Popular autor americano de artigos sobre desenvolvimento pessoal, Steve Pavlina chegou à conclusão de que a ferramenta mais poderosa para o autodesenvolvimento é um experimento de 30 dias. Steve conta por experiência própria como usou um experimento de 30 dias para se tornar vegetariano e depois vegano.
1. No verão de 1993, decidi tentar o vegetarianismo. Eu não queria me tornar vegetariano pelo resto da minha vida, mas li sobre os grandes benefícios do vegetarianismo para a saúde, então assumi o compromisso comigo mesmo de obter uma experiência de 30 dias. Nessa época eu já praticava esportes, minha saúde e peso eram normais, mas minha “dieta” do instituto consistia apenas em hambúrgueres, tanto em casa quanto na rua. Tornar-se vegetariano por 30 dias acabou sendo muito mais fácil do que eu esperava – diria até que não foi nada difícil, e nunca me senti excluída. Depois de uma semana, notei que minha capacidade de trabalho e de concentração aumentou, minha cabeça ficou muito mais clara. Ao final de 30 dias, não tive dúvidas para continuar. Essa etapa me pareceu muito mais difícil do que realmente foi.
2. Em janeiro de 1997 decidi tentar me tornar “vegan”. Enquanto os vegetarianos podem comer ovos e leite, os veganos não comem nada de origem animal. Desenvolvi um interesse em me tornar vegano, mas não achava que poderia dar esse passo. Como eu poderia recusar minha omelete de queijo favorita? Essa dieta me pareceu muito restritiva – é difícil imaginar o quanto. Mas eu estava muito curioso para saber como poderia ser. Então, um dia, comecei um experimento de 30 dias. Naquela época, pensei que poderia passar no período probatório, mas não planejava continuar depois dele. Sim, perdi mais de 4 quilos na primeira semana, principalmente por ir ao banheiro, onde deixei todo o glúten do leite do meu corpo (agora sei porque as vacas precisam de 8 estômagos). Fiquei deprimido nos primeiros dias, mas depois começou a onda de energia. A cabeça ficou mais leve do que nunca, como se uma névoa tivesse subido da mente; Eu senti como se minha cabeça tivesse sido atualizada com CPU e RAM. No entanto, a maior mudança que notei foi na minha resistência. Na época, morei em um subúrbio de Los Angeles, onde costumava correr na praia. Percebi que não me cansava depois de uma corrida de 15k e comecei a aumentar a distância para 42k, 30k e, eventualmente, corri uma maratona (XNUMXk) alguns anos depois. O aumento da resistência também me ajudou a melhorar minha força no taekwondo. O resultado cumulativo foi tão significativo que a comida, que recusei, deixou de me atrair. Mais uma vez, não planejava continuar além de XNUMX dias, mas sou vegano desde então. O que eu definitivamente não esperava é que, depois de usar essa dieta, a comida animal que eu comia não parece mais comida para mim, então não sinto nenhuma privação.
3. Mais uma vez, em 1997, decidi me exercitar todos os dias durante um ano. Esta foi a minha resolução de ano novo. A razão era que, se eu praticasse aeróbica por pelo menos 25 minutos por dia, poderia evitar aulas de taekwondo que me levavam de 2 a 3 dias por semana. Combinado com minha nova dieta, decidi levar minha condição física para o próximo nível. Não queria perder um dia sequer, nem por doença. Mas pensar em cobrar por 365 dias era assustador. Então decidi começar uma experiência de 30 dias. Acabou não sendo tão ruim. Ao final de cada dia, batia um novo recorde pessoal: 8 dias, 10, 15, … ficou mais difícil parar … Depois de 30 dias, como não continuar no dia 31 e bater um novo recorde pessoal? Já imaginou desistir depois de 250 dias? Nunca. Passado o primeiro mês, que reforçou o hábito, o resto do ano passou pela inércia. Lembro-me de ir a um seminário naquele ano e voltar para casa bem depois da meia-noite. Eu estava resfriado e muito cansado, mas mesmo assim fui correr na chuva às 2 da manhã. Alguns podem considerar isso uma tolice, mas eu tinha tanta determinação para alcançar meu objetivo que não permiti que o cansaço ou a doença me impedissem. Cheguei com sucesso ao final do ano sem perder um dia. Até continuei alguns meses depois antes de decidir parar e foi uma decisão difícil. Eu queria praticar esportes há um ano, sabendo que seria uma grande experiência para mim, e assim aconteceu.
