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Em uma dieta saudável, tudo deve estar bem: ambos os produtos, o regime, o equilíbrio e o conteúdo calórico. E deve haver lanches nele. Sem este “tijolo”, um sistema harmonioso não durará muito e certamente não trará os frutos desejados. O que é isso, o lanche perfeito? Quais produtos são mais adequados para isso? Como lanchar corretamente? Entendemos tudo em ordem junto com os especialistas da empresa “Semushka”.
Lanche na hora
Em primeiro lugar, é importante determinar o modo. Dois lanches completos 2-2. 5 horas após as refeições principais são a combinação ideal. Se houver uma necessidade urgente, você pode adicionar um lanche leve após o jantar. Mas não mais de 2 horas antes de deitar. Assim, você manterá o apetite sob controle: deixará de comer demais no almoço e no jantar, mordiscando durante o dia e fazendo incursões noturnas na geladeira. Neste modo, o metabolismo é o mais ideal. E o mais importante, o corpo deixará de colocar calorias extras na reserva e começará a queimá-las obedientemente.
Sinais vitais
Se você entrar em forma em um ritmo rápido, não pode ficar sem contar calorias. Lembre-se, o valor nutricional de um lanche padrão não deve exceder 250 kcal. Mas, além disso, é importante levar em consideração o índice glicêmico (IG) dos produtos consumidos, ou seja, sua capacidade de aumentar os níveis de açúcar no sangue. Tabelas abrangentes com os valores desejados são fáceis de encontrar na Internet. Quanto menor o IG, menor o nível de açúcar e mais calmo o apetite. Para colocá-lo para dormir completamente, faça um lanche devagar, mastigando repetidamente cada pedaço de comida. A saturação virá muito mais rápido e o corpo não enviará um sinal ao cérebro pedindo um suplemento.
Sentimentos conflitantes
Acontece que mesmo depois de um lanche, uma sensação incômoda de fome se faz sentir. Na maioria das vezes, esse sentimento é enganoso e por trás dele está apenas a sede. Apenas para esses casos, tenha sempre à mão uma garrafa de água potável limpa e sem gás. Isso não só resolverá o problema da pseudo-fome, mas também aumentará ainda mais o metabolismo. Para finalmente entender os sentimentos, os nutricionistas recomendam um teste simples. Imagine brócolis. Se você não quiser comê-lo de jeito nenhum, então é uma fome imaginária, não real. Beba um pouco de água, respire fundo algumas vezes e encontre algo para distraí-lo.
Frutas secas como uma seleção
Lembre-se, um lanche sempre é composto por um, no máximo dois produtos. Deve ser moderadamente satisfatório, rico em fibras e bem equilibrado. Todas essas qualidades incorporam a fruta seca “Semushka”. Além disso, são ricos em glicose e frutose essenciais para o cérebro, além de micro e macronutrientes que melhoram a digestão. Damascos secos, ameixas e figos farão um ótimo lanche. O principal é não se empolgar: 5-6 frutas para uma porção serão suficientes. Cada saco contém frutos grandes e maduros. Eles mantiveram o aroma original e o rico sabor natural. Então essas frutas secas satisfazem sua fome em pouco tempo.
Caleidoscópio de Noz
As nozes “Semushka” atendem a todos os requisitos de um lanche adequado. Além disso, é uma verdadeira bomba de vitaminas e minerais. São ricos em vitaminas do grupo B, E PP, além de sódio, potássio, cálcio, zinco, fósforo, selênio. As nozes também contêm uma grande quantidade de fibra alimentar, os aminoácidos e gorduras ômega-3 mais valiosos. Esta rica composição cria uma agradável sensação de saciedade e apoia o funcionamento normal do trato digestivo. Recomenda-se não comer mais do que 30-40 g de nozes por lanche. Nozes, amêndoas, avelãs e cajus são prioridade. Procure não ir além da norma do dia a dia e lembre-se da regra de ouro de uma alimentação saudável: um pouco bom.
Trate-se com suas próprias mãos
As barras energéticas são um lanche onde todos ganham. Principalmente se você os cozinhar em casa. Aqui, novamente, frutas secas e nozes “Semushka” virão para o resgate. Tomamos 200 g de tâmaras e damascos secos, 50 g de passas escuras e cranberries secas. Retire as sementes das tâmaras, cozinhe no vapor e os damascos secos em água fervente por 15 minutos, bata no purê com o liquidificador. Adicione 100 ml de suco de maçã, 1 colher de chá de canela e cozinhe em fogo baixo por 5 minutos. Despeje 300 g de flocos de aveia em uma assadeira com papel manteiga e leve ao marrom por 10-12 minutos no forno a 180 ° C. Amasse cerca de 50 g de castanhas de caju, avelãs e amêndoas com um rolo de massa. Misture o purê de frutas, as passas, os cranberries, a aveia vermelha e as nozes e adicione 2 colheres de sopa. eu. mel, amasse uma massa de plástico grossa. Com ela formamos barras e as enviamos ao forno na mesma temperatura por cerca de 15 minutos. Um lanche para todas as ocasiões está pronto!
E deixe as coisas esperar
Em qualquer caso, não desista de beliscar no trabalho. Mesmo na programação mais ocupada, você sempre pode encontrar 5 minutos para jogar um pouco de combustível útil no corpo. Leve consigo recipientes de plástico com saladas leves de vegetais. Dê preferência a quaisquer variedades de repolho, pimentão, cenoura, beterraba, tomate e pepino. Uma porção de caçarola de queijo cottage ou bolinhos de vegetais dietéticos é bastante aceitável. Você prefere sanduíches? Em seguida, prepare-os adequadamente. Torradas de centeio ou grãos secos, uma fatia de carne branca cozida, alguns círculos de tomate e uma folha de salada suculenta são a opção ideal.
Uma jornada satisfatória
Se você tem um longo caminho pela frente, não morra heroicamente de fome até o seu destino. Beber iogurte ou smoothie de kefir em uma garrafa térmica é uma opção bastante prática. O principal é que as bebidas lácteas fermentadas são naturais, sem açúcar e sem aditivos. Você pode preparar um sanduíche com atum ou peru, rolos de vegetais em pão pita fino, biscoitos de aveia diet ou frutas secas e nozes “Semushka” com antecedência. Sacos práticos feitos de papel kraft com fecho de correr selado cabem facilmente no saco. Eles mantêm os produtos frescos por um longo tempo e não permitem que eles se desfaçam. Com eles, você pode comer comida deliciosa e saudável em qualquer lugar e a qualquer hora.
Mantenha sua boca fechada
Por maior que seja a tentação, alguns lanches devem ser excluídos da dieta categoricamente. A lista negra inclui batatas fritas, biscoitos salgados, biscoitos, palitos de milho e outros petiscos populares. Essa ração seca causa desidratação do corpo e prejudica o fígado. Tortas com recheios e pãezinhos doces, principalmente de massa levedada, podem provocar fermentação no intestino. Além disso, esses são os carboidratos mais prejudiciais, que queimam rapidamente e causam um surto de fome mais forte. Barras de chocolate, balas e bolos têm o mesmo efeito. Além disso, garantem dobras extras na cintura.
O lanche certo deve ser considerado, moderado e oportuno. Só assim beneficiará o corpo. Frutas secas e nozes “Semushka” são ideais para esse papel. São produtos naturais de excelente qualidade, que têm tudo para saciar a fome de forma rápida e permanente, sentir uma onda de energia fresca e, o mais importante, combinar negócios com prazer.