Programa de treino de Craig Capurso

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Filosofia de treinamento de Craig
Programa de treinamento
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Craig Capurso é um fisiculturista atípico, se é que existe tal coisa. Craig é inteligente em seu treinamento e come com conhecimento especializado. Siga este regime de exercícios para fazer com que o mercado de fitness obedeça a você.

Como muitos atletas modernos, Craig Capurso chegou a um ponto em sua vida em que não pode mais praticar o esporte de sua juventude. Craig era jogador de futebol. Ele agora é um modelo de fitness e está competindo na categoria de atletismo da IFBB (Federação Internacional de Culturismo).

A transição de um esporte para outro coincidiu com a transição de um treino para outro. Ele não usa mais o princípio Maior, Mais Rápido e Mais Forte, mas pratica como um touro.

“Eu adaptei o novo estilo de treinamento volumétrico para mim”, diz Capurso. “Faço pausas curtas, tento levantar o máximo de pesos possíveis e faço 100 repetições de um único exercício. Eu nem sei como chego à academia. ”

Cem repetições que seguem um superconjunto que, por sua vez, segue um dia de trabalho na Bolsa de Valores de Nova York.

É tudo uma questão de espontaneidade, flexibilidade - diz Capurso. “Sempre desenvolvi meu corpo o máximo possível. O próximo set só vai me excitar quando eu tiver que pensar sobre isso. “

Cardio não é o demônio, mas também não é um altar para rituais sagrados. Craig usa técnicas de boxe no treinamento, o que contribui tanto para a saúde do coração quanto para o desenvolvimento da força.

“Eu sou um cara de fitness. Serei flexível ”, diz Capurso. “Eu vou pular. Vou correr pelo corredor. Eu vou estocadas. Vou treinar muito. Você vai ver como eu suo. “

Filosofia de treinamento de Craig

O ginásio é minha segunda casa. É aqui que um dia ruim se torna um dia bom. Considere esta minha igreja ou meu lugar sagrado. Eu treino com pesos livres e tento alongar todos os tecidos musculares do meu grupo de músculos em atividade.

Como atleta, treinei de acordo com o princípio “maior, mais forte, mais rápido”, o que formou uma boa base. Agora estou “terminando” cada grupo muscular e trabalhando em meus pontos fracos para criar uma aparência ainda mais estética.

Você precisa preparar a base desde o início. Até agora, as pernas são minha parte mais forte do corpo e meu grupo muscular favorito no treinamento. Trabalhe todos os grupos musculares para um visual completo. Não há nada mais divertido do que uma grande parte superior do corpo e nenhuma parte inferior do corpo, ou vice-versa. Atualmente, estou trabalhando em meu corpo com minha nova estratégia de treinamento volumétrico. Eu costumava treinar com pesos, mas com poucas repetições. Percebi que estava ficando mais forte, mas meus músculos não doíam.

Eu sei que quando meus músculos doem, eu os danifiquei e terei que trabalhar ainda mais na próxima semana para aumentar o limiar de ácido láctico. Isso faz parte do processo em que você danifica os músculos para curar. Assim será para todos. Lembre-se, não há escalas no palco.

Melhor parte do corpo: Sempre tive quadríceps grandes. Sinto que tenho uma boa base. Tenho costas fortes graças aos exercícios de força que fiz no passado. Meu método de treinamento me ajudou a criar uma certa forma atlética ao longo dos anos, mas agora estou sendo julgado por tudo. Cada parte do corpo deve ser esteticamente agradável.

Parte mais fraca do corpo: os músculos da panturrilha são os piores. Eu tenho que começar a fazer mais deles. Tenho que começar a prestar mais atenção a eles regularmente.

Programa de treinamento

Regras de treinamento

2-3 minutos de descanso entre os exercícios, a menos que seja fornecido de outra forma pelo superconjunto.
: completamos o 1º exercício, vamos imediatamente para o 2º (sem interrupção), depois descansamos 2-3 minutos antes da próxima abordagem.
Não me limitei ao tempo no ginásio; o treino dura o tempo que for necessário.
Eu não faço cardio a menos que tenha se passado um mês desde a competição.

Treinamento de volume

Escolha um peso para o primeiro conjunto, que você pode repetir 15, mas não 16 vezes.
Este será o seu peso para todos os conjuntos.
Siga as séries até chegar ao número desejado de repetições (por exemplo, 100).
Você provavelmente precisará de intervalos de 2-3 minutos entre as séries.

Dia 1: Baú

Treinamento de volume: