Ao longo da vida, todos nós enfrentamos “altos e baixos”, mudanças de humor e, às vezes, sem motivo aparente. Flutuações hormonais, transtornos emocionais, insônia, falta de atividade física são apenas uma pequena lista de fatores provocadores. Considere dicas simples, ao mesmo tempo relevantes para todos os tempos.
Esta é uma das coisas mais simples e importantes que você pode fazer para se livrar da depressão. Sentimentos de culpa e inferioridade impedem a libertação. Controlar os sintomas da depressão exige que a pessoa trabalhe ativamente em si mesma.
Depende muito de como apresentar algo, em qual wrapper! Por mais clichê que pareça, preste atenção nos aspectos positivos da situação atual em vez de se concentrar no ruim. Como resultado, você se verá como uma pessoa otimista e empreendedora que poderá se beneficiar de qualquer situação.
Muitos negligenciam a relação entre mau humor e falta de sono. Todo mundo tem uma necessidade diferente de dormir. Recomendação geral: pelo menos 7 horas de sono por noite com sono regular e acordar.
Brincar com seu amado animal de estimação por apenas 15 minutos promove a liberação de serotonina, prolactina, oxitocina e reduz o hormônio do estresse cortisol.
Não é à toa que as pessoas de todo o mundo estão apaixonadas por chocolate. O triptofano contido nele aumenta o nível de serotonina. Aqui vale ressaltar que o chocolate não deve se tornar uma ambulância e o primeiro pensamento com um humor caído. Ainda assim, é melhor dar preferência a exercícios físicos ou um animal de estimação (ver parágrafo acima)!
Liberte sua criatividade interior, jogue emoções na tela. Participantes de um estudo realizado no Boston College expressaram seus sentimentos negativos por meio da criação artística, resultando em melhorias permanentes em seu humor.
Esta pode ser a última coisa que você quer fazer quando está deprimido. Mas o treinamento físico regular de 30 minutos reduz os sintomas de tristeza! Numerosos estudos confirmam a redução da depressão após o exercício, tanto a curto prazo quanto regularmente.
O toque libera endorfinas que reduzem a pressão arterial e a frequência cardíaca, fazendo você se sentir relaxado e satisfeito.
A erva de São João é um dos remédios naturais mais estudados para a depressão.
Estar sozinho torna mais difícil ser feliz. Tente se cercar o máximo possível de pessoas positivas, isso aumentará muito suas chances de bom humor. Fique longe de choramingar, reclamando constantemente de tudo ao redor das pessoas.