Para não desistir! Como alcançar consistentemente seu objetivo

De tempos em tempos, definimos as tarefas certas e importantes e depois «saltamos». Por exemplo, uma história típica para muitos é comprar uma assinatura de fitness. Quero voltar à forma e ir para a academia, estamos inspirados e prontos para praticar. Na primeira semana vamos todos os dias, de segunda a sexta, e até nos finais de semana.

Na semana seguinte, ficamos inquietos com um conflito no trabalho ou um prazo e pulamos o dia. Depois de mais uma semana, ouvimos como nos sentimos e entendemos que estamos cansados ​​e não prontos para ir à academia todos os dias. E quatro semanas depois, não aparecemos.

Para alguns, esta é uma história sobre uma nova dieta, para outros, os relacionamentos se desenvolvem dessa maneira com obrigações adicionais, como o voluntariado. O terapeuta clínico Robert Taibbi diz que não é tão ruim assim. Ou melhor, muito bem e absolutamente solucionável. Basta entender os problemas, alguns dos quais aparecem no início da jornada e outros no processo.

Ele oferece uma abordagem sistemática e lista as barreiras para alcançar o objetivo, e também oferece «antídotos».

1. Expectativas irracionais

Olhando para trás, percebemos que ir à academia cinco dias por semana era uma meta irreal, dada a nossa agenda de trabalho. Ou podemos descobrir que o voluntariado leva mais horas do que esperávamos, ou que a dieta que começamos não combina com nosso estilo de vida. Ter expectativas irracionais ou pouco claras é um problema de front-end que precisa ser resolvido antes mesmo de o processo começar.

Antídoto:

“Antes de começar, seja honesto consigo mesmo sobre o que pode e o que não pode fazer; Reúna as informações necessárias para tomar uma decisão informada”, escreve Taibbi.

2. Categórico: «tudo ou nada»

Tem a ver com expectativas, tendemos a pensar e avaliar o sucesso em termos duros, preto e branco: ir à academia cinco dias por semana ou não ir, seguir uma dieta rigorosamente ou desistir após o primeiro colapso, economizar o mundo ou desistir, etc.

Antídoto:

Crie uma flexibilidade razoável no plano de ação.

3. Impetuoso

O hábito de seguir impulsos emocionais torna-se um problema ao planejar uma estratégia de longo prazo. Muitos são propensos a tais “oscilações”: começamos a fazer o que queremos, depois nos sentimos entediados ou enfrentamos dificuldades – peso, fadiga ou simplesmente perdemos o desejo e desistimos do que começamos no início ou no meio do caminho. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos inquietos e pessoas com transtorno de déficit de atenção.

Antídoto:

A chave é tratá-la como uma questão importante separada e então construir ativamente força de vontade e disciplina. Robert Taibbi sugere que, no caminho para o objetivo, experimente reprimir emoções e continue a agir, apesar de como nos sentimos.

4. Confusão entre «querer» e «deveria»

De acordo com nossas crenças ou a influência do ambiente, devemos ajudar os necessitados, mas esse formato específico de voluntariado pode não nos servir. Ou dizemos que devemos ir à academia, mas na verdade odiamos essas atividades, precisamos emagrecer, mas não queremos abrir mão dos nossos pratos favoritos.

Antídoto:

Seja honesto consigo mesmo e não confunda meios com fins. «É difícil ficar motivado quando você está essencialmente se forçando a fazer coisas que não quer fazer.» Se nosso sistema de valores é ajudar os necessitados, então você pode encontrar uma maneira confortável de fazê-lo. E se você não gosta de academia e simuladores, pode sustentar sua figura fazendo jogging em uma boa companhia ou em aulas de ioga. E agora existem muitas dietas, e nem todas obrigam você a se privar do prazer.

5. Incapacidade de dizer «não»

Às vezes não podemos recusar os outros e então nos encontramos onde nos sentimos desconfortáveis. Por exemplo, com um grupo de voluntários fazemos algo para o qual não estamos emocionalmente ou fisicamente preparados. Temos que nos adaptar aos que nos rodeiam e às circunstâncias, mas a falta de desejo e o ressentimento aparecem e encontramos desculpas para desistir.

Antídoto:

“Como explosões emocionais, esse é geralmente um problema mais sério que precisa ser tratado diretamente”, disse Taibbi. Devemos praticar a persistência, recusar e aprender a suportar possíveis reações negativas em troca. Você pode começar em qualquer lugar, dando pequenos passos, indo gradualmente além da sua zona de conforto.

6. Falta de reforço positivo

Como os estudos mostram e a experiência confirma, a motivação é alta no início de um novo projeto. Mas então o trabalho se torna difícil, a novidade desaparece, as expectativas às vezes não são atendidas e o tédio ou a frustração se instalam.

Antídoto:

Isso é natural e previsível. Isso é fácil de prever e pensar sobre o sistema de recompensas e recompensas com antecedência. Por exemplo, tome um delicioso café da manhã com você e coma depois do treino, ou convide um amigo para ir à academia juntos e apoiar um ao outro. Ou depois de completar uma missão difícil, convide um grupo de voluntários para jantar juntos. E para quem está de dieta, a recompensa por atingir o intermediário – e alcançável! — o objetivo pode ser comprar roupas novas.

“Se você está acostumado a desistir, acabará fazendo o papel de preguiçoso facilmente e, essencialmente, desistirá de tentar alcançar algo novo. Ou você pensará que só precisa ser ainda mais determinado e persistente e continuar a se pressionar. Em vez disso, olhe para sua experiência e procure padrões nela para entender onde você tropeçou e quando exatamente você saiu dos trilhos ”, diz Robert Taibbi.

Uma vez que entendemos os desafios que enfrentamos, podemos começar a resolvê-los e alcançar nossos objetivos, sem esquecer o sistema de recompensas e suporte.

Sobre o autor: Robert Taibbi é psicólogo clínico, especialista em relações familiares e autor de livros sobre psicoterapia.