Exercícios cardiovasculares de baixo impacto dos anos 14 da FitnessBlender para iniciantes sem pular

Apenas comece a treinar e não sabe por onde começar? Ou procurando aulas simples sem saltos e cargas de choque nas articulações? Oferecemos uma seleção de exercícios cardiovasculares de baixo impacto para iniciantes da FitnessBlender. Através destes programas eficazes e seguros para todo o corpo, poderá perder peso e ganhar um corpo esguio.

FitnessBlender é um catálogo diversificado de treinamentos gratuitos que o ajudarão a perder peso e ficar em perfeita forma. Os criadores do projeto, Kelly e Daniel desenvolveram mais de 500 videoaulas e lançam regularmente novo programa para emagrecer.

Quem se adequa ao treino de baixo impacto (baixo impacto) da FitnessBlender:

  • Aqueles que estão apenas começando a se exercitar e procuram programas eficazes, mas acessíveis.
  • Aqueles que estão se recuperando de lesões ou após um longo hiato forçado do esporte.
  • Aqueles que são contra-indicados na condição de salto de choque da carga.
  • Aqueles que estão com muito peso, o que significa que os saltos são indesejáveis.
  • Aqueles que não têm resistência suficiente para sustentar um treino cardiovascular intenso.
  • Aqueles que estão envolvidos no início da manhã / tarde da noite / durante o sono do bebê e procuram programas que não criem ruídos desnecessários.

Na descrição do treinamento forneceu o número de calorias queimadas e a complexidade do vídeo (numa escala): esta informação é retirada do site oficial FitnessBlender. Nossa coleção inclui a complexidade do vídeo 2 e 3. Praticar principalmente não requer equipamento adicional, apenas dois vídeos, é desejável ter halteres (você pode substituir garrafas de água).

Se você está apenas começando sua jornada de fitness, faça exercícios cardiovasculares de baixo impacto do Fitness Blender 4-5 vezes por semana por 20-30 minutos. No futuro, você pode aumentar a duração do exercício para 45 minutos. Um vídeo curto de 10 minutos pode ser executado em 2-3 voltas e pode ser combinado com programas mais longos.

Praticamente todos os programas incluem exercícios para o tônus ​​muscular, então nem precisa adicionar ao seu condicionamento algum treinamento com pesos. Os vídeos abaixo não podem ser atribuídos ao cardio puro, é um treinamento intervalado bastante funcional para todo o corpo. Selecione alguns vídeos com base em suas preferências e comece a assistir hoje!

Alguns vídeos apresentados são não aquecimento e relaxamento, então vou experimentá-los antes e depois da aula:

  • Aquecimento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Engate: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

treino cardiovascular de baixo impacto da FitnessBlender por 30 minutos

Todo o treino de baixo impacto representado dura sobre 30 minutos. Vídeo com duração mais curta não inclui aquecimento e engate, então o tempo de aula será maior que 8 a 10 minutos.

1. Boot Camp - Tonificação fácil e cardio de baixo impacto

  • Duração: 22 minutos
  • Calorias: kcal 115-184
  • Dificuldade: 2
  • Foco: parte inferior do corpo
  • Equipamento: halteres

Esse treino cardiovascular de baixo impacto com Kelly ocorre em um princípio circular: 8 exercícios com ênfase em coxas e nádegas, repetido em 3 rodadas. Cada exercício dura 40 segundos. O programa é apresentado sem aquecimento e desaquecimento. Você precisará de pesos de 1-3 kg.

Exercício: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Panturrilhas e Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Treino Boot Camp para Iniciantes - Tonificação Fácil e Exercício Cardio de Baixo Impacto com o Fitness Blender

2. Exercício cardiovascular de baixo impacto para iniciantes

Esse treino de baixo impacto inclui 6 grupos de 2 exercícios em cada grupo que são repetidos nos dois círculos (formato ABAB). Os exercícios são principalmente combinado. O esquema é o seguinte: 30 segundos de exercício - 10 segundos de descanso.

Exercícios: Lado 4 Macacos + 4 socos, 3 marchas + chute para a frente, Crunch + Soltar uma perna Push Up + Lift, Alternância Step Throughs, Side Steps + Joelho, Taps no tornozelo Prancha, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 marchas + levantamento reverso.

3. Exercício cardiovascular de baixo impacto para iniciantes

Isto é uma variedade é o treino cardiovascular de baixo impacto apresentado. Inclui 20 combinações diferentes de exercícios para todo o corpo que são realizados por 45 segundos + 10 segundos de descanso.

