Esqueça tudo que você sabia antes. Acontece que a maioria das dicas não funciona ou geralmente são prejudiciais! A psicoterapeuta Irina Rotova desmascarou os mitos mais populares.
1. Mito: para perder peso, você precisa reunir a força de vontade e praticar esportes.
Antimito. Não se deve começar a perder peso com esforços físicos intensos, pois a atividade física intensa provoca apetite. Isso se deve ao fato de que, durante o trabalho muscular, o ácido lático é liberado na corrente sanguínea, e este é um composto químico instável que requer glicose para fortalecer sua posição. Aqui está o corpo e requer uma porção de comida após o treino! Você deve primeiro perder peso e só depois passar para os esportes e o treinamento.
2. Mito: ganho de peso com uma grande quantidade de comida consumida de forma incontrolável, e o estado interno de uma pessoa não tem nada a ver com isso!
Antimito. Para não apreender as emoções, você precisa lidar com elas de alguma forma. Normalmente as pessoas os reprimem, pois na sociedade não é costume gritar ou brigar imediatamente. O estresse crônico é uma das principais causas do ganho de peso. O estresse é bem ensinado a lidar com a psicoterapia de longo prazo, pois essa habilidade é formada lentamente, mas para a vida toda. É por isso que, ao ganhar controle sobre suas emoções, você se torna o criador de sua vida.
3. Mito: Na verdade, conversar à mesa é legal! Você pode fazer duas coisas ao mesmo tempo: falar e comer!
Antimito. Não faça da comida um culto! Em que molho a comida é servida: esta é a celebração do Ano Novo, uma comunicação interessante, um flerte fugaz, um conhecido acidental, contratos multimilionários, reuniões de negócios, perdas e tradições centenárias ... verdadeiras necessidades de sentimentos humanos simples. E quais são esses sentimentos, você decide!
4. Mito: O apetite vem com a alimentação.
Antimito. Aprendendo a compartilhar a fome e o apetite! A fome é quando você come tudo o que vê, e o apetite é quando você abre a geladeira e pensa: “O que eu comeria tão delicioso agora?” E, a propósito, apetite é traduzido do latim como “desejo”. Portanto, se você não satisfaz alguns de seus outros desejos, eles se transformam em apetite! Concentramo-nos na sensação de fome.
5. Mito: não se sabe exatamente o que engorda uma pessoa, porque estamos sempre experimentando, inventando pratos diferentes e criando sabores diferentes.
Antimito. Os cientistas calcularam que em nossa vida comemos cerca de 38 alimentos e 38 pratos. Além disso, são produtos simples e os pratos mais simples. As preferências vêm desde a infância: o que nos alimentavam na infância por mães e avós, agora amamos. Não acredite em mim? Confira! Pegue uma caneta e um pedaço de papel e anote suas guloseimas.
6. Mito: uma pessoa toma a decisão de emagrecer (via de regra) quando o médico avisa (antes não se preocupe).
Antimito. Você sabe quando vai decidir perder peso? Quando eles te pegarem! Tudo! Quando a gota d'água for a declaração do marido ou do filho, quando, olhando-se no espelho, quiser se afastar! Você mesmo tomará essa decisão, só terá um motivo ... Você até chorará um pouco. O que há para fazer? Eu quero viver! Sim, não apenas viva, mas aproveite a vida!
7. Mito: o vinho tinto seco promove a perda de peso.
Antimito. Lembre-se de que o hormônio de saturação leptina é destruído no sangue pelo álcool! É por isso que depois de beber álcool você sempre tem vontade de comer!
8. Mito: posso controlar meu próprio peso e emagrecer sempre que quiser.
Antimito. Quando você toma uma decisão por si mesmo, por exemplo, “Estou ficando mais magro!”, Seu cérebro e corpo não começam imediatamente a trabalhar em harmonia. Isso leva tempo. Primeiro, a mente subconsciente ativa com uma pergunta bastante razoável: "Por que eu preciso disso?" E só se você convencê-lo (e para isso existem várias técnicas psicoterapêuticas), funcionará para o benefício do seu corpo. Somente neste caso o cérebro, o corpo e o subconsciente começarão a agir na mesma direção.
9. Mito: para perder quilos extras, você precisa comer alimentos com menos gordura.
Antimyph. Se você acha que as pessoas magras comem alimentos com menos gordura e bebem 1,5% de leite, você está enganado! Eles estão escolhendo alimentos naturais saudáveis com teor de gordura natural! E 10-20% de creme é adicionado ao café / chá. E eles preferem variedades de peixes mais gordurosos, com alto teor de ácidos graxos ômega insaturados. Eles seguem o princípio: é melhor comer menos, mas alimentos de melhor qualidade. E por falar nisso, eles nunca usam adoçantes!
10. Mito: pessoas enérgicas perdem peso mais rápido.
Antimito. “Depressa devagar” é outro segredinho das pessoas esbeltas. Eles nunca estão com pressa porque sabem que estão sempre no lugar certo na hora certa. E essa posição de aceitação lhes permite não desperdiçar sua energia com raiva e irritação, que então precisam ser aproveitadas.
11. Mito: você só precisa perder peso sob a supervisão de um profissional nutricionista ou treinador.
Antimito. Ninguém nunca vai te dizer como comer direito! Seu corpo é tão individual que você só pode experimentar para descobrir que tipo de comida você se sente energizado e cheio de energia. Além disso, o nosso próprio corpo pede esta ou aquela vitamina, estes ou aqueles microelementos na forma de um desejo agudo “Eu quero”! Dê-lhe um limão, ou café com limão, ou um sanduíche de caviar vermelho, ou algum prato estrangeiro. Se ele perguntar, você precisa! Experimentar!
