Top 10 de treinamento de força com expansores tubulares para todo o corpo

Se você quer começar a fazer exercícios caseiros para tonificar os músculos, se livrar das áreas problemáticas, queimar gordura e aumentar a força, é uma ótima alternativa aos halteres que será o treinamento de força com expansor de tórax. Oferecemos uma grande seleção de vídeos com o expansor tubular para praticar em casa.

Informações gerais sobre expansores

Um expansor tubular é um longo tubo de borracha com alças nas extremidades. Ao jogar com uma grande carga de energia criada pela resistência da borracha. O expansor é vários níveis de resistência dependendo da dureza da borracha, a partir dela podemos escolher uma carga adequada. Se você planeja treinar com expansor por um longo período de tempo, você pode comprar expansores de vários níveis de rigidez para diferentes grupos musculares.

Todo o expansor tubular

Quais são os benefícios do treinamento com expansores tubulares:

  • Graças ao expansor, é possível realizar treinamento de força de alta qualidade sem equipamentos pesados ​​e volumosos
  • O expansor dá carga aos músculos em toda a amplitude de movimento
  • Este é um tipo de equipamento mais seguro do que halteres e haste
  • O expansor é compacto, é possível levar com você em qualquer viagem
  • Este é um equipamento esportivo relativamente barato
  • Você trabalhará efetivamente no fortalecimento da casca e no desenvolvimento do equilíbrio

O expansor tubular é conveniente e eficiente para treinar partes do corpo como braços, ombros, costas, peito, pernas e nádegas. Para os músculos abdominais o expansor é útil em menor grau, mas os exercícios podem ser realizados sem equipamento adicional. Com o expansor você fará exercícios clássicos que o conheceu no treinamento com halteres.

Vídeo-treinamento com expansores tubulares oferece exercícios de ginástica de alta qualidade para todas as áreas problemáticas. Não haverá exercícios intensos exaustivos, mas para tonificar e fortalecer os músculos, você trabalhará da forma mais eficiente possível. Os primeiros quatro vídeos do nosso top pertencem ao canal GymRa, que é famoso por uma variedade de exercícios para o corpo todo.

10 vídeo-treinamento com expansores tubulares

1. Christine Khuri: treino de banda resistente de corpo inteiro (30 minutos)

Ótimo treinamento de força para todo o corpo preparado para a treinadora Christine Khuri. Todo o treinamento é feito em pé. Atenção suficiente é dada não apenas aos músculos dos braços, tórax e costas (que tradicionalmente funcionam bem durante os exercícios com um expansor), mas também aos músculos das pernas e nádegas: você realizará agachamentos, estocadas, abdução das pernas com o expansor tubular. O treinador promete queimar 230-290 calorias em 30 minutos.

Treino de banda de resistência de corpo inteiro | Treino de banda de resistência total do corpo

2. Ashley: treino de banda de resistência total do corpo para iniciantes (25 minutos)

Mas se você está começando a treinar em casa, experimente este vídeo com o expansor tubular por 25 minutos. Você encontrará um pequeno número de repetições de cada exercício, intervalos entre as séries e um estresse bastante uniforme e razoável para todo o corpo. O programa permite queimar pequenas quantidades de calorias (kcal 129-183), mas os músculos serão trabalhados de forma muito eficiente.

3. Christie: treino de banda de resistência de corpo inteiro emagrecimento (30 minutos)

Neste programa, mais tensão obtém a parte superior do corpo, não apenas os músculos dos braços, ombros, tórax e costas, mas também os músculos abdominais retos e laterais. Parte do exercício é no chão. Aulas de meia hora você pode queimar calorias 205-267.

Feedback sobre este exercício de nossa assinante Yulia:

Experimente este vídeo eficaz, expansor de tubo:

4. Courtney: treino de banda de resistência para iniciantes (38 minutos)

Este exercício com expansor tubular inclui 10 exercícios para os músculos dos braços, ombros, abdômen, costas, tórax, nádegas e coxas. O programa é medido, você será capaz de queimar 240-299 calorias em uma sessão. Se você quiser alterar a intensidade do treino, basta ajustar o período de descanso entre os exercícios (iniciante 45-60 segundos, a média 30-45 segundos avançada 0-30 segundos).

5. HASfit: treino de banda de resistência de corpo inteiro (30 minutos)

Provavelmente o treinamento de força mais variado para todo o corpo e grupos musculares individuais oferece o canal do youtube HASfit. E um dos exercícios mais eficazes e de alta qualidade com um expansor você também pode encontrar neste canal. Neste programa você encontrará 14 exercícios para todos os grupos musculares das partes superiores e inferiores do corpo. Se você está procurando um programa desktop com expansor, o programa HASfit é o que você precisa.

6. Tone It Up: O melhor treino de banda (13 minutos)

O Channel Tone It Up oferece um treinamento curto com o expansor, que oferece uma combinação de exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, você avançará e levantará os braços para o lado para usar apenas a parte superior e inferior. O programa é simples e muito curto, você não perceberá como vai voar 10 minutos de tempo com a charmosa treinadora Katrin. Perfeito como carga adicional.

7. BodyFit por Amy: treino de faixa de resistência (25 minutos)

Amy, autora do canal BodyFit oferece treinamento com expansores tubulares, que inclui exercícios cardiovasculares simples. O programa está focado na parte inferior do corpo, mas não quer dizer que Amy usa expansor 100% conforme o planejado. Em muitos dos exercícios ela o usa na posição dobrada (como toalhas), o que reduz a carga para os músculos. A aula é adequada para iniciantes.

8. Jessica Smith: treino de banda de resistência corporal total para todos os níveis (20 minutos)

Mas Jessica Smith oferece uma sessão de treinamento mais tradicional, na qual você combinará principalmente exercícios com o expansor de tórax para a parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, você fará investidas e simultaneamente realizará o supino para os ombros. Ou esticar o expansor ao longo do tórax e, ao mesmo tempo, puxar os joelhos contra o peito. O programa também é adequado para iniciantes, mas a carga é amplamente determinada pelo nível de rigidez do expansor.

9. Jessica Smith: treino de banda de resistência de escultura corporal total (30 minutos)

Outro treino de Jessica Smith no qual ela se oferece para trabalhar em áreas problemáticas com um expansor tubular. Desta vez, a aula dura 30 minutos e inclui um exercício mais extraordinário. Por exemplo, você executará a mão levantada no bíceps ao mesmo tempo em que levará a perna para o lado. Parte do exercício ocorre no tapete.

10. Popsugar: treino de banda de resistência (2 × 10 minutos)

O canal do Youtube Popsugar tem 2 vídeos curtos do expansor tubular. O primeiro programa desenhado pela renomada treinadora Lacey Stone, inclui 10 exercícios com carga uniforme na parte inferior e superior do corpo. O segundo treino foi desenvolvido pelo treinador Mike Alexander. Inclui 7 exercícios com expansor principalmente de caráter misto, envolvendo vários grupos musculares.



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