como sua cabeça pesa em seu pescoço.
Agora você pode deitar na cama para o próximo exercício!
Exercício de sofrologia para pais: aquecimento corporal
Comentário s'installer?
- Deite-se confortavelmente de costas. Coloque as duas mãos na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo. Feche seus olhos.
Como fazer o exercício?
- Dê uma respiração profunda pelo nariz em inchaço da barriga e sinta-o empurrar suas mãos em direção ao teto. Expire suavemente pela boca, esvaziando o estômago.
- Respire naturalmente e reserve alguns segundos para observar as sensações em seu corpo: sua respiração está mais calma, mais profunda. Os movimentos da sua barriga são regulares.
- Repita pelo menos 2 vezes além disso, dedicando tempo a cada momento para observar seus sentimentos e deixá-los difundir-se por todo o corpo. As pulsações do seu coração diminuirão, a calma se estabelecerá cada vez mais em você.
Agora você pode cair muito agradavelmente nos braços de Morfeu ... Boa noite, e não hesite em fazer estes exercícios todas as noites, ou assim que sentir necessidade.