Dezembro, nada mais reconfortante do que um bom jantar com os amigos. Desfrute razoavelmente sem recuperar os quilos perdidos após a gravidez? É possível ! A única regra: seja um pouco razoável hoje ... para evitar a caixa de dieta amanhã. É também o momento de tomar boas resoluções, como (re) iniciar uma atividade esportiva.
Eu controlo minha dieta
Não há mais hábitos ruins. Almoce em viagem, jante em frente ao ecrã ou coma pratos cozinhados, acabou! Comer bem é simples e acessível a todos. Tudo o que você precisa fazer é organizar o seu dia em torno de quatro refeições por dia, em horários fixos. Legumes, açúcares lentos (arroz, massa, cereais, etc.) e carnes ou peixes a cada refeição, este é o trio vencedor de um menu equilibrado, um marco tanto no tabuleiro da sua cantina como no seu prato em casa. Então, por que não planejar seus menus com antecedência? Se você engorda com facilidade, tem que brincar com o tempo: maior no café da manhã, mas mais leve no jantar ... E a solução radical para evitar as tentações? Cozinhe sem arredondar as proporções e não volte a encher. Por fim, beba um litro e meio de água por dia, é o ideal. Mas no inverno, o que eu como? Algumas idéias: peixes gordurosos por seus ômega-3 (truta, salmão, sardinha, atum, cavala, etc.). À noite, banqueteamo-nos com a sopa, um excelente inibidor de apetite, fácil de cozinhar com vegetais sazonais: abóbora (baixa em calorias e rica em fibras), aipo (purificante e desintoxicante), batata, cenoura, alho-poró… com grãos inteiros, principalmente rico em fibras. E se você quiser acabar com o foie gras e o chocolate no Natal, esqueça os doces, o fast food e as refeições prontas até então!
Um excesso pode ser compensado. A noite de raclette na casa de Julie foi demais? Não adianta ser culpado, basta reequilibrar! Pratique na (s) refeição (s) seguinte (s) uma dieta leve, mas acima de tudo não jejue, pois incomodaria o seu corpo e promoveria o armazenamento de gordura! Para isso, opte por um cardápio variado, mas leve, com vegetais - para vitalidade e trânsito - e proteínas magras (peito de frango, presunto desengordurado, peixe branco no vapor, ovo cozido, 0% requeijão) - para saciar.
8 hábitos a serem adotados: Prefira pão integral no café da manhã em vez de cereais muito doces, uma maçã mastigável em vez de creme de sobremesa, um bolo de arroz em vez de um doce, mesmo que seja tentador! O mesmo vale para doces: tome tomate cereja e tapenade em vez de batatas fritas e guacamole. Cozinhe seus pratos ou saladas com um fio de azeite em vez de uma noz de manteiga, purê de amêndoa em vez de crème fraîche, farinha de aveia e hambúrgueres de vegetais em vez de massa folhada de queijo. Relativamente à cozedura, recomendamos que grelhe ou cozinhe no vapor em vez de cozinhar com água (perda de vitaminas) ou com gordura.
Eu (re) me coloco no esporte!
O ideal, claro, é praticar atividades esportivas completas e variadas (atletismo, academia, piscina). Mas a base é o jogging, acessível a todos. E para realmente aproveitar nossas reservas, temos que correr por pelo menos XNUMX minutos ... Sim, sim, você pode! Você apenas tem que seguir seu próprio ritmo e não sair rápido demais para durar. Porque é melhor correr devagar, mas por muito tempo!
Mães jovens, vocês já estão suspirando: “Mas eu não tenho tempo…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Encontramos a solução: praticar esportes em casa! Abdômen, bicicleta e pequenos exercícios no chão, sem forçar para não se machucar e certificando-se de posicionar-se bem. Você precisa de ajuda? A moda é o treinamento virtual em um console de videogame ou computador. Pratique se você for um bom aluno e diligente.
6 exercícios para praticar esportes sem ter a aparência: Primeiro passo, prefira a escada ao elevador, sempre na ponta dos pés. No escritório, comporte-se bem: costas retas, pés apoiados no chão, joelhos afastados do assento, mãos na mesa. Treine seu abdômen! Contraia (5 vezes, 5 segundos), depois solte e repita (20 séries, liberando 20 segundos entre cada uma). Muscle suas nádegas (e seu períneo), contraindo 10 segundos e depois liberando 2 segundos (20 séries liberando 20 segundos entre cada). Para combater a celulite, faça este exercício: sentado, estique uma perna esticada à sua frente, com o pé ereto. Segure por 30 segundos e depois troque as pernas (5 séries). E para bezerros bem torneados, fique na ponta dos pés 20 vezes, enquanto espera o ônibus! (5 séries com um intervalo de 20 segundos entre cada uma).
Eu cuido de mim mesmo
Mãe supercarregada, dê a si mesma alguns momentos de isolamento, é essencial. Relaxado e relaxado, o corpo se torna muito mais eficiente. Todas as noites, antes de ir para a cama, reserve cinco minutos para massagear as coxas, quadris, nádegas e estômago, rolando a pele sob os dedos com um hidratante ou creme emagrecedor. Eficaz e alivia o estresse e, para dois, é ainda mais agradável. No banho, esfolie suavemente a pele com uma luva de crina e finalize com um jato de água fria para ativar a circulação e firmar a pele. Um ritual de prazer é melhor do que um pedaço de chocolate. Uma noite para se mimar com banho, esfoliação, máscara, óleos essenciais, hidratação e você está no topo! No entanto, uma noite romântica, em paz, às vezes vale a pena todas as curas do rejuvenescimento. Deixe os filhos com os avós e dê-se um pequeno parêntese de liberdade com sua querida.