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Introdução
Ao escolher os produtos alimentícios em uma loja e a aparência do produto, é preciso atentar para informações sobre o fabricante, composição do produto, valor nutricional e demais dados indicados na embalagem, o que também é importante para o consumidor .
Lendo a composição do produto na embalagem, você pode aprender muito sobre o que comemos.
A nutrição adequada é um trabalho constante em você. Se você realmente deseja comer apenas alimentos saudáveis, será necessário não apenas força de vontade, mas também conhecimento - no mínimo, você deve aprender a ler os rótulos e entender seus significados.
Composição e conteúdo calórico
Valor nutricional | Conteúdo (por 100 gramas) |
caloria | 283 kcal |
Proteínas | 9.9 g |
gorduras | 2.2 g |
Os hidratos de carbono | 55.8 gr |
Água | 14 gramas |
Fibra | 16.4 gr |
Vitaminas:
Vitaminas | Nome químico | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Vitamina A | equivalente a Retinol | 3 mg | 0% |
Vitamina B1 | tiamina | 0.44 mg | 29% |
Vitamina B2 | Riboflavina | 0.2 mg | 11% |
Vitamina C | ácido ascórbico | 0 mg | 0% |
Vitamina E | tocoferol | 2.8 mg | 28% |
Vitamina B3 (PP) | Niacina | 3.5 mg | 18% |
Vitamina B5 | Ácido pantotênico | 1 mg | 20% |
Vitamina B6 | piridoxina | 0.41 mg | 21% |
Vitamina B9 | ácido fólico | 55 mcg | 14% |
Vitamina H | Biotina | 6 mcg | 12% |
Conteúdo mineral:
Minerais | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Potássio | 424 mg | 17% |
Cálcio | 59 mg | 6% |
Magnésio | 120 mg | 30% |
Fósforo | 366 mg | 37% |
Sódio | 4 mg | 0% |
Ferro | 5.4 mg | 39% |
Iodo | 9 mcg | 6% |
zinco | 2 mg | 17% |
Selênio | 25.8 mcg | 47% |
Cobre | 460 mcg | 46% |
Enxofre | 85 mg | 9% |
Fluoreto | 67 mcg | 2% |
Chrome | 7.2 g | 14% |
Silício | 85 mg | 283% |
Manganês | 2.77 mg | 139% |
O conteúdo de aminoácidos:
Aminoácidos essenciais | O conteúdo em 100gr | A porcentagem da necessidade diária |
Triptofano | 130 mg | 52% |
Isoleucina | 360 mg | 18% |
Valina | 460 mg | 13% |
Leucina | 620 mg | 12% |
Treonina | 300 mg | 54% |
Lisina | 370 mg | 23% |
Metionina | 150 mg | 12% |
fenilalanina | 450 mg | 23% |
Arginina | 520 mg | 10% |
Histidina | 200 mg | 13% |
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Conclusão
Portanto, a utilidade do produto depende de sua classificação e da necessidade de ingredientes e componentes adicionais. Para não se perder no mundo ilimitado da rotulagem, não se esqueça que nossa dieta deve ser baseada em alimentos frescos e não processados como vegetais, frutas, ervas, frutas vermelhas, cereais, leguminosas, cuja composição não precisa ser aprendida. Portanto, adicione mais alimentos frescos à sua dieta.