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Atenção plena sexual: como desfrutar plenamente os relacionamentos
Casal
É imprescindível estar atento ao momento que vivemos, seja enquanto comemos, praticamos esportes ou estamos com nosso companheiro
Com certeza você já ouviu falar de “mindfulness”: a técnica que nos estimula a “estar” no presente, prestar atenção ao que nos cerca e focar no que fazemos o tempo todo. Podemos aplicar isso a todos os planos de nossa vida. Assim, é importante prestar atenção ao que comemos, como o fazemos; não pensar em mais nada quando a gente vai para a academia, mas focar nos exercícios, no nosso corpo; e também, é claro, em nossos relacionamentos. Quando estamos com nossa parceira, é importante focarmos nela, nas sensações do nosso corpo, no que sentimos no momento.
Este último é o que chamamos «Sexo consciente», uma concepção não tão nova de fazer sexo. A psicóloga e sexóloga Silvia Sanz explica: «Já sabemos que o nosso cérebro tem mais poder sexual do que qualquer parte do corpo. Se levarmos nossa atenção a cada movimento ou carícia, silenciando pensamentos e deixando para trás as expectativas, podemos fazer um sexo agradável e desfrutá-lo ao máximo. Isso é sexo consciente.
Mas não se trata apenas do ato sexual, pois como esclarece Ana Sierra, psicóloga, sexóloga e pioneira no uso do termo “sexo consciente” na Espanha, a sexualidade está no cérebro. “Existem inimigos do sexo, que partem do nosso eu racional e não do sentimental: deveria, enfatizar, ir para o passado ou presente”, explica Sierra, que enfatiza a ideia de que “Apenas” parece “no agora”. Por outro lado, Antonio Gallego, especialista em mindfulness e colaborador do Petit BamBou, faz uma nota curiosa: «É curioso que durante a actividade quotidiana a atenção se volte várias vezes para o sexo e, no entanto, quando mantemos a actividade sexual podemos perder-nos no outras questões: acontece porque não estamos presentes.
E como devemos praticar esse “sexo consciente” e evitar que nossos pensamentos fiquem livres? Silvia Sanz dá-nos as chaves: “Podemos primeiro praticar sozinhos, conhecendo o nosso corpo, desfrutando-o, para aceitarmos melhor a nossa sexualidade”. Por outro lado, propõe que não “tenham pressa” no jogo sexual, e que seja tomado como apenas objetivo desfrutar, sem ter expectativas. “Se um pensamento nos distrai, devemos tentar levá-lo para fora, reorientando nossa atenção para o que estamos sentindo, sem resistir, mas sem desistir de potencializar nossas sensações”, recomenda.
Como trabalhar sozinho?
- Comece com atenção plena: focalizando a atenção no momento presente e nas sensações corporais.
- Conhecer-se no plano sexual observando preconceitos, limites, desejos, etc.
- Trabalhe os sentidos nas ações cotidianas, por exemplo, com alimentos.
- Aplique a consciência corporal a momentos íntimos consigo mesmo.
Silvia Sanz também nos dá conselhos sobre como trabalhar essa técnica por conta própria. «Você pode treinar-se com carícias, tentando traga a atenção para cada parte do nosso corpo, aproveitando a sensação em todos os seus aspectos ”, explica e continua:“ Devemos treinar a aceitação de si mesmo, e direcionar nossa mente para o momento presente, deixando-nos levar pelas sensações. Depois será mais fácil compartilhar com nosso parceiro ».
Por outro lado, essa prática pode ser benéfica para a saúde das relações do casal. Pode melhorar o relacionamento, já que o sexo é mais consciente e, como Silvia Sanz explica, “o sexo certamente não é a coisa mais importante em um relacionamento, mas é a cola do casal”.
Então, praticando «sexo Mindfull», nos conectamos mais com o nosso parceiro, intensificamos o prazer, nós paramos de nos preocupar e estamos mais preocupados com o sentimento. “Gostamos das sensações, desenvolvemos a capacidade de relaxamento da mente e do corpo, nos conectamos com o momento presente, tomando consciência da sua sexualidade e da do outro”, finaliza a profissional.
Como trabalhar a dois?
- Conecte-se com o olhar: é a forma mais genuína de se sentir conectado.
- Ative o resto dos sentidos: trazer atenção ao tato, visão, paladar, olfato e sons ajuda a uma experiência mais rica.
- Manter a atenção no presente: se a mente vagueia e nos tornamos conscientes, ela pode ser trazida de volta ao presente prestando atenção à respiração.
- Deixe a voz interior falar: se há um limite que você não quer ultrapassar, ou um desejo, você tem que expressá-lo honestamente.
- Expectativas de lançamento: não somos obrigados a atender às expectativas, nossas e de terceiros. Você apenas tem que aproveitar.
- Rir: sexo e humor combinam perfeitamente, promovem o relaxamento e a secreção de hormônios positivos.