4. Dieta de novo… Alguns anos depois de me tornar vegana, decidi experimentar outras variações da dieta vegana. Fiz um experimento de 30 dias para a dieta macrobiótica e para a dieta de alimentos crus.Foi interessante e me deu algumas dicas, mas decidi não continuar com essas dietas. Não senti nenhuma diferença entre eles. Embora a dieta de alimentos crus me desse um pequeno aumento de energia, percebi que era muito difícil: passava muito tempo preparando e comprando comida. Claro, você pode apenas comer frutas e vegetais crus, mas leva muito tempo e esforço para cozinhar pratos interessantes. Se eu tivesse meu próprio chef pessoal, provavelmente seguiria essa dieta porque sentiria seus benefícios. Eu tentei outro experimento de comida crua de 45 dias, mas minhas descobertas foram as mesmas. Se eu fosse diagnosticado com uma doença grave, como o câncer, mudaria urgentemente para uma dieta com alimentos crus “vivos”, pois acredito que esta é a melhor dieta para uma saúde ideal. Nunca me senti mais produtivo do que quando comia alimentos crus. Mas acabou sendo difícil seguir essa dieta na prática. No entanto, adicionei algumas ideias macrobióticas e de alimentos crus à minha dieta. Existem dois restaurantes de comida crua em Las Vegas, e eu gosto deles porque outra pessoa cozinha tudo para mim. Assim, essas experiências de 30 dias foram bem-sucedidas e me deram uma nova perspectiva, embora em ambos os casos eu tenha abandonado deliberadamente o novo hábito. Uma das razões pelas quais todos os 30 dias do experimento são tão importantes para uma nova dieta é que as primeiras semanas são gastas desintoxicando e superando o antigo hábito, por isso é difícil obter o quadro completo até a terceira semana. Acho que se você tentar a dieta em menos de 30 dias, simplesmente não vai entender. Cada dieta é de natureza diferente e tem um efeito diferente.
Esse experimento de 30 dias parece funcionar perfeitamente para hábitos diários. Não consegui usá-lo para desenvolver um hábito que se repetia a cada 3-4 dias por semana. Mas essa abordagem pode funcionar se você iniciar um experimento diário de 30 dias e reduzir o número de repetições por semana. Isso é exatamente o que faço quando inicio um novo programa de exercícios. Hábitos diários são muito mais fáceis de desenvolver.
Aqui estão mais algumas ideias para experimentos de 30 dias:
• Desista da TV. Grave seus programas favoritos e guarde-os até o final do semestre. Um dia toda a minha família fez isso, e isso esclareceu muitas coisas.
• Evite fóruns, especialmente se você se sentir viciado neles. Isso ajudará a quebrar o hábito e lhe dará uma noção clara do que lhe dá para participar deles (se for o caso). Você sempre pode continuar após 30 dias.
• Conheça alguém novo todos os dias. Inicie uma conversa com um estranho.
• Saia para caminhar todas as noites. Sempre vá a um lugar novo e divirta-se - você se lembrará deste mês por toda a vida!
• Invista 30 minutos por dia limpando sua casa ou escritório. São apenas 15 horas.
• Se você já tem um relacionamento sério – faça uma massagem em seu parceiro todos os dias. Ou organize uma massagem um para o outro: 15 vezes cada.
• Desista de cigarros, refrigerantes, junk food, café ou outros maus hábitos.
• Levantar cedo de manhã
• Mantenha seu diário pessoal todos os dias
• Ligue para um parente, amigo ou colega de trabalho diferente todos os dias.
• Escreva em seu blog todos os dias
• Leia durante uma hora por dia sobre um assunto de seu interesse.
• Medite todos os dias
• Aprenda uma palavra estrangeira por dia.
• Faça uma caminhada todos os dias.
Novamente, não acho que você deva continuar com nenhum desses hábitos depois de 30 dias. Pense em qual efeito será apenas a partir desses 30 dias. Ao final do período, você poderá avaliar a experiência adquirida e os resultados. E eles vão, mesmo que você decida não continuar. A força dessa abordagem está em sua simplicidade.
Embora repetir uma determinada atividade dia após dia possa ser menos eficaz do que seguir um cronograma mais complexo (o treinamento de força é um ótimo exemplo, pois requer pausas adequadas), é mais provável que você mantenha um hábito diário. Quando você repete algo dia após dia sem pausa, não pode justificar pular um dia ou prometer a si mesmo fazê-lo mais tarde, alterando sua programação.
Experimente.