• Para reduzir os sintomas da depressão sazonal
• Para ter mais energia e melhor humor durante os meses em que as horas de sol estão mais baixas.

Banho de luz natural

• Tome um pouco de ar pelo menos 1 hora por dia e um pouco mais em dias cinzentos, mesmo no inverno. A iluminação interna é muito diferente do espectro de luz do sol e não tem o mesmo efeito da luz externa.
• Deixe entrar o máximo de luz solar possível dentro de sua casa. Paredes de cores claras certamente aumentam o brilho de uma sala. Você também pode colocar alguns espelhos em locais estratégicos.

Exercício físico

Se feito ao ar livre à luz do dia, o exercício ajuda a prevenir a depressão sazonal. A prática de esportes de inverno também agrega uma nota de prazer.

Terapia de luz

Veja a seção Terapias.

Consumo de peixe

Entre os islandeses, observamos pequena depressão sazonal em comparação com outros povos do norte. Alguns pesquisadores atribuem isso ao alto consumo de peixe e frutos de mar². Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, nutrientes que parecem conter a depressão. Acredita-se que certos fatores relacionados aos genes também ajudem a manter os islandeses mais longe dessa forma de depressão.²⁷. Essas ainda são hipóteses. No momento, o efeito que o consumo de ômega-3 pode ter sobre os sintomas da depressão sazonal não é conhecido.²⁸.