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Portanto, manter um diário de perda de peso, ou, de outra forma, um diário alimentar - é uma ferramenta eficaz para quem deseja manter o peso normal. Esse diário é uma excelente motivação para um estilo de vida saudável.
Como começar a manter um diário de perda de peso?
Seu diário e sua manutenção devem lhe causar emoções positivas. Portanto, obtenha o notebook ou notebook mais bonito. No diário de perda de peso, você precisa anotar todos os dias o que foi comido durante o dia.
Você precisa ser claro sobre seu objetivo para registrar seu progresso. Isso lhe dará a motivação para terminar o que começou.
No início do diário, recomendamos a descrição de seus parâmetros:
- peso,
- altura,
- volumes,
- objetivos que você estabeleceu para si mesmo.
Por exemplo, sua meta é perder 5 kg, se livrar da celulite, encher a barriga, etc.
Para ver as mudanças com mais clareza, às vezes você precisa colar fotos no diário, então, com o tempo, o diário se transformará em um álbum de fotos, que você poderá mostrar com orgulho aos seus amigos mais tarde. Uma característica interessante do diário de perda de peso é que você pode manter um diário real escrito em papel ou em Excel e um virtual, por exemplo, em nosso site Calorizator.ru.
Maneiras de manter um diário alimentar
Preencha um diário de perda de peso todos os dias. É necessário inserir nele seu peso atual a partir da manhã, todos os alimentos ingeridos, bem como a atividade física. Isso é feito para analisar o quanto você moveu, se é o suficiente para atingir os objetivos desejados.
Existem duas maneiras de manter um diário:
- Registre todas as refeições, incluindo lanches, após o fato ou
- planeje sua dieta à noite.
Cada método tem seus prós e contras. Anotando o fato, você poderá controlar o conteúdo calórico diário e o bzhu, mas corre o risco de julgar mal o conteúdo calórico de um determinado prato e ir além dos limites. Planejar sua dieta à noite o ajudará a evitar esses problemas, mas você terá que seguir estritamente seu plano, mostrando resistência às tentações. Escolha qual método é mais conveniente para você.
Regras importantes para manter um diário
Uma regra importante ao preencher esse diário alimentar é, obviamente, a honestidade. Com essa contabilização dos alimentos consumidos por dia, você comerá muito menos. Afinal, anotando um pacote de bolos que você comeu na solidão orgulhosa e também o ganho de peso que apareceu pela manhã, você provavelmente contornará o departamento de confeitaria em outra ocasião.
Será bom se você criar o hábito em seu diário de indicar o motivo do uso do produto, por exemplo: Tive muita fome, queria comer ou comi só por tédio. Depois de um tempo, você verá quantas vezes não come por causa da fome. Por exemplo, chás diários no trabalho para a empresa com funcionários, com doces, bolos, biscoitos ...
Qual é a utilidade de um diário alimentar?
Muitas vezes não damos importância e, às vezes, até esquecemos os produtos que pegamos em movimento para fazer um lanche ou mastigar nada para fazer. Para esses lanches, costumamos usar doces, chocolates, sanduíches, fast food e assim por diante. Parece que não há nada de errado com isso, mas se você tem o hábito de tais lanches, basta iniciar um diário de perda de peso.
Começando a manter um diário, você pode se surpreender com interceptações de lanches e alimentos previamente despercebidas. Graças ao diário, nenhum produto deve passar despercebido. Quaisquer mudanças, sejam positivas ou negativas, você pode rastrear facilmente olhando em seu diário e usá-las para corrigir sua dieta. Portanto, é difícil superestimar os benefícios de um diário alimentar.
Entre outras coisas, manter um diário alimentar é muito emocionante e muito útil. Muitos de nós pensamos que a sua memória é boa, que se lembram de tudo o que comemos durante o dia. Pois bem, uma garrafa de Coca-Cola com uma pequena barra de chocolate não pode ser levada em conta, isso é uma bagatela. É inútil se justificar quando a comida que você comeu durante o dia está claramente registrada em seu diário.
Erros ao manter um diário de perda de peso
Muitas pessoas mantêm um diário de perda de peso incorretamente, e é por isso que não obtêm o resultado esperado. Os erros mais comuns são irregularidades, rotulagem incorreta dos produtos, determinação de porções a olho nu e falta de conclusões.
- Irregularidade - você pode avaliar os benefícios de um diário por um longo período de tempo. É impossível entender o seu comportamento alimentar em um dia, ver e corrigir erros na alimentação. Para ajustar sua dieta, você precisa fazer anotações todos os dias por pelo menos duas semanas.
- A rotulagem incorreta de produtos é um erro comum entre quem mantém um diário online, quando entra em um prato pronto preparado por alguém desconhecido quando e por quem em sua dieta. Os contadores de calorias listam as opções de receita padrão, mas você nunca sabe ao certo quais ingredientes e em que quantidade o autor usou. Mingaus preparados da mesma forma, pratos de carne e peixe, legumes. No processo de cozimento, todos os produtos mudam de volume e é impossível corresponder ao autor desconhecido da receita. Portanto, para a precisão dos cálculos, utilize o Analisador de Receitas e faça sua própria base de pratos ou leve em consideração o peso inicial dos produtos crus e a granel.
- Determinar a parte a olho nunca é preciso. Pessoas com sobrepeso tendem a subestimar a quantidade de comida que comem. E não há balanças embutidas no corpo humano que permitiriam determinar o peso real do produto. Para não ser enganado, é melhor comprar uma balança de cozinha.
- A falta de conclusões é a razão da maioria das falhas. Se você vê que o bolo faz com que você ultrapasse o limite de calorias, por que comprá-lo de novo e de novo?
Após um curto período de tempo, por exemplo, uma vez por semana, revise cuidadosamente seus registros, analise os benefícios e malefícios dos produtos que entraram em sua dieta por uma semana, avalie seu impacto em seu peso e saúde.
A conveniência de um diário alimentar eletrônico
O site possui uma Conta Pessoal, o que é muito conveniente para manter um diário alimentar. Você pode não apenas contar calorias e planejar sua dieta, mas também acompanhar os resultados usando tabelas e gráficos.
Graças a este diário, você verá claramente como está indo o processo de sua perda de peso, se você está se aproximando do peso ideal para você ou se afastando. Aproveite as conquistas, analise as falhas, principalmente porque todos os dados estão sempre à mão, e você não precisa se lembrar do que e quando comeu.
Acredite em mim, assim que começar a escrever seu diário, vai entender como esse hábito é interessante, útil e conveniente. Graças a este diário, você pode controlar facilmente sua dieta e realizar seus sonhos de saúde e corpo esguio.