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Nós musculoso com aquagym
A atividade física é benéfica para a gravidez e o parto. No entanto, nem sempre é fácil mover-se no espaço quando a barriga está arredondada. A solução para construir músculos suavemente e preparar seu corpo para o parto? Trabalhe na água.
Supervisionadas por uma parteira e um salva-vidas, as sessões de hidroginástica atuam sobre os músculos e articulações sem nunca forçar. Sem risco de dores musculares! Tudo é feito com delicadeza e o esforço muscular se adapta às capacidades de cada um: aquecimento para começar, depois exercícios musculares, depois trabalho de respiração e relaxamento para terminar.
Adeus dores nas costas e pernas pesadas! O períneo não é esquecido, o que permite que as futuras mães não só tomem consciência dele, mas também o tonifiquem para evitar que caia.
Nós relaxamos com ioga aquática
Ainda pouco conhecido na França, o aqua-yoga, que combina os princípios e movimentos do yoga e os adapta ao meio aquático, é uma preparação original especialmente indicada para gestantes. Nenhuma experiência anterior é necessária para praticar os exercícios. Movimentos muito simples preparam o corpo para o parto e facilitam o contato com o bebê, tudo em um clima de bem-estar e serenidade. Então, é com você a “tartaruga d'água” ou a “postura da árvore”!
- ioga aquática : Bacia escolar Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yioga aquática : Associação Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefone. : 01 47 35 93 21 e 09 53 09 93 21 ..
Nós flutuamos levemente
Na água, o corpo livre de suas roupas é iluminado. Os movimentos são facilitados e melhor percebidos pela futura mamãe. Sem efeito de gravidade! Flutuamos sem dificuldade com uma sensação de leveza muito mais importante do que no ar. A água neutraliza a força da gravidade que atua nas nossas articulações e também ajuda a manter o equilíbrio (o famoso princípio de Arquimedes!). Carregada por esse ambiente, a futura mãe percebe seu corpo de forma diferente: o prazer, a harmonia e o equilíbrio são sentidos de forma plena.
Recebemos uma massagem com o watsu
Também chamado de shiatsu aquático, watsu, esse novo método de relaxamento (contração da palavra água e da palavra shiatsu) está aberto às gestantes. Vinte minutos são suficientes, mas a sessão pode durar mais de uma hora se a mãe o soltar completamente. A futura mãe está deitada na água a 34 ° C, apoiada sob o pescoço pela terapeuta. O praticante alonga e mobiliza suavemente as articulações e, a seguir, exerce pressão sobre os pontos de acupuntura como no shiatsu. A impressão é surpreendente: você se embala e rapidamente em um estado de intenso relaxamento que permite liberar suas emoções mais profundas.
Shiatsu aquático: centro de talassoterapia La-Baule-les-Pins. Telefone. : 02 40 11 33 11.
Federação Internacional de Watsu :
Nós respiramos profundamente
O que esses métodos têm em comum: trabalhar a respiração e a respiração. Isso não apenas permite que você relaxe, relaxe e libere a tensão, mas também é essencial para um bom controle dos esforços expulsivos. Graças a este treinamento, você aprenderá, por exemplo, a expirar por muito mais tempo, a respirar mais fundo depois e a administrar melhor a delicada fase da expulsão.
Você não precisa saber nadar e pode desfrutar disso durante toda a gravidez
Essas disciplinas são para todos, mesmo aqueles que não sabem nadar. As sessões acontecem em águas rasas e você está sempre equilibrado. Salvo indicação em contrário do ginecologista, você pode participar durante toda a gravidez.