Muitas pessoas, especialmente aquelas que têm uma tendência hereditária a doenças cardíacas, escolhem cuidadosamente sua dieta diária. E uma quantidade suficiente de fibra é necessária para a saúde. Mas comer fibra não é tão fácil quanto parece. Para quem cuida do próprio corpo, pratica esportes, a fibra torna-se uma meta, e é preciso fazer esforços para escolher o alimento certo.
Para muitos, comer fibra torna-se uma tarefa difícil, pois os alimentos ricos nela muitas vezes não têm um sabor muito bom. Daí a escassez crônica de fibras essenciais. Para evitar níveis elevados de colesterol, você precisa comer pelo menos 37 gramas de fibra por dia. Neste artigo, daremos alguns exemplos de como alcançar esse resultado.
Coquetéis de frutas vermelhas
Esta é uma maneira agradável de obter fibra suficiente. Eles são feitos de frutas frescas e congeladas. Use uma mistura de mirtilos, framboesas e amoras. Framboesas adicionam doçura para ir sem açúcar. Um copo desse coquetel contém de 12 a 15 g de fibra, o que é suficiente para obter os desejados 37 g.
Gérmen de trigo e linhaça
Muitos não usam esses produtos para alimentação, porque não gostam do sabor. Mas não coma sementes de linhaça puras. Eles podem ser adicionados a uma variedade de pratos. Gérmen de trigo e sementes de linho podem ser adicionados a saladas ou smoothies de frutas - isso não estraga o sabor, mas oferece a oportunidade de obter a fibra certa.
Chocolate e fibra
Para consumir um produto rico em fibras, recomenda-se comê-lo com chocolate. Ótima notícia para os gulosos! Se você está reduzindo os doces, tente substituir o chocolate por frutas doces, que combinam muito bem com cereais.
pão duplo
Trata-se de um novo tipo de produto – esse pão tem alto teor de fibras, devido ao aumento do trigo na receita. É mais difícil de mastigar do que o pão normal. Embora a fibra processada seja menos preferida, o pão duplo pode ser um bom complemento, pois retém a quantidade máxima de nutrientes.
Que outras formas de consumir diariamente 37 g de fibra? Inclua milho, feijão branco, feijão preto, abacate, macarrão de trigo duro, arroz integral, pão integral, lentilhas, peras, alcachofras, aveia, framboesas, etc. em sua dieta. Depois de atingir seu objetivo, você logo perceberá como sua saúde melhorará.