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O estresse às vezes pode afetar adversamente nossa saúde física e mental. Está na origem de muitos distúrbios no corpo, para citar apenas enxaquecas, depressão, problemas de digestão ... Além disso, o cortisol, que é o hormônio do estresse conhecido por promover o ganho de peso e diminuir o sistema imunológico. Portanto, podemos dizer que o estresse tem consequências significativas para a saúde. Então, como você alivia o estresse de forma eficaz? Além das diversas técnicas recomendadas para reduzir a ansiedade e a tensão muscular, é fundamental a regulação do sono, a prática de exercícios e uma alimentação balanceada. Aqui estão alguns alimentos anti-estresse muito eficazes para ajudá-lo:
Frutas e vegetais
Alimentos ricos em magnésio, fazendo, em vitamina C e B bem como em omega 3 são os mais adequados para aliviar as tensões relacionadas com estressar e reduzir a secreção de cortisol.
A os benefícios de saúde de frutas e vegetais não precisam mais ser apresentados. A maioria deles contém magnésio. Espinafre, banana, são, por exemplo, alimentos cujos benefícios contra o estresse são bem conhecidos. Além disso, frutas secas como uvas, damascos e figos acalmam a mente.
Considere também incluir alho em sua dieta. É conhecido por sua eficácia na redução do estresse.
Mel e seus derivados
Para combater o estresse e a fadiga, além de suas propriedades antioxidantes, o mel e seus derivados contêm magnésio, potássio, ferro e cobre em grandes quantidades.
Peixes oleosos
Uma vez que o ômega 3 são nutrientes muito poderosos contra o estresse, favorecer peixes oleosos é uma ótima maneira de continuar pescando. Consumir mais que atum, salmão ou cavala. Ao mesmo tempo, eles têm outros benefícios para a saúde.
Tratamentos para
Também consuma sementes como amêndoas, avelãs e cacau. Graças à sua riqueza em magnésio, irão ajudá-lo a desestressar.
Leite e chocolate amargo
Quando você sentir a angústia tomar conta de você, pegue uma tigela de leite quente ou belisque um pouco de chocolate amargo. Você descobrirá que seus níveis hormonais são regulados rapidamente.
Plantas anti-stress
La fitoterapia também é uma forma privilegiada de reduzir o estresse. Chás de ervas como camomila, limão e verbena estão entre as ervas mais eficazes; Da mesma forma, plantas como espinheiro, soja, maracujá, ginseng ou mesmo ginkgo baliba também são recomendadas para eliminar o estresse. A erva de São João também é eficaz.
Água
A primeira coisa a fazer ao se levantar de manhã é beber água. Mantenha-se hidratado ao longo do dia. Também é aconselhável beber água antes das refeições.
Por outro lado, é importante evitar ou pelo menos limitar o consumo de gorduras ruins, café e álcool. Eles tendem a promover o estresse. Aconselhamo-lo também a praticar desporto e a divertir-se de vez em quando.
E você? Quais são os seus alimentos para aliviar o estresse?
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