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Perder peso de até 6 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 760 Kcal.
Uma dieta verde é uma ótima maneira de transformar sua figura se você não precisa ajustar globalmente seu corpo, mas gostaria de se livrar de alguns quilos extras.
De acordo com as regras da metodologia, você pode comer principalmente vários alimentos verdes. Por 10 dias (o período máximo permitido para esta dieta), você pode perder até 5-6 libras desnecessárias.
Requisitos de dieta verde
Esta dieta envolve o uso de vegetais, frutas e bagas de cor verde, vários verdes. Mas não se assuste, durante todo o período da dieta você não terá que comer apenas esse alimento. É permitido complementar a dieta com laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos, tipos magros de carne e peixe, ovos, legumes e frutas de uma gama de cores diferente, cereais com casca e uma pequena quantidade de mel e nozes naturais.
Recomenda-se comer pelo menos 5 vezes ao dia, seguindo as regras da nutrição fracionada, famosas por sua eficácia. E certifique-se de beber bastante água. Chá verde e chás de ervas são permitidos (todos sem açúcar!). Essas bebidas contribuem para uma limpeza suave de substâncias nocivas acumuladas no corpo e ajudam a atenuar a sensação de fome, cuja ocorrência de ataques agudos, deve-se notar, é improvável.
De frutas verdes e morangos, a preferência deve ser dada a maçãs (Semerenko, Golden), limão, pêra abacate, kiwi, uva, groselha. E de vegetais, recomenda-se comer a maioria dos tipos de repolho (couve de Bruxelas, repolho branco, brócolis). Todos os vegetais folhosos, aipo, ervilha, pepino, espinafre, abobrinha e várias verduras também são adequados.
Para uma perda de peso eficaz, vale a pena abandonar completamente a manteiga, o açúcar, os produtos de farinha (exceto uma pequena quantidade de pão integral), caldos de carne gordurosa e carnes gordurosas, álcool, fast food, doces, carnes defumadas, marinadas e frituras. Outros produtos podem ser deixados em pequenas quantidades, se desejar. Deve constituir 10-20% da dieta, o resto da comida é recomendado pelo método verde.
Além disso, os desenvolvedores deram recomendações especiais para entrar na dieta. Para sua máxima eficiência e eliminação de estresse severo para o corpo, você precisa entrar suavemente na dieta, reduzindo a abundância de produtos de carboidratos na dieta alguns dias antes do início da dieta. Para manter a dieta mais fácil, tente comer uma variedade de alimentos, experimente, experimente novas combinações de sabores.
É aconselhável fazer uma dieta verde até 18-19 horas. A ingestão de sal deve ser minimizada. Também é muito bom incluir pelo menos um pouco de atividade física. Saunas, banhos e massagens são bem-vindos. Tudo isso ajuda não só a modernizar o corpo, mas também a limpá-lo com mais eficácia.
Um exemplo de dieta com dieta verde por 5 dias
dia 1
Café da manhã: omelete a vapor de 2 ovos de galinha; caldo de rosa mosqueta.
Lanche: Alguns biscoitos cobertos com queijo de baixa caloria e polvilhados com ervas.
Almoço: sopa de purê de vegetais; uma fatia de filé de frango assado; salada de pepino, pimenta, ervas; um copo de suco de maçã e aipo.
Seguro, uma maçã.
Jantar: uma porção de repolho branco cozido; kefir (250 ml).
dia 2
Café da manhã: um par de panquecas de requeijão sem farinha (em vez de empanar, pode-se usar uma pequena quantidade de semolina) com molho de iogurte; caldo de rosa mosqueta.
Lanche: um cacho de uvas verdes.
Almoço: sopa de purê de brócolis com um pouco de batata; salada de maçãs, raiz de aipo, cebolas; um copo de suco de maçã.
Lanche da tarde: camarões cozidos.
Jantar: arroz (de preferência marrom) com ervilhas verdes; um copo de kefir.
dia 3
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura com ervas e chá verde.
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: uma porção de sopa de repolho verde com uma colher de chá de creme de leite desnatado; um copo de smoothies de vegetais verdes; um pedaço de queijo feta.
Seguro, uma maçã.
Jantar: pilaf com cogumelos cozidos e kefir.
dia 4
Café da manhã: torrada integral com endro picado e outras ervas e um pedaço fino de queijo feta; chá verde.
Lanche: maçã assada com passas.
Almoço: um pedaço de peixe assado; uma porção de sopa de purê à base de brócolis; suco de aipo.
Lanche da tarde: alguns pepinos.
Jantar: caçarola de queijo cottage e brócolis; um copo de kefir.
dia 5
Café da manhã: aveia com maçã ralada e nozes trituradas, a que se pode adicionar um pouco de mel; um copo de iogurte caseiro ou kefir; Você pode acompanhar sua refeição com pão integral.
Lanche: maçã.
Almoço: 1 ovo de galinha cozido; salada de vegetais verdes e várias ervas; um copo do seu suco de fruta favorito.
Lanche da tarde: um copo de iogurte.
Jantar: uma porção de peixe assado magro e repolho cozido.
Contra-indicações para uma dieta verde
- Mulheres grávidas não podem seguir as regras da dieta verde durante a amamentação.
- Também não é recomendado aderir a esta técnica para pessoas que têm intolerância a produtos ricos em fibras.
- Esse alimento é contra-indicado para quem sofre de doenças gastrointestinais ou tem doenças graves de natureza crônica.
- Não é aconselhável fazer dieta na infância e na adolescência, pois o corpo em crescimento requer uma alimentação mais abundante.
As virtudes de uma dieta verde
- Uma dieta verde não é apenas uma forma eficaz de correção rápida de pequenas formas, mas também uma boa desintoxicação para o corpo.
- Muitos dos produtos usados no método são ricos em fibras, têm um teor calórico relativamente baixo e funcionam como uma escova, limpando suavemente o corpo de toxinas, alimentos mal digeridos e outros componentes nocivos.
- Além disso, a vantagem de uma dieta verde é que você pode perder peso e ao mesmo tempo não sofrer de uma sensação aguda de fome, que é facilitada pela nutrição fracionada e pela presença de alimentos ricos em proteínas na dieta.
- A baixa probabilidade de ataques de fome também é do ponto de vista científico. De acordo com especialistas, os alimentos verdes, ao contrário daqueles que têm cores brilhantes, suprimem o apetite. Eles não provocam impulsos brilhantes em relação à comida e ajudam a transferir a dieta muito mais fácil.
- Além disso, muitos alimentos verdes são carregados com ácido tartrônico, que minimiza a probabilidade de lipogênese (a conversão de carboidratos em gordura corporal).
- Se você abordar razoavelmente a introdução das regras desta técnica na vida, com certeza você não só perderá peso, mas em geral terá um efeito benéfico no corpo, fortalecendo suas defesas e dando vigor.
- A técnica tem efeito benéfico na aparência, melhora o estado da pele e dos cabelos.
Desvantagens de uma dieta verde
- É importante notar a probabilidade de uma chamada fome de carboidratos. Para minimizar o risco desse problema, não continue a dieta por mais tempo do que o período recomendado.
- Além disso, as desvantagens incluem o fato de que pode ser difícil manter um novo peso após perder peso. É preciso sair da metodologia de forma bastante tranquila, introduzindo gradativamente os alimentos proibidos pela dieta e fazendo do cardápio o alimento que serviu de base para a dieta-dieta.
Refazendo a dieta verde
Se você quiser perder mais quilos, a dieta verde pode ser repetida cerca de 3 semanas após o término inicial. Mas certifique-se de controlar sua saúde. Se de repente você sentir fraqueza, mal-estar ou outras manifestações negativas, pare de fazer dieta e torne-a mais abundante e nutritiva.