Conteúdo
Perder peso de até 5 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1200 Kcal.
1200 calorias é um método de perda de peso muito eficaz. Com um cardápio bem elaborado, permite emagrecer sem levar o corpo a um estado de estresse. Quer perder cerca de um quilo (ou mais) por semana e ter liberdade para escolher os produtos que usa? Então esta dieta específica será sua tábua de salvação no caminho para a forma física dos seus sonhos. E se o peso inicialmente exceder significativamente a norma, o processo de perda de peso certamente será ainda mais rápido.
Requisitos de dieta de 1200 calorias
Como você entende pelo nome dessa técnica, você precisará consumir cerca de 1200 calorias diárias para perder peso. Existem muitas tabelas de calorias na rede. Muitos indicam o valor nutricional não apenas de um determinado produto, mas até de um prato inteiro. Imprima-os você mesmo e pronto!
Por que exatamente essa figura? Essa quantidade de calorias, segundo conclusões de muitos nutricionistas de renome, é suficiente para emagrecer e ao mesmo tempo não interferir no funcionamento normal do organismo. Você não vai assustar o corpo com restrições bruscas, após o que, como você sabe, o corpo, ao contrário, assumindo o início dos tempos de fome, com qualquer excesso de comida, tenta acumular novos quilos para um dia chuvoso.
Uma diminuição menor na ingestão calórica por um período de tempo bastante longo pode levar à inibição do metabolismo e do processamento do tecido muscular. O corpo, neste caso, simplesmente carece de energia e tenta obtê-la de onde for possível.
Você pode comer qualquer alimento em uma dieta de 1200 calorias. Mas, é claro, você precisa basear sua dieta em alimentos saudáveis e com poucas calorias. Se você quiser comer sua doçura favorita, permita-se uma pequena quantidade.
Elabore o cardápio de maneira que o corpo fique saturado com as substâncias de que necessita para o seu funcionamento normal, que extrai dos alimentos. Emagrecer comendo, por exemplo, alguns doces, provavelmente também terá sucesso, mas essa tática tem todas as chances de levar o corpo à falta de elementos úteis e, como resultado, provocar um mau funcionamento em seu trabalho. Idealmente, seguindo uma dieta de 1200 calorias, você precisa planejar sua dieta de forma que os carboidratos lentos no menu diário sejam cerca de 55%, proteínas saudáveis - 15% e 30% - gordura. Além disso, a vantagem esmagadora das gorduras deve ser de origem vegetal, embora existam alguns animais - 3-5%.
É aconselhável comer fracionado. Isso ajudará não apenas a manter os processos metabólicos ativos, mas também a evitar uma forte sensação de fome. Quanto à duração da dieta de 1200 calorias, os especialistas não recomendam sentar em tantas unidades de energia por mais de 30 dias.
Certifique-se de que, além das bebidas a seu critério (chá sem açúcar e café são permitidos em qualquer quantidade), você deve beber até 2 litros de água limpa diariamente.
Ao sair deste sistema alimentar, você deve aumentar muito gradualmente a ingestão de calorias. É aconselhável não aumentar o número de calorias diárias em mais de 150-200 unidades a cada dois dias. Melhor ainda, faça todas as semanas e monitore seu peso, após calcular sua ingestão calórica, que não pode ser ultrapassada. Também é importante observar que, para minimizar o risco de recuperar os quilos perdidos com os esforços dietéticos, é melhor introduzir novas calorias adicionando refeições que consistem em proteínas magras e carboidratos de longa liberação (em vez de doces, muffins, bebidas contendo açúcar , etc.).).
Amostra de dieta em uma dieta de 1200 calorias por 10 dias
Dia 1
Café da manhã: uma fatia de pão de centeio, finamente espalhada com manteiga, com fatias de queijo duro e fiambre; uma porção de salada de cenoura e repolho polvilhada com suco de limão e óleo vegetal.
Lanche: chá ou café com leite com mel ou açúcar (a primeira opção é preferível).
Almoço: até 100 g de carne de frango cozida ou assada; algumas batatas, que podem ser temperadas com algumas gotas de óleo vegetal; Chá verde.
Lanche da tarde: iogurte desnatado sem aditivos ou kefir.
Jantar: cerca de 200 g de peixe assado; Salada composta por couve branca, várias verduras, pepino, aromatizada com sumo de limão.
Dia 2
Café da Manhã: 1 ovo de galinha, cozido ou frito sem óleo; uma fatia de pão de centeio; tomate; Chá Café.
Lanche: maçã.
Almoço: uma porção de caldo de galinha desnatado com ervas; Salada de pepino-repolho com suco de limão e óleo vegetal.
Lanche da tarde: chá verde com limão e um pouco de mel natural.
Jantar: peito de frango cozido até 150 g.
Dia 3
Café da Manhã: um pequeno pãozinho (até 100 g) com seu recheio preferido; Suco de laranja.
Lanche: chá verde com mel.
Almoço: um pequeno pedaço de filé de peixe cozido ou assado na companhia de folhas de alface e ervas diversas, temperado com azeite e molho balsâmico.
Lanche da tarde: maçã assada.
Jantar: cerca de 100 g de fígado bovino cozido e 2 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno cozido em água.
Dia 4
Café da manhã: um copo de iogurte natural com mel e uma colher de sopa de aveia (ou muesli sem açúcar); chá.
Lanche: laranja ou 2-3 tangerinas.
Almoço: duas colheres de sopa de arroz cozido e uma porção de salada de pepino e tomate.
Lanche da tarde: chá ou café e algumas fatias de queijo duro com baixo teor de gordura (ou cerca de 100-120 g de queijo cottage baixo teor de gordura).
Jantar: linguiça cozida com baixo teor de gordura; 1 Colher de Sopa. eu. ervilhas verdes e a mesma quantidade de trigo sarraceno ou outro mingau a seu critério.
Dia 5
Café da manhã: uma omelete de dois ovos com ervas; Chá Café.
Lanche: maçã.
Almoço: uma fatia de peixe cozido e algumas colheres de sopa de cenoura ralada e salada de repolho polvilhada com molho balsâmico.
Lanche da tarde: um punhado de damascos secos com chá.
Jantar: salada de repolho fresco, tomate, pepino, ervas, temperada com suco de limão espremido na hora e óleo vegetal.
Dia 6
Café da manhã: torradas untadas com manteiga em pó; uma xícara de chá.
Lanche: um copo de suco de maçã espremido na hora.
Almoço: 2 colheres de sopa. eu. seu mingau favorito e até 100 g de peito de frango cozido ou cozido; chá ou café.
Lanche da tarde: cerca de 150 ml de iogurte natural sem aditivos.
Jantar: cenoura e alface, temperada com azeite e suco de limão; cerca de 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura; chá.
Dia 7
Café da manhã: uma tigela de mingau de painço com um punhado de suas frutas favoritas; Chá Café.
Lanche: pêssego grande.
Almoço: um prato de picles vegetariano; algumas colheres de sopa de salada de pimentão, repolho branco e várias verduras, polvilhadas com óleo vegetal; chá.
Lanche da tarde: um copo de kefir sem gordura.
Jantar: uma fatia (até 80 g) de filé de frango assado ou no vapor; um pouco de repolho cozido e chá.
Dia 8
Café da manhã: mingau de arroz fervido em água; uma fatia de queijo duro e uma pequena fatia de pão integral ou de centeio; chá ou café com leite.
Lanche: pêra.
Almoço: sopa de repolho à base de azeda (2 conchas pequenas); até 100 g de filé de peixe cozido; pepino e tomate; um copo de compota sem açúcar.
Lanche da tarde: kefir ou iogurte natural sem aditivos (até 200 ml).
Jantar: algumas colheres de sopa de massa dura, temperada com um punhado de queijo duro surrado; rúcula e alface, temperada com algumas gotas de azeite.
Dia 9
Café da manhã: ovos mexidos de dois ovos de galinha; uma fatia de pão de centeio; 100 g de salada de legumes e uma xícara de cacau.
Lanche: até 200 g de alface (seus componentes: milho enlatado, tomate fresco, couve branca); meio copo de iogurte natural e tangerina.
Almoço: uma tigela de beterraba, à qual você pode adicionar algumas batatas; alguns rolos de repolho e vegetais sem amido (até 200 g) a seu gosto; chá ou café.
