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Quem disse que a vida é sempre superação? Mesmo que o mundo real nos teste continuamente em termos de força, não estamos condenados a sofrer. Podemos, sem cair em ilusões, olhar com mais confiança e positividade. E agradar um ao outro.
“Um dia sombrio é mais brilhante com um sorriso!” … “E você sorri para aquele que está sentado na lagoa!” … As boas e velhas caricaturas soviéticas, nas quais mais de uma geração de russos cresceram, não são tão ingênuas, como se vê. E agora a atitude de benevolência dada a nós na infância por Little Raccoon e outros “desenhos” é captada pelo personagem de filme adulto Munchausen-Yankovsky: “Eu entendo qual é o seu problema – você é muito sério. Um rosto inteligente ainda não é sinal de inteligência, senhores. Todas as coisas estúpidas do mundo são feitas com essa expressão facial... Sorriam, senhores! Sorriso!
Mas a vida real não é um conto de fadas da Disney ou Soyuzmultfilm; muitas vezes nos dá motivos para tristeza e até desânimo. “Minha irmã me diz constantemente que sou um chorão, vejo tudo em preto”, admite Natalya, 36 anos. – Sim, percebo como os preços dos alimentos e das roupas estão subindo. É difícil se divertir quando este ano gastei não 1, mas 10 mil na preparação do meu filho da terceira série para o dia 15 de setembro. Vejo como nossa mãe está envelhecendo e isso me deixa triste. Eu entendo que um dia não será. E a irmã diz: então fique feliz por ela ainda estar viva. Eu gostaria, mas não consigo “desver” o mal.”
Se esperarmos que as circunstâncias especiais sejam aproveitadas, há uma chance de nunca encontrá-las suficientemente favoráveis. Sorrir para a vida é uma escolha consciente, diz o monge budista Thich Nhat Hanh. No livro Seja Livre Onde Você Está, ele aconselha “apreciar cada momento da vida, cada minuto, para usá-los para ganhar firmeza de espírito, paz na alma e alegria no coração”. Mas é importante lembrar que a alegria tem muitas nuances, e cada um de nós a vivencia e manifesta à sua maneira.
Duas grandes diferenças
“Todos nós nascemos com um certo temperamento, tom emocional, para uns é mais alto, para outros é mais baixo. Em certo sentido, é estabelecido geneticamente – explica o psicoterapeuta humanista Alexei Stepanov. A alegria é um dos sentimentos humanos fundamentais, acessível a todos. Todos somos, na ausência de patologias, capazes de experimentar toda a gama de emoções. Mas ser feliz e ser otimista não são a mesma coisa. Esses conceitos são “de leitos diferentes”.
Alegria é o estado emocional do momento. O otimismo é um conjunto de atitudes, crenças que são válidas por muito tempo, às vezes por toda a vida. Esta é uma atitude alegre em relação ao que está acontecendo em geral, uma sensação de estar no mundo, incluindo a confiança no sucesso no futuro. A alegria é o pano de fundo contra o qual essas crenças vivem.”
Você pode rir da boa piada de um amigo ou sorrir enquanto lê um livro, mas ao mesmo tempo olhar para a vida em geral através de um vitral fumê, como ao sol durante um eclipse. E você pode adivinhar por trás do disco preto da lua penetrando os raios do sol.
A capacidade de ver o bem, mesmo que haja provações no caminho da vida, pode ser uma atitude transmitida no processo de educação.
“Meu colega perdeu a esposa em um acidente de carro há dois anos. Não consigo nem imaginar como é”, diz Galina, 52 anos. – Ele tem 33 anos, dois meses antes do acidente, nasceu uma filha. Ele amava muito sua esposa, eles se reuniam para todos os feriados da nossa empresa. Tínhamos medo de que ele desistisse. Mas ele disse uma vez que Lena iria repreendê-lo por desespero. E que a filha deveria receber tanto amor quanto deveria quando nasceu.
Eu escuto enquanto ele fala com um sorriso sobre os primeiros passos da garota, como ele brinca com ela, como ela se parece com a pequena Lena nas fotos, e eu me sinto tão quente com sua resistência e sabedoria!”
