Lidar com a tristeza e outras emoções negativas pode ser bastante difícil. Um truque simples, mas eficaz, descrito pela nutricionista e autora de livros sobre estilo de vida saudável, Susan McKillan, pode ajudá-lo a passar por um período difícil.
Alguns anos atrás, quando a nutricionista Susan McKillan teve um conflito com o marido e sentiu intensa raiva dele, o terapeuta lhe ensinou um truque simples: “Olhe para seu cônjuge e imagine-o como um garotinho – apenas um bebê. Vendo à sua frente não um adulto, mas uma criança, você pode sentir compaixão por ele e perdoá-lo.
McKillan diz que isso realmente a ajudou: acabou sendo impossível sentir tanta raiva e frustração por uma criança quanto por um homem adulto. Essa técnica pode ser usada em outros relacionamentos pessoais, Susan tem certeza, porque muitas vezes ajuda a reduzir o grau de estresse.
“E se pudéssemos moldar mentalmente a própria emoção?” ela continua. De acordo com um grupo de cientistas das Universidades Politécnica de Hong Kong, Texas e Hong Kong Batista, isso é bem possível e bastante eficaz.
Pratique a visualização da tristeza
Os pesquisadores pediram a dois grupos de sujeitos que escrevessem sobre um período em que estavam muito tristes. Então eles pediram ao primeiro grupo para antropomorfizar sentimentos – imaginar a tristeza como uma pessoa e fazer um retrato verbal dela. Os participantes mais frequentemente descreveram a tristeza como um homem mais velho, de cabelos grisalhos com olhos fundos, ou uma menina andando devagar com a cabeça baixa. O segundo grupo foi solicitado a simplesmente escrever sobre sua tristeza e seu efeito no humor.
Os pesquisadores então usaram um questionário para medir os níveis de tristeza dos participantes. No segundo grupo, onde os sujeitos não visualizaram o sentimento, sua intensidade permaneceu em nível elevado. Mas o nível de tristeza no primeiro grupo diminuiu. Os pesquisadores sugerem que, ao “revitalizar” as emoções, os participantes foram capazes de vê-las como algo ou alguém separado de si mesmos. Isso os ajudou a não se identificarem com as experiências e a enfrentá-las mais facilmente.
A escolha inteligente
Na próxima fase do experimento, os pesquisadores descobriram qual dos grupos tomará decisões mais inteligentes sobre compras – mais «triste» ou aquela em que o nível de tristeza diminuiu após a «humanização».
Os participantes de ambos os grupos foram convidados a escolher primeiro uma sobremesa: salada de frutas ou cheesecake. Em seguida, eles foram solicitados a escolher entre dois computadores: um com software de produtividade ou outro com muitos aplicativos de entretenimento. Aqueles participantes que antropomorfizaram suas emoções eram mais propensos a escolher salada e um computador produtivo do que aqueles que simplesmente escreveram sobre seus sentimentos.
Depois de trabalhar com a tristeza, os pesquisadores realizaram um experimento semelhante, testando os efeitos da antropomorfização da felicidade. Eles descobriram que as emoções positivas também diminuíram depois que os participantes do estudo as humanizaram. Então, por razões óbvias, essa técnica é melhor usada para trabalhar com emoções negativas.
de Carreira
Após a conclusão do estudo, os cientistas disseram que se inspiraram no popular desenho animado «Inside Out» para o projeto. As emoções da criança – tanto positivas quanto negativas – ganham vida lá na forma de personagens.
Esta não é a única técnica de psicoterapia que permite que você dê uma olhada diferente em seus sentimentos. A abordagem narrativa e a arteterapia ajudam a reconstruir a emoção, a separá-la de si mesmo. Seu objetivo final é nos ajudar a passar por um período difícil e lidar com emoções negativas.
Sobre o especialista: Susan McKillan é nutricionista e autora de livros sobre nutrição e estilos de vida saudáveis.