Que esporte posso praticar quando estou grávida?

Gestante e esporte: quais são os benefícios?

Os benefícios do exercício durante a gravidez são numerosos. O esporte ajuda a limitar o ganho de peso e, portanto, diminui o risco de excesso de peso durante a gravidez. Melhora o bem-estar físico e mental, diminui o risco de depressão pós-parto e melhora o retorno venoso. Ao aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue, a atividade atlética também reduz o risco de diabetes gestacional. Além disso, não hesite em começar durante este período porque os benefícios são reais.

Gravidez e esporte: quais são as contra-indicações para gestantes?

Existem contra-indicações absolutas - quebra da bolsa de água, perda de líquido amniótico, retardo de crescimento no útero, doenças pulmonares ou cardiovasculares ou graves ... - contra-indicações relativas: gravidez gemelar, história de prematuridade, abortos espontâneos, anemia grave ... Em um caso- caso a caso, cabe ao médico ou à parteira avaliar os benefícios da prática desportiva, mesmo moderada, face aos potenciais riscos.

Quais exercícios são recomendados durante a gravidez?

Esportes “leves” com pouco impacto são particularmente recomendados durante a gravidez. 

Caminhando e nadando são os esportes mais adequados durante a gravidez, eles vão mantê-la dinâmica. Esses exercícios irão ajudá-lo a melhorar sua respiração e também fortalecer seu períneo, para uma melhor preparação para o parto. 

Para caminhar, lembre-se de trazer um bom par de tênis que apoiem o tornozelo e as costas. 

Durante a gravidez, você pode fazer Exercícios de Kegel, a fim de tonificar seu períneo e reduzir o risco de lacrimejamento durante o parto. Esses exercícios fortalecerão os músculos do períneo e permitirão que você encontre um períneo mais tonificado após o parto. 

Exercícios de alongamento (alongamento) também serão seus melhores aliados durante a gravidez, para ganhar flexibilidade e libertar sua mente das tensões acumuladas. 

Yoga pré-natal reduz o estresse e a ansiedade, melhora o equilíbrio e alivia os sintomas da gravidez. A ioga pré-natal também atua sobre a fadiga e reduz os distúrbios digestivos. 

Durante a gravidez, a ioga pré-natal a ajudará a preparar o assoalho pélvico. O assoalho pélvico é um conjunto de músculos ligados à pelve que sustentam os órgãos vitais, reprodutivos e digestivos. Para mulheres grávidas, portanto, é importante exercitar os músculos do assoalho pélvico a fim de evitar que eles enfraqueçam, uma vez que tem que suportar uma carga adicional durante a gravidez. 

Natação, hidroginástica, ciclismo, ioga, caminhada… A intensidade deve, no entanto, ser moderada: durante o exercício deve ser capaz de falar, o que significa que o esforço não o deve fazer perder o fôlego.

Gestante e esporte: quais esportes devem ser evitados no início da gravidez?

Esportes com risco de quedas ou traumas (esportes de combate, esportes coletivos, esqui aquático, esqui alpino, patins, skateboarding, etc.) devem ser evitados desde o início da gravidez. O mergulho também é absolutamente contra-indicado, principalmente pelo risco de aborto espontâneo. Certos esportes podem ser praticados até o 5º mês, somente se forem bem dominados antes do início da gravidez: passeios a cavalo, esqui cross-country, tênis e golfe.

Quais esportes você pode praticar no início da gravidez?

Durante os primeiros meses de gravidez, é imperativo evitar exercícios que contraiam os abdominais, como elevações do peito (abdominais) ou pélvis. 

Dê preferência a exercícios como caminhada, natação, hidroginástica sem salto, Pilates ou até ioga pré-natal. 

Gravidez: os reflexos a adotar para a prática de uma atividade esportiva

Quando você está grávida, a prática de esportes deve permanecer uma atividade de prazer, sem nenhum objetivo de rendimento. O que procuramos acima de tudo é fazer o bem! É aconselhável hidratar-se bem antes, durante e depois das sessões, para aquecer bem, para planear um período de recuperação suficiente e eventualmente um lanche. Em caso de tonturas, dificuldades respiratórias, dores de cabeça, contrações ou hemorragias inexplicáveis, deve interromper imediatamente todas as atividades, consultar o seu médico e descansar.

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