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Uma figura esportiva é alcançada de maneira difícil - isso é treinamento regular, “secagem” do corpo e um estilo de vida saudável. Alívios ou cubos preciosos só podem ser adquiridos após a perda de peso, e para isso você deverá incluir produtos especiais no cardápio.
Por alguma razão, muitos evitam dietas depois de ler sobre dias debilitantes de “pepino” ou “água”. Esses métodos extremos são o estresse mais forte para o corpo, o que leva a um armazenamento de emergência de componentes úteis ao sair da dieta. Portanto, você precisa perder peso corretamente - ajuste ligeiramente o conteúdo calórico da dieta e adicione alimentos queimadores de gordura ao menu. Não, você não precisa “engasgar” com vegetais e cereais, porque a quebra de lipídios é característica de alguns ingredientes muito saborosos e satisfatórios.
Considere os 10 principais produtos que contribuem para a rápida perda de quilos extras e a melhora geral do corpo.
10 Suco de toranja fresco
Este cítrico é o líder do ranking, pois as enzimas e outras substâncias de sua composição ativam o metabolismo, garantem a rápida absorção de nutrientes e a quebra de gorduras. Além disso, o suco de frutas proporciona a remoção de toxinas e excesso de líquido das células, o que já contribui para a rápida perda de 1-2 kg em poucos dias. O conteúdo calórico da toranja é de apenas 30 kcal por 100 gramas, então fique à vontade para beber um copo de bebida diariamente. É melhor fazer isso meia hora antes de um almoço pesado, quando você planeja consumir o máximo de carboidratos ou, por exemplo, carne gordurosa. A propósito, a frutose da toranja elimina bem a sensação de fome, então o néctar pode matar seu apetite por algumas horas.
9. Chá verde
A bebida perfumada sempre foi famosa por sua capacidade de eliminar quilos extras graças aos taninos, catequinas e outros componentes queimadores de gordura. A tiamina decompõe os lipídios viscerais e subcutâneos, que são os mais difíceis de eliminar para uma pessoa bem alimentada. Além disso, o chá verde natural sem adição de açúcar e aromas acelera bem o metabolismo, proporcionando melhor absorção dos alimentos e reduzindo o risco de sua deposição nas coxas. Os cientistas calcularam que cerca de 5 xícaras de chá sem açúcar permitem que você perca 80 kcal adicionais por dia. Se você adicionar leite com baixo teor de gordura ao chá verde, poderá substituir completamente um lanche e ainda perder peso.
8. Canela
O tempero oriental regula perfeitamente o teor de açúcar no plasma sanguíneo, modera o apetite e inicia os processos metabólicos. As propriedades de queima de gordura da canela são conhecidas há muito tempo, assim como sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Nas noites frias de inverno, prepare um chá picante de gengibre e canela enquanto observa a massa gorda derreter. A canela também pode ser adicionada ao café, pastéis dietéticos, pratos de carne.
7. Café
Café natural sem sabores, leite em pó e açúcar praticamente não contém calorias. Por si só, os grãos suprimem perfeitamente o apetite por várias horas, reduzem o desejo por glicose (isto é, por doces), ajudam a remover líquidos do corpo (perda dos mesmos 1-2 kg), aceleram o metabolismo em 20% e queimam calorias mais ativamente. Um par de xícaras de uma bebida moderadamente forte permitirá que você perca gramas extras de gordura. Se for difícil beber café natural, acrescente adoçantes, frutose e só leite desnatado, mas é melhor não se deixar levar por creme, sorvete (copo), xaropes e álcool (café vienense), senão as propriedades da bebida ficam niveladas .
