• Porque o risco de doenças cardiovasculares dobra toda vez que a pressão sistólica aumenta em 20 mmHg e a pressão diastólica em 10 mmHg.
• Porque o controle da pressão arterial diminui o risco de derrame em 35% a 40% e também diminui o risco de problemas renais, demência com predominância vascular e problemas de visão.
• Finalmente, porque a maioria das pessoas que adotam estilo de vida saudável nunca terá pressão alta, a menos que tenha um componente hereditário ou hipertensão secundária.

• A sua pressão arterial deve ser medida uma vez por ano por um médico de família (na altura do seu exame médico periódico).

Mantenha um peso saudável Idealmente, combinando exercícios regulares com bons hábitos alimentares.

Ser ativo. A prática de atividade física de intensidade moderada, por pelo menos 20 minutos, 4 a 7 vezes por semana, é recomendada para prevenir e tratar distúrbios cardiovasculares. Em um estudo com mais de 6 homens com idades entre 000 e 35 anos, aqueles que caminharam de 60 a 11 minutos por dia reduziram o risco de hipertensão em 20% em comparação com aqueles que o faziam. não funcionou⁶. O melhor de tudo é que aqueles que caminharam mais de 20 minutos por dia reduziram o risco em 30%.

Preste atenção aos sinais de estresse crônico. A relação entre estresse e hipertensão é complexa. Tudo indica, no entanto, que oadrenalina secretado sob estresse aumenta a pressão arterial devido ao seu efeito vasoconstritor. Quando o estresse se torna crônico, eventualmente danifica as artérias e o coração. É importante entender a origem do estresse para poder controlá-lo melhor.

Coma alimentos muito salgados com moderação. Manter um bom equilíbrio entre a ingestão de sódio (encontrado no sal) e potássio (encontrado nas frutas e vegetais) é importante para manter a pressão arterial dentro dos limites normais. Uma relação sódio / potássio de 1/5 seria ideal para manter uma boa pressão arterial. Mas a dieta americana média contém duas vezes mais sódio do que potássio⁸.

É aconselhável limitar a ingestão de sódio a um máximo de 2 mg por dia⁷. As recomendações mais recentes do Programa Canadense de Educação em Hipertensão ainda aconselham a ingestão dietética de sódio de 1 mg por dia para adultos com idade igual ou inferior a 500 anos, e 50 mg por dia para aqueles com idade entre 1 e 300 anos. , e 51 mg por dia se a idade for superior a 70 anos¹³. Uma boa maneira de reduzir a ingestão de sódio é evitar todas as refeições prontas, frios, molhos, batatas fritas, alimentos rápidos e certos alimentos enlatados - incluindo sopas que geralmente são muito salgadas.

Também é necessário garantir o consumo de alimentos ricos em Potássio. Melão, batata cozida com casca, abóbora, banana e espinafre cozido são excelentes fontes.

Consuma 2 a 3 refeições de peixe por semana. O ômega-3 que eles contêm fornece proteção cardiovascular, de acordo com vários estudos (ver a ficha Óleos de peixe). Prefira peixes oleosos, como arenque, cavala, salmão, sardinha e truta.

Coma muitos frutos e vegetais. Por sua contribuição benéfica em fibras alimentares, antioxidantes e potássio.

Limite a ingestão de gordura. Para manter uma boa saúde cardiovascular.

Modere seu consumo de álcool. Recomendamos um máximo de 2 bebidas por dia (2 cervejas ou 2 copos de vinho) para homens e 1 bebida por dia para mulheres. Algumas pessoas se beneficiarão com a abstinência total de álcool.