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Fertilidade: a dieta a adotar
Sabemos o quanto os alimentos afetam nossa saúde. Estudos recentes mostraram que também influencia a fertilidade. Quando você quer um bebê, a escolha de carboidratos, laticínios ou vitaminas não é aleatória! Certos alimentos têm a capacidade de melhorar a qualidade da ovulação nas mulheres ou do esperma nos homens. Mas então, o que devemos colocar em nosso prato para aumentar suas chances de engravidar?
Quais alimentos favorecer para engravidar?
Você sonha em engravidar? A partir de agora melhor evitando alimentos com alto índice glicêmico (IG), isto é, aqueles que aumentam rapidamente o seu nível de açúcar no sangue (açúcar refinado, farinha branca, batata, refrigerante…).
Seu consumo resultará em uma forte secreção de insulina através do pâncreas. No entanto, foi demonstrado que a hiperinsulinemia repetida pode interfere na ovulação.
Promover alimentos com baixo IG, como o grãos inteiros e farinha, legumes secos, frutas, vegetais, xarope de agave, etc.
Os bons hábitos que você começar hoje serão benéficos quando você estiver esperando um bebê. Na verdade, consumir os carboidratos certos antes e durante a gravidez ajuda a prevenir o risco de diabetes gestacional.
A fibra ajuda a retardar a assimilação de açúcares ou carboidratos pelo corpo, regulando assim a secreção de insulina. Pense também em sementes de linho ou abóbora, psyllium louro, ágar-ágar ou farelo de aveia, que você pode adicionar aos seus vegetais crus ou iogurtes.
Aumente a sua fertilidade: escolha as gorduras certas
Está fora de questão banir a gordura da sua dieta ao tentar conceber um bebê! Você só precisa fazer a escolha certa ...
Un boa ingestão de ômega-3 participa do bom funcionamento do nosso corpo e, portanto, do nosso sistema reprodutivo. Esteja você ou não “em teste”, é essencial integrar esses ácidos graxos em sua dieta diária. Prefira azeite de oliva, colza, noz ou óleo de linhaça e margarinas ricas em ômega-3 a outras gorduras. Consuma regularmente peixes gordurosos (como cavala, anchova, sardinha, salmão, fígado de bacalhau, etc.), frutos do mar e ovos de galinhas criadas ao ar livre ou da agricultura orgânica.
Saber : omega-3s que você continuará a absorver durante sua gravidez participar o desenvolvimento neurológico do seu bebê.
Os ácidos graxos trans, além de promoverem obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, prejudicam a fertilidade. Escondem-se principalmente em refeições prontas e outros produtos industriais, sob o termo “óleos vegetais hidrogenados“. Leia os rótulos com atenção!
Plano e dieta do bebê: escolha os produtos lácteos certos
Se você quer um bebê a todo custo, solte os 0% de iogurtes e leite desnatado ! Segundo pesquisadores de Harvard, esses produtos lácteos, com baixo teor de gordura, afetam o equilíbrio de nossos hormônios sexuais. Resultado: a silhueta pode ser mais fina, mas os ovários levam um baita golpe.
Por outro lado, laticínios inteiros melhoraria nossa fertilidade, desde que sejam de boa qualidade.
Consumir um a dois produtos lácteos integrais por dia pode ajudar a restaurar a ovulação. Promover leite semidesnatado (se você realmente quiser), leite integral, queijo branco, queijo suíço e iogurtes desnatados. Sorvete e queijo também são preferidos, mas em quantidades razoáveis.
Vitamina B9: o suplemento alimentar essencial
O ácido fólico, ou vitamina B9, é essencial para mulheres em idade fértil. Esta preciosa vitamina participa no bom andamento do ciclo menstrual, consequentemente, também no da ovulação e da concepção ... O único problema: as mulheres em idade fértil não consomem o suficiente. É por isso que é comum o médico prescrever ácido fólico ao tentar engravidar. Boas notícias, você também pode colocá-lo no seu prato! Exemplos de alimentos ricos em folato: espinafre, alface de cordeiro, agrião, lentilhas, melão, castanha, aveia, trigo sarraceno, quinua, mexilhões, amêijoas, fermento de cerveja, nozes, grão de bico ...
O ácido fólico também tem muitos benefícios, uma vez que o bebê foi iniciado. Administrado alguns meses antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez, reduz o risco deaborto espontâneo, protege a criança de certos malformações (Por tubo neural especialmente denominado espinha bífida) e previne a prematuridade.
Alimentos a evitar para aumentar suas chances de engravidar
Se há uma dieta a favor da gravidez, também há alimentos que é melhor evitar, ou pelo menos dos quais é preciso limitar o consumo. Este é o caso de produtos preparados e industriais, que muitas vezes são muito gordurosos, muito salgados ou muito doces e que contêm muitos aditivos. É o caso também de frituras, pastéis, carnes vermelhas e frios, álcool e café.
Palavra de ordem: uma alimentação variada e equilibrada que privilegia as frutas e vegetais da época, de preferência orgânicos para evitar ao máximo os pesticidas.