Exercício: Marcha no local, remadas de bunda, torso + braços e joelho para cima, Passos de balanço de braço, Pulldowns e passos reversos, torções de arco e flecha, joelho alto + chute, 2 Jacks laterais + 2 elevações reversas, Walkdown + joelho para baixo, passo lateral Joelhos, Agachamento + Levantamento de Pernas, Avançar e Pressionar, Deslizar Lunge Lunge + Levantar Panturrilha, Golpes de Marcha Jack, Agachar, Empurrar, Levantar Pernas, Ponte, Cat Cow Bird Dog, Triturar, Prancha + Braço Segura.

4. Exercício cardiovascular de baixo impacto para iniciantes

Esse treino de baixo impacto consiste em 3 rodadas de exercícios 7 exercícios em cada rodada. Meu treinamento incluiu exercícios cardio e exercícios de força com halteres, com foco nas coxas e nádegas. Você precisará de halteres pesando 1-3 kg. O aquecimento e o engate não estão incluídos no programa.

Exercícios: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Agachamento + Socos, Lunge + Curls, Lunge + Extensão de tríceps, Fingertip to toe jacks, Stutter Step.

5. Treino de peso corporal cardio de baixo impacto

Este é um treino de baixo impacto do Daniel que você está esperando 6 grupos de 2 exercícios em cada grupo. Cada grupo de exercícios é repetido em duas rodadas de 10 repetições em cada série com pouco descanso entre os exercícios (formato ABAB). O aquecimento e o engate não estão incluídos no programa.

Exercício: Burpees lentos, agachamentos, joelhos altos de uma perna, Mt lento. Alpinistas, patinadores lentos, elevações de perna de prancha lateral, elevações de quadril laterais, extensões de prancha, flexões de joelho.

6. Silencioso de Baixo Impacto, Treino de Cardio em Apartamento

Esse treinamento cardiovascular de baixo impacto inclui adicionalmente exercícios eficazes para o equilíbrioisso o ajudará a usar um maior número de músculos. O programa consiste em duas rodadas de 10 exercícios em cada rodada. Cada exercício dura 50 segundos. Aquecimento e desaquecimento não.

Exercício: 4 Tronco Torções + 2 Pontapés, X Agachamentos, Deadlift Valetes, Pra cima & Sobre Passos + Joelhos, Devagar Agachamento + Ganchos, Calma Burpee, Braço & Leigo Equilíbrio Balanços, 3 Torções + joelho ups Prancha Dobrar + Extensões Baixo Lado Passos.

7. Treino cardiovascular de baixo impacto para tonificação corporal total

Este treino cardiovascular consiste em duas rodadas de 10 exercícios em cada rodada. Cada exercício é repetido por 50 segundos entre as séries é um pequeno descanso. Alguns dos exercícios deste programa são possíveis de serem realizados com halteres, embora Kelly os faça sem o peso adicional.

Exercícios: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Cruzar Joelho Puxadas, Andar, Push Up, Toe Touch Chicks, Squat Reach.

8. Exercício cardiovascular de baixo impacto - Corpo total

Está malhar relaxado exercício de Daniel com cardio de baixo impacto dos elementos. O programa inclui 6 grupos de 2 exercícios em cada grupo são repetidos nos dois círculos (formato ABAB). Você trabalhará todos os grupos musculares e o pulso aumentará devido às frequentes mudanças nos regulamentos. O esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho 15 segundos de descanso.

Exercício: Burpee lento, estocada lateral e alcance, prancha com levantamento, agachamento sumô - levantamento da panturrilha na prancha lateral, levantamento da perna na prancha lateral, agachamento profundo, macaco de salto lateral.

9. Campo de treinamento cardiovascular de baixo impacto com detonação de calorias

No baixo impacto deste trenirovka você encontrará 3 círculos de exercícios repetitivos 10 exercícios em cada rodada. Cada exercício dura 50 segundos entre os exercícios e espera-se um descanso de 10 segundos. Aqueça e esfrie lá, para que o programa dure mais de 40 minutos.

Exercício: Burpee lento, Crunch Rolling Back, Agachamento e Levantamento das Pernas, Articulação do Joelho e Levantamento das Pernas, Prancha Lateral, Trituração de Bicicleta, Ponte, Chute de Passo Lateral com Toque de Pé.

treino de baixo impacto para iniciantes por FitnessBlender por 10 minutos

Treinos curtos têm vários benefícios. Primeiro, você pode adicioná-los a qualquer outro programa como carga adicional. Em segundo lugar, você pode segui-los se não tiver muito tempo para se exercitar. Mas se você, pelo contrário, tem tempo suficiente para um treino, simplesmente repita o vídeo de 10 minutos em algumas voltas com um intervalo de 1-2 minutos entre as rodadas.

