Todos sabemos que se recomenda beber pelo menos 1.5 litros de água por dia para compensar a perda de água (transpiração, diurese, etc.) do corpo. No entanto, muitos não bebem o suficiente ou esperam ter sede para se hidratar, enquanto a sensação de sede é desencadeada no caso de início da desidratação. Descubra as principais regras a seguir para se hidratar bem sem prejudicar o bom funcionamento do organismo e em particular do aparelho digestivo.

Fique atento: a quantidade de água consumida por dia e a taxa de hidratação nas refeições.

Dicas do nutricionista para se hidratar bem

Beba bastante, regularmente, em pequenos goles! Conte pelo menos 1,5 litros de água por dia e aumente a quantidade em caso de calor intenso, febre e atividade física intensa. A desidratação estimada em 2% é suficiente para prejudicar nossas funções e desempenho. Para estar bem de saúde é necessário beber regularmente e em pequenas quantidades, sem esperar pela sensação de sede, o que por si só é um sinal de desidratação.

Boa hidratação:

• promove a função cerebral e o humor saudáveis;
• ajuda a regular a temperatura corporal;
• remove toxinas do corpo.

Observe que 1,5 litros de água = 7 a 8 copos de água por dia. Contamos como água potável, água pura, sem gás ou com gás, mas também todas as águas aromatizadas com plantas como café, chá ou chás de ervas, por exemplo. Assim, com alguns rituais a realizar, a contagem é rapidamente alcançada: um copo grande ao acordar, um chá ou um café ao pequeno-almoço, um copo de água a cada refeição… E aqui já está no equivalente. pelo menos 5 copos de água, até 6 se você tomar sua bebida matinal em uma tigela!

Para quem não gosta de água pura, considere adicionar suco de limão puro ou Antesite, um produto 100% natural feito de alcaçuz que mata a sede, perfeito para dar um sabor muito agradável à sua água. bebida. Cuidado, porém, em caso de hipertensão! Pense também no chá gelado (sem adição de açúcar), para preparar no dia anterior. Para não interferir na digestão, pratique a crono-hidratação certificando-se de parar de beber 30 minutos antes de cada refeição e beber novamente 1 hora e 30 minutos depois. No entanto, você pode beber um copo pequeno de água durante a refeição, em pequenos goles. O ideal é beber uma bebida quente durante a refeição, como nossos amigos japoneses, para promover uma boa digestão.