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Grávida, beba água à vontade
Grávidas, nossas necessidades de água permanecem as mesmas. Nosso consumo diário deve se aproximar de um litro e meio, ou até dois litros, e ser compensado em caso de febre, clima quente, etc.
« Essas contribuições devem ser distribuídas da seguinte forma: um litro na forma de bebida e 500 ml na forma de alimento ', aconselha Jean-Michel Lecerf, chefe do departamento de nutrição do Institut Pasteur de Lille.
Água engarrafada ou da torneira
A água pode ser consumida de várias formas. Claro, existem aqueles que todos conhecem: engarrafados ou direto da torneira.
Água da torneira, ao contrário da crença popular, é talvez o melhor de todos! ” Ele passa por mais verificações do que qualquer outro produto. Seu conteúdo poluente é quase zero », assegura Jean-Michel Lecerf, nutricionista. Portanto, pode ser consumido sem preocupações durante a gravidez. Para verificar a qualidade da água da torneira, acesse o site do governo.
Água engarrafada. No departamento de “água”, já não sabemos onde procurar e por uma boa razão: cada uma das marcas destaca os pontos fortes do seu produto (“rico nisso, rico naquilo…”). Para se beneficiar de todos os nutrientes oferecidos, é preciso variar! Alguns, como o Hepar, contêm uma grande quantidade de magnésio, o que ajuda a combater a fadiga. Vários estudos também mostraram que facilita o parto, ajudando o útero a relaxar. Contrex e Vittel são mais ricos em cálcio. Outros, como Badoit (espumante), são famosos por seu alto teor de flúor. Isso é conhecido por participar da proteção oral. Coisa boa: muitas gestantes sofrem com problemas nas gengivas!
Cuidado, por outro lado, com as águas aromatizadas. Muito fofos, eles não vão te ajudar a manter uma silhueta top. Você gosta quando brilha? Durante a gravidez, continue a mimar-se! A água com gás não é absolutamente recomendada. Só deve ser evitado se você sofre de doença do refluxo gastroesofágico ou inchaço, pois os promove.
Coma fruta!
Frutas e legumes também “contam” como a água, pois contêm entre 80 e 90%. Em outras palavras, comer 600 g por dia é como beber cerca de 500 ml de água!
Frutas e legumes que contêm mais água: frutas cítricas (ricas em vitamina C, mantêm você em forma durante a gravidez!), mas também salada verde, repolho, alho-poró, tomate… Aqueles que contêm menos: batatas, cenouras, ervilhas… |
Pense em sopa e chá de ervas
Sopa, leite ou chá de ervas, isso também conta! A sopa fornece muitos nutrientes, como magnésio ou potássio, que contribuem para uma boa função neuromuscular e boa regulação da pressão arterial.
Chá ou café: fique razoável!
Quanto ao “pretinho”, não é contraindicado durante a gravidez. No entanto, é mais seguro não exceder duas xícaras por dia. Além disso, você aumenta o risco de insônia e seu coração também pode começar a bater mais rápido.
Consumo de chá é menos problemático que o café, exceto para quem bebe muito: o chá pode interferir na assimilação do ferro pelo organismo!
Os benefícios da água em nossas pequenas doenças
Prisão de ventre. Não é incomum que as mulheres grávidas tenham que lidar com trânsito caprichoso! Beber continua sendo uma maneira eficaz de lutar contra isso. Como lembra o Dr. Lecerf: “a água vai promover a ação das fibras. A falta de hidratação produzirá o efeito contrário”.
Pele seca. Durante a gravidez, a pele é influenciada por hormônios. Algumas grávidas encontram a pele oleosa da adolescência, outras, pelo contrário, sentem a pele secar. O melhor gesto de beleza para manter a pele macia: beba o quanto quiser! ” A água é mais eficaz do que qualquer hidratante », sublinha a nutricionista.
Cãibras. A hidratação também será boa para os nossos músculos. As cãibras são muitas vezes devido à perda de sais minerais. Por isso, escolhemos águas ricas em cálcio, sódio ou potássio. Chega de contraturas que nos paralisam em qualquer lugar e a qualquer hora!