12 chaves para o bem-estar

Faça presentes para você e para os outros. Altere o ângulo de visão para ver os eventos em uma nova perspectiva. Mostrar gratidão. Durma bem. Não se esqueça de sorrir… É pouco provável que seja isso que pensamos em primeiro lugar quando se trata de felicidade. Ainda assim, podemos nos sentir melhor mudando algumas de nossas crenças e hábitos.

A principal condição para a felicidade não é a posse de certos bens, mas um estilo de vida que combine autocuidado e abertura aos outros. A boa notícia é que nunca é tarde para começar a seguir esse estilo.

1. Pratique esportes

Ao falar sobre felicidade, na maioria das vezes pensamos em nossos próprios sentimentos e maneira de pensar. Mas o melhor estimulante da felicidade é a atividade física. Então, não é hora de passear? Caminhar, correr, andar de bicicleta. Faça jardinagem. Chute a bola, a peteca, dance.

O exercício irá mantê-lo em forma, afastar a depressão e o estresse e melhorar seu desempenho físico e mental. Encontre uma atividade que você goste e que se adapte à sua forma. E não se limite ao ginásio, vá ao ar livre!

2. Dormir

Agora, depois do esforço físico e antes de passar para qualquer outra coisa, durma um pouco. Aqueles que passam de 6 a 8 horas por dia se sentem melhor do que aqueles que dormem menos de seis ou mais de nove horas. As pessoas que dormem “otimamente” são menos propensas a apresentar sintomas de depressão, construir relacionamentos com os outros mais rapidamente e entrar em contato mais próximo com seu próprio ser.

3. Sorrir

Quantas vezes por dia você sorri? Não espere por uma razão para fazê-lo. Pesquisadores confirmaram recentemente o que Darwin previu no século XNUMX: que quando exibimos emoções, elas se intensificam – quer franzimos a testa ou erguemos os cantos dos lábios. De fato, ao sorrir, os músculos faciais são ativados, enviando um sinal ao cérebro para a produção de endorfinas – “hormônios da felicidade”. Quanto mais você sorri, mais feliz você se sente!

4. Fique conectado

Construir relacionamentos com outras pessoas: familiares, amigos, colegas, vizinhos. Essas conexões são os pilares da sua vida, invista nelas todos os dias e as enriqueça. Uma das marcas do ser humano é a necessidade de pertencimento.

Os relacionamentos, especialmente os próximos e amigáveis, são excelentes indicadores de felicidade. Uma boa rede de apoio social fortalece o sistema imunológico, retarda os danos cerebrais com a idade e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

5. Viva o momento

Concentre-se no mundo ao seu redor e em seus sentimentos. Reconheça o que é incomum sobre eles. Aprecie a beleza quando ela te encontra. Aproveite o momento, prestando atenção em todos os sentidos: tato, paladar, visão, audição, olfato. Estique o momento, mergulhando nessa sensação, por mais simples que seja: o gosto azedo do vinho na língua, o pelo macio de um gato na palma da mão, a cor eternamente nova do céu. Para aqueles que querem mais, inscreva-se em um workshop de meditação mindfulness.

6. Expresse gratidão

Ao ir para a cama, antes de adormecer, pense em três coisas do dia anterior pelas quais você se sente grato. Não importa se são as pequenas coisas ou algo vital. Pergunte a si mesmo sobre cada um deles: para que é a sua gratidão? Agradeça a um colega que o ajudou hoje ou envie-lhe um e-mail. Expressar gratidão é uma das maneiras mais eficazes de fazer o bem.

7. Continue aprendendo

Quais habilidades você dominou recentemente? Esteja você aprendendo com um livro, vídeo ou palestra, revisitando um hobby antigo ou iniciando algo completamente novo, isso aumenta sua autoconfiança e sensação de prazer na vida.

8. Aproveite seus pontos fortes

Esse senso do eu que está no fundo é a sua força. De onde isso vem? Pense sobre isso por um minuto. Do que você realmente se orgulha? Conhecer seus pontos fortes, talentos, usá-los, desenvolvê-los é uma das formas mais seguras de crescimento pessoal e profissional. Os efeitos positivos desse desenvolvimento serão de longo prazo e ajudarão em caso de depressão.

9. Mude a perspectiva

Você é alguém para quem o copo está meio cheio ou meio vazio? Você olha para os aspectos positivos da vida ou aponta o que não está indo bem?

Aqui está um exercício simples para implementar este princípio: se algo de ruim acontecer com você, tente encontrar algo de bom na situação (mesmo que pareça artificial para você), tratando-a como se não lhe interessasse. Ajuda muito olhar o que aconteceu de lado!

10. Abrace a vida

A partir de agora, os benefícios da aceitação são comprovados cientificamente. Ninguém é perfeito, e há uma boa chance de você também não aceitar em si mesmo (ou nos outros) alguns traços de caráter ou algumas ações. Às vezes se trata de uma obsessão. Mas uma atitude amarga em relação às próprias fraquezas não ajuda em nada, pelo contrário. Ao aprender a aceitar, perdoar a nós mesmos, aumentaremos a flexibilidade, a resiliência e a satisfação com a vida. E isso permitirá que você se torne mais tolerante com os outros.

11. Reserve um tempo para si mesmo

Pesquisas mostram que nos sentimos mais felizes quando temos a sensação de que somos responsáveis ​​pelo nosso tempo. Uma maneira de conseguir isso é literalmente ter tempo para si mesmo, um pouco a cada dia. E fazer nesses momentos o que quisermos: andar pelas ruas ou pela floresta, relaxar na esplanada de um café, ler um jornal, ouvir música nos auscultadores… O principal é ficar algum tempo a sós consigo mesmo.

12. Retribua

Faça algo que não lhe trará nenhum benefício. Diga uma palavra amável a um amigo ou estranho. Junte-se a uma associação de ajuda mútua. Pesquisas mostram que generosidade e gentileza estimulam áreas do cérebro responsáveis ​​pela liberação de endorfinas. Ao compartilhar tempo e atenção, não apenas nos recompensamos quimicamente, mas também construímos relacionamentos. A confiança é a chave para a paz consigo mesmo e com os outros.