Met-Rx 180 é um programa abrangente e único que o ajudará a transformar o corpo 90 dias de treinamento regular. Forma variada e muito eficaz de condicionamento físico não só melhora a sua forma, mas também permite que você sinta o progresso diário durante os três meses de treinamento.
A base do treinamento, MET Rx 180 é o método progressivo de resistência. Ministra aulas para o treinador internacional Frank Sepe. O programa é combinado e dividido com pesos e cardio-a carga para que você possa adaptar as aulas de acordo com suas características.
Para exercícios em casa, recomendamos a leitura do seguinte artigo:
- Os 20 melhores tênis de corrida femininos para fitness e exercícios
- Os 50 melhores treinadores no YouTube: uma seleção dos melhores treinos
- Os 50 melhores exercícios para pernas finas
- Treinador elíptico: quais são os prós e os contras
- Pull-UPS: como aprender + dicas para pull-UPS
- Burpee: o bom desempenho de direção + 20 opções
- Os 30 melhores exercícios para a parte interna das coxas
- Tudo sobre o treinamento HIIT: benefício, dano, como fazer
- Os 10 principais suplementos esportivos: o que levar para o crescimento muscular
Descrição do programa Met-Rx 180
O complexo Met-Rx 180 é feito apenas para quem procura um treino de força e cardio simples e claro, que seja fácil de seguir independentemente do seu nível de treino. Um programa em fases com um aumento gradual na carga é adequado tanto para o iniciante quanto para o aluno experiente. Complex ajuda a perder peso, melhora a qualidade do corpo, permite que os músculos tonifiquem e se livrem de áreas problemáticas.
Características gerais do treinamento:
- O programa inclui 11 exercícios, 3 exercícios cardiovasculares, 1 exercício para abdominais e 1 exercício de alongamento
- As aulas duram de 30 a 60 minutos
- O complexo foi projetado para 90 dias e tem 3 fases (30 dias para cada fase)
- Você fará 6 vezes por semana com um dia de folga
- Treinar ritmo e velocidade moderados o suficiente, não é HIIT
- Treinamento de força dividido por grupos musculares que o ajudarão a trabalhar cuidadosamente nas áreas-alvo
- O curso de fitness é adequado para homens e mulheres
- O programa é perfeito para iniciantes, o treino continua aumentando a dificuldade
- Se você é um estudante experiente, também trabalhará para fortalecer os músculos, mas neste caso é necessário usar halteres mais pesados
- Para os exercícios, você precisará de halteres (ou expansor) e um fitball.
Mesmo em casa treine sempre com roupas esportivas confortáveis e tênis. E se você quiser ser atraente e bonito, não se esqueça do seu estilo e do seu dia a dia. A grande variedade de saias elegantes e modernas, veja aqui.
O curso dura 90 dias e inclui 3 fases, com duração de 30 dias. A primeira fase (Condicionamento) foi projetado para uma entrada suave no ritmo de treinamento, de modo que mesmo os iniciantes serão capazes de se adaptar ao treinamento. A segunda fase (Modelagem) visando tonificar o corpo, o nível de intensidade do exercício aumenta. A terceira fase (Definição) uma carga mais intensa. Tem como foco a criação de tecidos musculares, o que lhe permitirá aumentar o metabolismo e queimar mais calorias mesmo após o término do programa.
Dividido em 3 fases muito bem pensadas agora, já que aguentar 90 dias mesmo tipo de treinamento é muito difícil. E quando você se concentra em uma curta fase de 30 dias e sabe o que precisa para superar apenas essa curta fase, o programa parece menos tedioso.
Os treinos profissionais Met-Rx 180:
- O programa é muito diversificado, você encontrará 16 vídeos diversos
- Exercícios voltados para a perda de peso e tonificar o corpo
- Existe um calendário de sessões pronto para 90 dias
- O complexo é projetado em 3 fases com o progresso gradual
- Você trabalhará com eficiência para aumentar a força e desenvolver a resistência cardíaca e fortalecer os músculos
- O nível de dificuldade é adequado para a maioria dos alunos: para iniciantes e atletas experientes.
Entre as desvantagens, pode-se notar o fato de que, em comparação com a maioria dos exercícios domésticos de alta intensidade O complexo Met-Rx 180 pode parecer simples e ineficaz. Portanto, se você está acostumado a exercícios de alta velocidade para queimar gordura, é improvável que goste de exercícios físicos, Frank Sepe. Mas para o nível primário e secundário e para quem quer bombar o seu programa de força é perfeito para si. Mas se o treino cardiovascular parecer intenso o suficiente para a carga, você pode substituí-lo em qualquer estágio do programa.
Todo o treinamento do Met-Rx 180
Então, o programa Met-Rx 180 incluiu 11 treinos de força 3-4 treinos em cada fase, 2 treino cardio clássico, 1 treino cardio baseado em kickboxing, 1 treino para abdominais e 1 exercício de alongamento. O calendário de aulas é projetado para 90 dias, 6 treinos semanais com um dia de folga no domingo.
- Na primeira fase estão esperando por você treinamento de força de corpo inteiro (3 vezes por semana), treino cardio (2 vezes por semana) e treinamento de kickboxing (2 vezes por semana). As aulas serão complementadas por um breve vídeo com alongamento para alongamento de todo o corpo.
- Na segunda fase você está esperando pelo treinamento de força, dividido por grupos musculares (4 vezes por semana), treino cardio (3 vezes por semana), treino de kickboxing (1 vez por semana). As aulas também são complementadas por alongamento.
- Na terceira fase também incluirá treinamento de força, dividido por grupos musculares (4 vezes por semana), treino cardio (3-5 vezes por semana), treino de kickboxing (2 vezes por semana), Treino AB (2 vezes por semana). Nesta fase, a carga aumenta semanalmente. As aulas também são complementadas com alongamentos 2 vezes por semana.
A primeira fase:
- Exercício de condicionamento 1: corpo total (55 minutos)
- Exercício de condicionamento 2: corpo total (52 minutos)
- Exercício de condicionamento 3: corpo total (40 minutos)
Segunda fase:
- Treino de modelagem 1: ombros, tríceps, abdominais (43 minutos)
- Treino de modelagem 2: costas, abdominais (35 minutos)
- Treino de modelagem 3: parte inferior do corpo (32 minutos)
- Treino de modelagem 4: peito, bíceps, abdômen (39 minutos)
A terceira fase:
- Definição de treino 1: ombros, tríceps, abdominais (51 minutos)
- Definição de treino 2: costas, abdominais (38 minutos)
- Definição Treino 3: Parte inferior do corpo (37 minutos)
- Definição de treino 4: peito, bíceps, abdominais (53 minutos)
Treinamento geral para todas as fases:
- Cardio Tactics 1 (33 minutos)
- Cardio Tactics 2 (35 minutos)
- Kickboxing (33 minutos)
- Abs avançado (22 minutos)
- Alongar e atualizar (17 minutos)
Você sempre pode otimizar um plano de condicionamento físico pronto para atender às suas características, substituindo ou adicionando um treino, dependendo de suas necessidades. No entanto, deve ser destacado que o programa Met-Rx 180 oferece um calendário muito sofisticado, que não requer ajustes e acréscimos externos.
O complexo Met-Rx 180 irá ajudá-lo a mudar o corpo de forma eficiente e melhorar a forma do seu corpo em casa. A combinação de treinamento cardiovascular e de força acessível e eficiente torna o programa adequado tanto para iniciantes quanto para alunos experientes. Sinta-se forte, saudável e ativo junto com Frank Sepe e seu curso de preparação física universal para todos!
TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção