Nem todo mundo acha fácil se comunicar com um grande número de pessoas. Você está tendo uma grande reunião ou evento corporativo? Ou talvez amigos foram convidados para uma festa, ou é apenas hora de voltar da dacha e mergulhar na agitação da cidade? Isso pode causar estresse. Vamos dizer-lhe como se preparar para o evento.
Muitas pessoas
Pessoas. Enorme multidão de pessoas. No metrô, no parque, no shopping. Se você trabalha em casa há muito tempo ou mora no campo, sai de férias ou simplesmente não sai para lugares lotados, a menos que realmente precise, pode ter desmamado disso e agora experimenta uma grande emoção quando se encontra em uma multidão.
A psicóloga organizacional Tasha Yurikh enfrentou esse problema quando sua mãe e seu padrasto convidaram ela e seu marido para passar o fim de semana em um hotel rural. Já na recepção, Tasha, que não saía em público há muito tempo, caiu em estado de estupor.
Havia gente em todos os lugares: os hóspedes conversavam na fila do check-in, os funcionários do hotel corriam entre eles, pegando bagagens e trazendo refrigerantes, crianças brincando no chão…
Para algumas pessoas, a necessidade de qualquer visita a espaços públicos causa ansiedade.
Nela, esta imagem ativava o modo «luta ou fuga», como acontece em caso de perigo; a psique avaliou o que estava acontecendo como uma ameaça. Claro, não há nada de errado em cair fora do hábito em tal estupor uma vez. No entanto, para algumas pessoas, a necessidade de qualquer visita a espaços públicos já está causando ansiedade, e isso já pode ter um impacto negativo na saúde mental e até física.
O que fazer neste caso? Tasha Yurich passou dois anos pesquisando como o estresse pode nos tornar mais fortes. Recuperando-se no silêncio de um quarto de hotel, ela se lembrou de uma ferramenta prática que pode ajudar nessas situações.
A distração vence o estresse
Durante anos, os pesquisadores procuraram uma maneira de subjugar rapidamente as emoções induzidas pelo estresse. A técnica a seguir mostrou a maior eficácia: focar em uma tarefa que não está relacionada à fonte de nosso estresse. Por exemplo, tente se lembrar de qualquer sequência de números – aquela que você vê em um outdoor ou na capa de uma revista ou ouve no rádio.
O truque é que, concentrando-nos na tarefa, esquecemos o que tanto nos aborreceu... E, assim, ficamos menos tristes!
Você pode, é claro, tentar se distrair simplesmente lendo ou assistindo a um vídeo, mas os cientistas dizem que o efeito máximo ocorre quando colocamos esforço mental na tarefa. Então, se possível, em vez de assistir a vídeos no Tik-Tok, é melhor adivinhar as palavras cruzadas.
Dessa forma, você pode não apenas planejar melhor seu próximo passeio, mas também praticar a autocompaixão.
Pesquisas mostram que a distração funciona melhor quando combinada com a reflexão. Então, lembrando o número ou adivinhando as palavras cruzadas, pergunte-se:
- Que emoções estou experimentando agora?
- O que exatamente nesta situação me mergulhou em tal estresse? Qual foi o mais difícil?
- Como posso fazer diferente da próxima vez?
Dessa forma, você pode não apenas planejar melhor seu próximo passeio, mas também praticar a autocompaixão. E essa é uma habilidade importante que nos ajuda a lidar com o estresse e o fracasso, além de suportar mais facilmente as adversidades que nos cabem.