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Hoje você brilha e se diverte, mas amanhã você não pode se forçar a sair da cama? Em um momento você está insanamente feliz, mas em um segundo você sofre inimaginavelmente? Se você está familiarizado com as mudanças de humor de “eu vou ter sucesso” para “eu sou um nada chato” – são elas, mudanças emocionais. E não os monte. A psicóloga Varvara Goenka fala sobre como controlar as emoções.
Percebendo que seu humor muda com muita frequência e muito abruptamente, não se apresse em espalhar o termo “bipolar”. O diagnóstico de «transtorno bipolar», que se caracteriza por fases alternadas de mania e depressão, é uma doença grave que requer tratamento médico a longo prazo. Enquanto a oscilação emocional é um estado que pessoas com psique saudável podem vivenciar, aliás, em diferentes períodos da vida.
Claro, seria útil verificar os antecedentes hormonais e a saúde em geral para excluir as causas fisiológicas do que está acontecendo. Mas geralmente somos capazes de lidar com o calor das emoções e nos levar a um estado estável sem a ajuda de ninguém – se escolhermos a estratégia certa.
Que estratégias não funcionam?
Suprimir emoções
Para lidar com emoções “negativas” – apatia, tristeza, raiva – muitas vezes escolhemos métodos de supressão e evitação. Ou seja, não nos deixamos preocupar, dizendo algo como: “O que a enfermeira dissolveu? Alguém está ainda pior agora, na África há crianças passando fome”. E então nos forçamos a nos levantar e começar a fazer algo “útil”.
Mas a percepção de que alguém é pior do que nós, se ajuda, então por muito pouco tempo. Além disso, esse argumento é fraco: o estado interno não é influenciado pelas condições objetivas da vida, mas por nossas interpretações e padrões de pensamento.
Assim, uma criança desnutrida de um estado pobre pode ser muito mais feliz em alguns aspectos do que nós, as vítimas da civilização. E o nível de depressão entre a população é mais alto nos países desenvolvidos.
Além disso, ao evitar as emoções, não as tornamos mais fracas, mas mais fortes. Nós permitimos que eles se acumulem, então em algum momento há uma “explosão”.
mudar a atenção
Outra maneira comum é se distrair mudando para algo agradável. Essa habilidade foi aperfeiçoada em nossa sociedade. A indústria do entretenimento acena: não fique triste, vá a um restaurante, cinema, bar ou shopping; comprar um carro, viajar, navegar na internet. Muitas pessoas passam a vida inteira assim – passando de um entretenimento para outro, interrompendo o trabalho apenas para ganhar dinheiro para um novo ciclo.
O que há de errado com viagens e restaurantes? Nada, se você não usá-los como anestesia, como uma oportunidade de não ficar sozinho consigo mesmo. A distração é uma droga da qual somos cada vez mais dependentes, acelerando nossa corrida na roda do consumo e acelerando nossa psique ao limite.
Se perca nas emoções
Além disso, você não deve “pendurar” nas emoções: render-se à apatia para se deitar, ouvir música triste e chorar, mexendo sem parar em si mesmo. Quanto mais ignoramos nossas ações, mais cedo elas se acumulam e pesam sobre nós. Isso nos faz sentir cada vez mais inúteis, e a espiral do sofrimento se torce ainda mais.
Na maioria das vezes, as estratégias perdedoras andam juntas, de mãos dadas. Nos sentimos mal – e vamos nos divertir. E então nos deitamos e nos sentimos pior do que nunca, porque o suprimento de endorfinas secou e as coisas não foram feitas. Você tem que gritar para si mesmo: “Recomponha-se, trapo”, e comece a trabalhar. Então, novamente tentamos nos distrair de nos sentirmos tristes, cansados e ansiosos. E assim em ascensão.
Como lidar com as emoções da maneira certa?
As emoções não são um obstáculo irritante, não são um erro da evolução. Cada um deles expressa algum tipo de necessidade e nos incentiva a agir. Por exemplo, a função da raiva é nos motivar a romper os obstáculos à meta. Portanto, em vez de ignorar as emoções e descartá-las, elas devem ser ouvidas.
O que essa emoção está tentando me dizer? Talvez eu não esteja feliz com o trabalho, mas estou com tanto medo de sair que prefiro nem permitir esse pensamento? Como resultado, demonstro agressão à minha família.” Tais reflexões exigem uma reflexão bem desenvolvida – se você não conseguir chegar ao fundo das razões por conta própria, pode recorrer à ajuda de um psicólogo.
A segunda etapa é a ação. Se as emoções sinalizam algumas necessidades não atendidas, você terá que tomar medidas concretas para satisfazê-las. Todo o resto terá apenas um efeito temporário. Se é impossível mudar as circunstâncias agora, então você precisa trabalhar para aceitar a situação para vê-la de um lado diferente e menos negativo.
As emoções precisam ser vividas, mas você não pode se permitir se afogar nelas. Esta é uma arte, cujo equilíbrio é alcançado através da consciência – e pode ser treinado.
O principal é não exigir muito de si mesmo.
Quando você começa a perceber as emoções como um dos conteúdos da consciência – como pensamentos, sentimentos, sensações físicas – você deixa de se identificar com elas. Perceba que você e suas emoções não são a mesma coisa.
Você entende e reconhece sua tristeza sem suprimi-la ou evitá-la. Não tentando se livrar dela. Você apenas deixa a emoção em paz, pois isso não o impede de viver e fazer suas próprias coisas. Neste caso, ela não tem controle sobre você. Se você determinar de onde vem essa tristeza e o que ela está tentando lhe dizer, então não faz sentido que ela permaneça em sua mente.
As emoções existem em nosso corpo à beira da fisiologia e da psicologia. Assim, para além dos mecanismos psicológicos — pronúncia e «permitir ser», as emoções devem ser vividas ao nível físico. Chore por um filme ou uma música triste. Saltar, correr, praticar esportes. Faça exercícios respiratórios. E tudo isso regularmente para completar a resposta ao estresse a cada dia.
Para estabilizar a condição, você precisa normalizar os padrões de sono, adicionar movimento e alimentação saudável à sua vida. Massagem, aromaterapia, contato com a natureza também podem ajudar.
Em um estado instável, muitas dessas dicas são difíceis de seguir por conta própria. Então parentes e psicólogos irão ajudá-lo. O principal é não exigir muito de si mesmo. Você deve admitir que não está nas melhores condições agora e tentar mudar isso passo a passo.