A capacidade de ver o bem, mesmo que haja provações no caminho da vida, pode ser uma atitude repassada no processo de educação, ou talvez faça parte do código cultural. “Quando os acatistas são cantados aos santos, você não ouvirá as palavras “Seja feliz, divirta-se, ria, não desanime!” Você ouvirá “Alegre-se!”. Assim, esse estado, mesmo na cultura, é designado como um sentimento profundo importante, básico, fundamental”, chama a atenção Alexey Stepanov. Não é à toa que aqueles que sofrem de depressão queixam-se antes de tudo que não sentem mais alegria, e para muitos isso é tão insuportável que eles estão prontos para desistir de suas vidas. Você pode perder a alegria, mas pode encontrá-la?
Sozinho e com outros
Existe uma receita tão popular para o blues – vá até o espelho e comece a sorrir para si mesmo. E depois de um tempo sentiremos uma onda de força. Por que funciona?
“Sorrir não é de forma alguma uma recomendação formal. Por trás disso estão mecanismos psicofisiológicos profundos – diz Alexei Stepanov. – Muitos avaliam com ceticismo o sorriso americano como falso. Acho que ela é natural. Existe uma atitude na cultura de sorrir, e isso implica uma mudança no estado emocional em geral. Experimente o exercício: pegue um lápis nos dentes e segure-o. Seus lábios vão se esticar involuntariamente. Esta é uma maneira de induzir artificialmente um sorriso. E então observe seus sentimentos.
Sabe-se que nossos estados emocionais são projetados na dinâmica corporal, como nos comportamos, que expressões faciais temos, como nos movemos. Mas a conexão do corpo e das emoções funciona na direção oposta. Ao começar a sorrir, podemos reforçar e reforçar nossas experiências positivas, compartilhando-as com os outros. Afinal, não é em vão que dizem que a tristeza compartilhada se torna metade e a alegria compartilhada – o dobro.
Não negligencie um sorriso – para o interlocutor é um sinal na comunicação que estamos seguros para o contato
“Quanto mais verdadeiros e harmoniosos são nossos relacionamentos amorosos, sociais e familiares, melhor nos sentimos”, lembra o conflitologista Dominique Picard. Para apoiá-los, ela aconselha seguir a harmonia dos três componentes: troca, reconhecimento e conformidade. Compartilhar é dar e receber igualmente, seja tempo, elogios, favores ou presentes. Reconhecimento é aceitar a outra pessoa como sendo fundamentalmente diferente de nós.
Por fim, a conformidade significa escolher uma estratégia de comunicação que se adeque aos nossos sentimentos no momento, como não dar sinais ambíguos ou conflitantes que possam causar estresse ou provocar conflitos. E não negligencie um sorriso – para o interlocutor, este é um sinal na comunicação de que estamos seguros para o contato.
Otimismo razoável e pessimismo útil
Qualquer tendência a ir a extremos, como “Posso absolutamente fazer qualquer coisa” ou “Não posso influenciar absolutamente nada”, diz a psicóloga cognitiva Marina Cold. Mas você pode encontrar um equilíbrio.
Até que ponto estamos inclinados a analisar nossas próprias capacidades e habilidades, levamos em conta nossa experiência passada, com que realismo avaliamos a situação que se desenvolveu no momento? Sem esse controle intelectual, o otimismo se transforma em uma imagem ilusória do mundo e se torna simplesmente perigoso – pode ser chamado de otimismo impensado, levando a uma atitude irresponsável em relação à situação.
Apenas um pessimista esclarecido pode ser um verdadeiro otimista, e não há paradoxo nisso. Um pessimista, não confiando em fantasias sobre o futuro, não construindo ilusões, considera opções de comportamento, procurando possíveis meios de proteção, jogando a palha com antecedência. Ele percebe sobriamente o que está acontecendo, percebe vários detalhes e facetas do evento e, como resultado, tem uma visão clara da situação.
Mas muitas vezes algumas pessoas pensam: “Há um caos completo ao meu redor, tudo acontece descontroladamente, nada depende de mim, não posso fazer nada”. E tornam-se pessimistas. Outros têm certeza: “aconteça o que acontecer, eu posso influenciar de alguma forma, vou intervir e fazer o que puder, e eu já tenho essa experiência, eu enfrentei”. Este é um otimismo real e razoável, ligado não a fatores externos, mas internos, a uma posição pessoal. O pessimismo – como uma visão crítica das coisas – nos ajuda a analisar cuidadosamente as circunstâncias e pensar nas consequências.