Seguro, uma maçã.
Jantar: até 150 g de filé de peixe cozido ou assado; uma fatia de pão de centeio e frutas cítricas para a sobremesa.
Dia 10
Café da manhã: 2 fatias de pão de centeio (uma com geleia ou geléia e a segunda com uma fatia fina de presunto ou carne magra); 150 g de salada de pepino e tomate com azeite; uma xícara de cacau.
Lanche: cerca de 150 ml de kefir desnatado com a adição de uma colher de sopa de farelo de aveia.
Almoço: uma porção de sopa com baixo teor de gordura à base de batata com adição de outros vegetais sem amido; 100 g de peru assado; até 200 g de salada de maçã-aipo-cenoura; 250 ml de leite desnatado.
Lanche da tarde: 1 kiwi e cerca de 200 ml de iogurte caseiro sem açúcar.
Jantar: 2 batatas médias, cozidas em seus uniformes; tomate fresco; um copo de kefir sem gordura ou 1%.
Contra-indicações para a dieta de 1200 calorias
- Como tal, a dieta de 1200 calorias não tem contra-indicações, pois não há proibições estritas que possam afetar significativamente negativamente o estado do corpo. Você só precisa fazer um cardápio, escolher os produtos, levando em consideração as características individuais e as necessidades do corpo.
- É verdade que, em sua forma pura, essa dieta não é recomendada para mulheres grávidas, durante a amamentação, adolescentes. Nestes casos, o corpo requer mais unidades de energia do que o recomendado pela técnica. Se você pertence a alguma dessas categorias, antes de começar a se alimentar de acordo com as regras do método, entre em contato com seu médico para determinar a quantidade de energia necessária. É preciso levar em conta todas as nuances do estado do corpo para elaborar um cardápio que ajude não só a emagrecer, mas também a não prejudicar a saúde, que agora é especialmente importante.
- Além disso, um corredor de alto teor calórico deve ser seguido por aqueles que praticam esportes. Ao queimar grandes quantidades de calorias devido à atividade física, você pode sentir fraqueza.
- Viver pelas regras do método de 1200 calorias por muito tempo pode ser difícil e prejudicial para o corpo. O tecido muscular pode ser afetado.
Benefícios da Dieta de 1200 Calorias
Vamos destacar as principais vantagens da dieta de 1200 calorias:
- Você pode comer qualquer alimento a qualquer hora do dia.
- Não há necessidade de desistir de sua comida favorita.
- Uma pessoa pode viver uma vida plena e ativa sem sentir irritabilidade, fadiga, fraqueza e outras delícias que são características de muitos métodos nutricionais, cujas regras preveem restrições mais rígidas.
- O corpo não carece dos componentes necessários. O principal é não ultrapassar o período alimentar máximo permitido.
- A perda de peso, via de regra, passa sem uma sensação aguda de fome.
Desvantagens da dieta de 1200 calorias
- Talvez a desvantagem pesada e tangível para muitos da dieta de 1200 calorias seja a necessidade de verificar constantemente as tabelas de calorias. Isso pode ser especialmente difícil ao usar pratos com muitos ingredientes. Se você costuma avaliar os produtos a olho nu, o resultado de seguir as regras desse método pode não ser tão perceptível. Então você corre o risco de cometer erros e subestimar a comida.
- Além disso, uma dieta de 1200 calorias pode não ser adequada para pessoas que se esforçam para perder peso muito rapidamente e desejam perder, digamos, 6-7 kg em apenas uma semana. Ao calcular as calorias, com um excesso de peso inicialmente não muito grande, é provável que você perca tantos quilos ao longo de todo o período da dieta, ou seja, em um mês.
Fazendo dieta de 1200 calorias
Se quiser perder peso ainda mais com a mesma dieta, você pode fazer isso. Mas depois de, pelo menos, uma pausa de um mês do dia em que a dieta acabou. Durante uma pausa dietética, você precisa ingerir muitas calorias, o que não significa comer em excesso (pelo contrário, tente evitar isso). Seguindo as regras de uma dieta sensata e não excedendo a ingestão calórica recomendada, é provável que você consiga transformar um pouco mais seu corpo quando não estiver fazendo dieta.