A menopausa é o resultado de evolução natural. No entanto, estudos em todo o mundo mostram que as diferenças no estilo de vida, dieta e atividades físicas podem influenciar a intensidade e o tipo de sintomas que as mulheres experimentam durante a menopausa.¹.

Em geral, colocaremos todas as chances do nosso lado, adotando as seguintes medidas preventivas antes dos 50 anos, especialmente durante a quarentena.

• Prefira alimentos que promovam uma boa saúde óssea e cardíaca: ricos em cálcio, vitamina D, magnésio, fósforo, boro, sílica, vitamina K e ácidos graxos essenciais (ômega-3 em particular), mas com baixo teor de gordura saturada e fornecendo proteínas vegetais em vez de proteína animal;
• Coma alimentos ricos em fitoestrogênios (soja, sementes de linhaça, grão de bico, cebola, etc.);
• Se necessário, tome suplementos de cálcio e vitamina D;
• Pratique regularmente atividades físicas que trabalhem o coração e as articulações, bem como exercícios de flexibilidade e equilíbrio;
• Cultive uma atitude positiva perante a vida;
• Permaneça sexualmente ativo;
• Pratique os exercícios de Kegel, tanto para combater a incontinência urinária de esforço quanto para melhorar a vida sexual, aumentando o tônus ​​da musculatura vaginal;
• Proibido fumar. Além de prejudicar os ossos e o coração, o tabaco destrói o estrogênio.

Além disso, conforme explicado acima, as mulheres, pelo fato de estarem na menopausa, mas principalmente por estarem envelhecendo, apresentam maior risco de osteoporose, doenças cardiovasculares, câncer de endométrio e câncer de mama. Portanto, deve-se ter cuidado ao aplicar as medidas preventivas associadas a essas doenças.