12. Mito: pessoas com sobrepeso são pessoas gentis, portanto, para melhorar seu humor, você precisa se permitir “doces”: doces, pastéis, etc.
Antimito. Você precisa saber onde estão os prazeres em sua casa. Para que você possa estender a mão não para a geladeira, mas, por exemplo, para um livro interessante.
13. Mito: você precisa comer queijo cottage ou ovos mexidos / ovos no café da manhã.
Antimito. Comemos carboidratos no café da manhã! Estes são cereais, muesli, panquecas, panquecas, bolos, biscoitos. Os carboidratos fornecem glicose ao cérebro e permitem que o corpo acorde.
14. Mito: enquanto como, posso ler notícias na Internet, checar meu e-mail, assistir TV. Então terei tempo para fazer tudo muito mais rápido.
Antimito. “Voa separadamente, costeletas separadamente.” Se você se sentar à mesa, preste muita atenção ao que ingere. E nada de TVs ou livros! E se você assiste TV ou lê livros, entregue-se totalmente a esse processo também. Não deve haver confusão. Sintonize seu cérebro para fazer uma atividade.
15. Mito: se você quiser comer, você tem que ser paciente - nada de lanches! Espere até a hora do almoço (jantar) e depois coma bem com calma.
Antimito. Se você realmente quer comer, então é melhor comer imediatamente! E não espere - talvez a fome passe? O peristaltismo estomacal com fome desaparece a cada 4 horas. Isso significa que você normalmente deseja comer a cada 4 horas. E se você aguentar o tempo de 6 horas ou mais, a sensação de fome aumenta 2 vezes! Portanto, acalme sua fome a tempo.
16. Mito: como mais se pego um prato grande.
Antimito. Tudo errado! Pegue pratos grandes para você, para que o cérebro saiba que você não está tirando nada dele.
17. Mito: para perder peso, você precisa fazer uma dieta urgente.
Antimif… A dieta é uma ação temporária para limitar o que você ama. Ela não tem outra tarefa a não ser tirar de você tudo o que há de mais delicioso. Mas isso não resolve a coisa mais importante - os problemas que levam ao excesso de comida. É isso que a psicoterapia faz.
18. Mito: Eu só como quando me sinto cheio de estômago.
Antimito. O sabor da comida está apenas na boca! Não existem receptores no estômago! Portanto, a saturação ocorre apenas quando o alimento está na boca. Não há necessidade de engolir uma grande quantidade de comida e colocá-la diretamente no estômago, porque o estômago não sentirá nada de qualquer maneira.
19. Mito: Você não pode comer depois das 18:00!
Antimito. Uma pessoa normal e saudável deve jantar entre as 18h00 e as 21h00, pois é nesta altura que cai o pico de atividade do trato gastrointestinal.
20. Mito: Acordar cedo promove uma rápida perda de peso (quanto mais longo o dia, mais nos movemos).
Antimito. O sono é uma parte muito importante do processo de perda de peso. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia, e é melhor acordar não pelo despertador, mas pelo relógio biológico. O corpo perde peso em um sonho, gastando calorias em processos metabólicos e regeneração celular.
21. Mito: se você tem um café da manhã farto e depois um bom jantar, você pode e deve pular o almoço (haverá comida suficiente no corpo de qualquer maneira).
Antimito. Se você sabe de antemão que tem um dia difícil e não há pausa para o almoço, leve lanches com você. Você pode fazer alguns sanduíches em casa ou comprar conjuntos de nozes e frutas secas na loja.
22. Mito: Tenho que tentar perder peso e os esportes são necessários.
Antimito. Quando você perde alguns quilos, o corpo pede atividade física. Portanto, é muito importante entender quais exercícios eu gosto. Não deve ser “obrigatório”, deve ser “desejar”. E também acontece assim: eu quero, mas preguiça. Então é melhor imaginar que tipo de emoção terei depois da aula e como será agradável puxar os músculos. E vá em frente!
23. Mito: O peso deve ser removido regularmente, pelo menos 500 g todos os dias.
Antimito. O peso vai embora gradualmente. E a etapa é um componente invariável desse processo. O que é isso? É quando o peso “congela” por vários dias, e você vê a mesma figura na balança ... Mas durante esse tempo, o volume do corpo realmente diminui. Há uma redistribuição da gordura interna e adaptação do corpo a um novo peso. A linha não pode ser ignorada de forma alguma. E você precisa se preocupar quando ela não estiver lá. Esta é uma parte fisiológica normal do processo de perda de peso.
24. Mito: Móveis e estilo de vida não afetam o ganho de peso de forma alguma.
Antimito. O que são âncoras na sua cozinha? Esses são os itens ou móveis que (com fome ou não) acionam a absorção dos alimentos! Por exemplo, você se sentou na sua poltrona favorita para assistir a uma série de TV e imediatamente estendeu a mão para pegar sementes, biscoitos, bolachas ou qualquer outra coisa ... E agora você mesmo não percebe como a bolsa (ou mesmo duas) desapareceu sem deixar vestígios … Portanto, os reflexos não condicionados devem ser quebrados, pois eles não levarão a nada de bom. A saída é simples: ou assistimos à série ou nos entregamos completamente à alimentação.
25. Mito: se eu parar de comer tanto quanto antes, desenvolverei fraqueza e não terei força suficiente para minhas atividades normais.
Antimito. A gordura em nosso corpo é decomposta em água, dióxido de carbono e energia. E quando nossos clientes perdem peso, eles comemoram um aumento incrível de energia. Onde você pode colocar isso? Claro, de forma tranquila, por exemplo, você mesmo pode fazer uma limpeza geral (não a governanta) e limpar seu espaço de coisas desnecessárias.