Vamos confiar na empatia
E, no entanto, uma pessoa muito alegre pode nos assustar, ou pelo menos causar desconfiança. “A alegria concentrada interfere na empatia. No auge das emoções, estamos alienados dos que nos rodeiam, surdos para eles – alerta Aleksey Stepanov. “Neste estado, não avaliamos adequadamente os outros, às vezes atribuindo bom humor a todos ao redor, embora alguém possa estar triste naquele momento e nossa alegria seja inadequada para ele.”
Talvez seja por isso que não confiamos muito naqueles que sempre sorriem? Queremos que o interlocutor se correlacione não apenas com suas emoções, mas também leve em consideração as nossas! O criador do conceito de comunicação não violenta, Marshall Rosenberg, recomenda viver plenamente com empatia, captando o que o interlocutor sente e o que ele vive aqui e agora, não com a ajuda de seu intelecto, mas com a ajuda da intuição, da receptividade. O que ele sente? O que você não ousa dizer? O que o confunde em meu comportamento? O que podemos fazer para nos sentirmos psicologicamente confortáveis?
“Esse comportamento fraterno exige que abandonemos o egocentrismo, nossa opinião pessoal e nosso objetivo, para entrar sem preconceito e medo no espaço mental e emocional do outro”, diz Rosenberg.
É uma utopia? Talvez, mas precisamos deixar de lado a atitude paternalista e o tom edificante, pelo menos de vez em quando. E sorria sinceramente com mais frequência.
alegria inesperada
Ajuda-nos a dar o primeiro passo para a felicidade. Especialmente para Psicologias, a escritora Mariam Petrosyan compartilhou seus sentimentos de alegria.
“A alegria é universal e ao mesmo tempo individual. Há momentos que agradam a todos, e há momentos que poucos ficam felizes. Há uma longa e interminável lista de alegrias universais. Embora não importa como você o estique, na infância ainda é mais longo ...
A alegria individual é sempre imprevisível, inexplicável. Um flash – e um quadro congelado invisível para o resto do mundo só para mim. Há alegria tangível, se for, por exemplo, um abraço – um lampejo de calor interior. Você tem tanta alegria em suas mãos, você a sente com todo o seu corpo, mas é impossível se lembrar dela. E o deleite visual pode ser armazenado na memória e incluído em uma coleção pessoal de imagens de memória. Transforme-se em âncora.
Um filho de oito anos que decolou em um trampolim e por um momento congelou, braços estendidos, contra o céu. Uma rajada de vento de repente levantou folhas amarelas brilhantes do chão. Por que essas fotos em particular? Simplesmente aconteceu. Todo mundo tem sua própria coleção. É impossível compreender ou repetir a magia de tais momentos. Levar uma criança para pular em um trampolim é fácil. Ele pode até estar mais feliz do que da última vez. Mas o momento penetrante de felicidade não se repetirá, o tempo não pode parar. Resta apenas esconder aquele anterior, penetrante, longe e guardar até que se desvaneça.
Para mim, só a alegria do mar é repetível. O momento em que se abre aos olhos em todo o infinito, verde, azul, cintilante, a qualquer hora do dia e em qualquer clima. Só se pode perguntar por que você está separado dele por tanto tempo, por que você não mora perto de algo que pode dar felicidade pelo próprio fato de sua existência, perceber que a presença constante por perto reduziria esse sentimento à rotina cotidiana, e ainda não acreditando que isso seja possível.
Mais perto do mar – música ao vivo. Ela sempre consegue passar, tem tempo para machucar, tocar, por favor, tirar algo profundamente escondido... Mas ela é muito frágil. Basta alguém tossir por perto, e o milagre se foi.
E a alegria mais imprevisível é a alegria de um dia feliz. Quando tudo está bem pela manhã. Mas com o passar dos anos, esses dias se tornam cada vez mais raros. Porque com o tempo, a principal condição para obter alegria, o descuido, desaparece completamente. Mas quanto mais velhos somos, mais preciosos são esses momentos. Só porque são raros. Isso os torna especialmente inesperados e valiosos.”