6. Chocolate escuro
Pensou que a perda de peso seria chata e difícil? De jeito nenhum, porque ninguém cancelou doces úteis para perda de peso. Os grãos de cacau interrompem perfeitamente o apetite, satisfazendo a necessidade de glicose do corpo. Claro, estamos falando apenas de chocolate amargo com teor de cacau de cerca de 70%. Nas seções de diabéticos ou diet do supermercado, já é possível encontrar chocolate amargo com frutose ou outros adoçantes, o que o torna um produto desejável para emagrecer. O corpo é alimentado pela energia do chocolate e começa a quebrar as calorias de forma mais ativa, acelera o metabolismo.
5. Abacate
Muitas pessoas evitam o abacate como alimento dietético por causa dos rumores sobre seu alto teor de gordura. Sim, a fruta contém ácido oleico, mas ajuda a combater o colesterol e a regular os níveis de gordura corporal. São cerca de 100 calorias por 120 g – um indicador bastante grande, mas essa energia da fruta não é depositada pela gordura nas laterais! Pelo contrário, esse valor nutricional permite eliminar rapidamente a sensação de fome, por exemplo, com um abacate você pode substituir um lanche completo e até perder peso ao mesmo tempo. E, no entanto, os nutricionistas não aconselham comer mais de 1 fruta a cada 2 dias.
4. Melancia
A cultura do melão é um depósito de fibras alimentares e antioxidantes, o que ajuda a limpar o trato digestivo e melhorar a digestão. A própria fruta contém açúcares complexos que satisfazem perfeitamente a fome e não se transformam em gorduras. Além disso, a melancia é 90% água - imagine que você está apenas bebendo um néctar rico sem cores artificiais, adoçantes, açúcar refinado e outros produtos químicos ricos em sucos industriais. O efeito diurético da baga permite que você se livre rapidamente do inchaço do verão, além de limpar o estômago e os intestinos das toxinas, o que permitirá que você perca peso em pelo menos 1 kg sem movimentos desnecessários do corpo. Portanto, durante todo o período de agosto a setembro, os nutricionistas recomendam apoiar-se na melancia com mais frequência, ou você pode substituir um dos lanches por ela.
3. Coalhada
Aqui está outro produto que não fará com que a perda de peso passe fome. O queijo cottage com gordura moderada (de preferência até 5%) é uma fonte valiosa de proteínas e calcitriol, um hormônio natural que destrói a gordura no nível celular. A proteína caseína na composição do produto lácteo fermentado é perfeitamente digerida e “engana” o corpo por várias horas, durante as quais a pessoa não sente fome. Jantar ou café da manhã com requeijão é uma refeição completa, cujo teor calórico não vale a pena se preocupar. Você pode adoçar o produto com uma colher de mel natural, frutas secas ou frutas frescas. Mas não recomendamos adicionar açúcar ou creme de leite para quem está perdendo peso.
2. Legumes
Todos os vegetais são carboidratos complexos que se decompõem lentamente e não se acomodam em nossa figura com odiados quilos. Ao mesmo tempo, são mais desejáveis para perder peso do que frutas e bagas, pois praticamente não contêm sacarose e frutose. Alguns vegetais verdes e hortaliças (aipo, espinafre, etc.) têm até um teor calórico mínimo ou negativo, portanto contribuem ativamente para a perda de peso. A fibra dietética limpa o trato digestivo das toxinas, o que também tem um efeito benéfico na figura.
1. Ananás
A fruta fresca contém bromelaína, que permite a absorção de proteínas e hidratos de carbono. As fibras grossas da fruta fazem com que o corpo processe rapidamente os alimentos e se livre das toxinas, o que consome energia suficiente. Substâncias no abacaxi quebram as gorduras existentes e a frutose satura perfeitamente e interrompe o apetite. Para perda de peso, recomenda-se comer abacaxi imediatamente após uma refeição pesada e gordurosa, você também pode beber um copo de néctar fresco. O que deve ser evitado na dieta é a versão enlatada e os sucos industriais.
Como você pode ver, a dieta não precisa conter “maconha” e “água”. Juntamente com rico queijo cottage, chocolate doce e abundância de frutas, você pode perder os quilos extras sem tomar medidas adicionais de perda de peso.