Para evitar problemas musculoesqueléticos no cou, você tem que colocar vários pequenos ações diárias :

• Práticaexercício físico em seu tempo livre. Pode prevenir a maioria das dores no pescoço, dizem os pesquisadores⁶. Na verdade, os trabalhadores sedentários que praticam baixo nível de atividade física durante o tempo livre correm maior risco de ter problemas no pescoço e nos ombros.
• Não fique sentado por muito tempo sem mudar de posição. Reserve momentos de relaxamento a cada hora para esticam costas, pescoço, pernas e braços.
• Tudo certo adapte sua estação de trabalho à sua altura: ajuste sua cadeira, a altura da tela e do teclado do computador, apoie seus antebraços, etc.
• Realizar movimentos seguros quando exercemos uma profissão onde a força física é implantada. Obtenha informações com profissional devidamente treinado.
• No carro, ajuste a altura doencosto de cabeça. Os olhos devem estar na altura média do encosto de cabeça.
• Pratique exercícios para fortalecer os músculos pescoço e tronco.
• Torne-se ciente de seu postura e corrija-o se necessário.
• Ao praticar um esporte, proteja-se com equipamento adequado e treino muscular.
• Evitar dormir na janela.

Obter aconselhamento personalizado de um especialista em medicina esportiva, um fisioterapeuta ou um terapeuta ocupacional permite uma melhor prevenção⁵.