Observe que o treino de baixo impacto desse short não serve para aquecimento e desaquecimento!

10. Mistura de Kickboxing Fácil nos Joelhos

Este breve treino cardiovascular baseado nos movimentos do kickboxing. Não há agachamentos e estocadas, então o programa é absolutamente seguro para seus joelhos. Você executará uma combinação simples de socos e chutes que simulam o kickboxing. Apenas esperando por você 7 exercícios de 50 segundos cada.

Exercícios: Chute frontal, chute para trás, joelheiras altas, socos e levantamentos magros, cortes superiores + chutes, linhas de toque, jab + cruzado + joelho, toques de saca-rolhas.

11. Cardiovascular para iniciantes de baixo impacto - sem saltos

Outro treino curto de baixo impacto para todo o corpo. Este programa inclui 3 grupos de 2 exercícios em cada grupo (formato ABAB). Você será contratado pelo esquema: 40 segundos de trabalho - 10 segundos de descanso. Quase todos os exercícios combinado. O programa pode ser complicado se você usar halteres.

Exercício: Marcha no lugar + extensões, bumbum lento chute + pressão, passos laterais + fileiras, puxadas altas de joelho, passo a passo, push up + extensão.

12. Exercício de intervalo de gordura da barriga sem salto de baixo impacto

O treino de baixo impacto deste short inclui 10 exercícios que você executará por 50 segundos + intervalo de 10 segundos. O programa dá tom a todo o corpo, mas principalmente qualitativamente funcionará músculos do núcleo.

Exercícios: Guerreiro Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tapes High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicicleta Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg pulls, Leg Cross Bridges.

13. Exercício cardiovascular de baixo impacto HIIT

O treinamento TABATA de baixo impacto deste intervalo inclui um total de apenas 4 exercícios. Cada exercício é realizado em 4 séries de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho - 10 segundos de descanso.

Exercício: Push Ups, Agachamentos + Chutes, Puxadas Laterais, 3 Socos + 2 Puxadas Altas do Joelho

14. Exercício cardiovascular de baixo impacto para queima de gordura

Este treino inclui Exercícios de baixo impacto do 9º, que dura 50 segundos. Os exercícios se sucedem rapidamente, entre as abordagens quase não há interrupções.

Exercícios: Joelhos altos + Pushes, Burpees Silenciosos, Lunge lateral + Rotações, Torso Twist + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Puxadas, Lunges + 4 Rotações.

O treino de baixo impacto do FitnessBlender na mesa

Para sua comodidade, oferecemos todo o treinamento em forma de mesa. As aulas da tabela estão na mesma ordem em que são apresentadas acima.

 NomeFocode duraçãoCaloriasComplexo

ness		Aquecer
1Treinamento para iniciantes, cardio de baixo impactoo fundo22 minutos115-1842não
2Exercício cardiovascular de baixo impacto para iniciantestodo o corpo27 minutos120-2432Sim
3Exercício cardiovascular de baixo impacto para iniciantestodo o corpo27 minutos122-2252Sim
4Exercício cardiovascular de baixo impacto para inicianteso fundomin 30.210-3302não
5Treino de peso corporal cardiovascular de baixo impactotodo o corpo22 minutos84-1683não
6Treino cardiovascular em apartamento tranquilo de baixo impactotodo o corpo22 minutos132-2983não
7Total Body Toning Cardio Workouto fundomin 30.150-2703Sim
8Corpo total de treino cardiovascular de baixo impactotodo o corpomin 30.155-2483Sim
9Caloria explodindo acampamento de treinamento cardiovascular de baixo impactotodo o corpo33 minutos221-3863não
10Mistura de Kickboxing Fácil nos JoelhosKORmin 10.45-722não
11Cardio sem saltos para iniciantes com baixo impactotodo o corpomin 10.43-692não
12Intervalo de gordura da barriga sem salto de baixo impactoKORmin 10.40-802não
13Exercício cardiovascular HIIT de baixo impactotodo o corpomin 10.35-782não
14Exercício cardiovascular de baixo impacto para queima de gorduratodo o corpomin 10.45-723não

Se quiser tornar a tarefa mais fácil, você pode combinar esses exercícios cardiovasculares de baixo impacto com o treinamento de força. Por exemplo, dê uma olhada em nossa coleção de programas de energia com halteres para todos os níveis de condicionamento físico:

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