Recomendações gerais

• Antes de se envolver em uma atividade que coloque muita tensão no ombro, planeje exercícios de aquecimento para aumentar a temperatura corporal geral. Por exemplo, pular, caminhar rápido, etc.
• Tome um pouco quebra com freqüência.

Prevenção no local de trabalho

• Solicite os serviços de um ergônomo ou um terapeuta ocupacional para implementar um programa de prevenção. Em Quebec, especialistas da Comissão de la santé et de la sécurité du travail (CSST) podem orientar funcionários e empregadores neste processo (ver Sites de interesse).
• Varie o abertas trabalhar e pegar quebra.

Prevenção em atletas

• Solicite os serviços de um treinador (cinesiologista ou educador físico) que conheça a disciplina esportiva que praticamos para aprender as técnicas adequadas e seguras. Para jogadores de tênis, por exemplo, pode ser suficiente usar uma raquete mais leve ou modificar a técnica de jogo.
• Um atleta que deseja aumentar a intensidade de seu treinamento deve fazê-lo de uma forma progressivo.
• Para diminuir o risco de tendinopatia, pode ser necessário para reforçar os músculos do ombro (incluindo os músculos do manguito rotador, especialmente os rotadores externos), que tem o efeito de reduzir o estresse sobre os ligamentos, a cápsula articular e as estruturas ósseas.
• Desenvolva e mantenha uma boa Força muscular baque, pernas e braço. Esses músculos são essenciais para a construção de força em um braço levantado acima da cabeça. Uma boa musculatura de todo o corpo reduzirá o estresse no ombro.