Os 15 melhores exercícios de vídeo para a parte externa da coxa (calças de área)

A gordura na parte externa da coxa ou nas “calças” é considerada um dos principais problemas das meninas que trabalham na magreza de seus corpos. Oferecemos uma seleção de exercícios eficazes para a parte externa da coxa, por meio dos quais você melhorará o formato das pernas e apertará as áreas problemáticas.

Características dos exercícios para a parte externa da coxa:

  • Observe que localmente é impossível perder peso. O corpo perde peso nos locais onde realizamos exercícios.
  • O processo de emagrecimento só é possível com o déficit calórico, ou seja, quando consumimos menos alimentos do que gastamos durante o dia.
  • As áreas problemáticas geralmente perdem peso por último. As meninas geralmente estão localizadas na parte inferior do corpo.
  • Exercícios na parte externa da coxa parte do fortalecimento dos músculos quadríceps e Sartório, ajudando a enrijecer e melhorar sua forma. Mas para eliminar completamente as “orelhas” nos quadris apenas com uma diminuição geral do percentual de gordura corporal.
  • Para complicar o exercício pode usar as faixas de fitness e pesos de tornozelo.
  • Complete um treino 2-3 vezes por semana por 15-30 minutos além de outros programas em todo o corpo.
  • Você pode executar os vídeos sugeridos na faixa 2-3 ou combinar qualquer treino entre eles.
  • Das alças nos quadris também serão exercícios pliométricos e programas de balé eficazes.
  • Tenha certeza de veja nossa seleção de exercícios para a parte externa da coxa e as calças de área: 30 exercícios principais para a parte interna da coxa + plano de aula pronto.

Exercícios para a parte externa da coxa

1. Exercício para a parte externa da coxa com Blogilates (10 minutos)

Um dos vídeos mais populares para a parte externa da coxa oferece a treinadora Casey Ho em seu canal do youtube, Blogilates. Suas aulas são baseadas em exercícios de Pilates para a formação do corpo esguio. Casey criou uma sessão de treinamento de 10 minutos no chão com exercícios de calças que são realizados deitado de lado.

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2. Exercício para a parte externa da coxa de PsycheTruth (17 minutos)

Um exercício muito eficaz para a parte externa da coxa oferece e canaliza a PsycheTruth. A primeira metade dos exercícios é deitada no chão, a outra metade em pé. Adequado para iniciantes e alunos experientes.

3. Exercício para a parte externa da coxa de PsycheTruth (19 minutos)

O segundo treino do canal PsycheTruth do youtube para a parte externa da coxa é totalmente em pé e inclui levantamento de pernas e movimentos pulsantes para maximizar o desempenho muscular das pernas. O inventário não é necessário, mas se você precisar de suporte para se equilibrar, pode pegar a cadeira.

4. Exercício para a parte externa da coxa com FitnessBlender (20 minutos)

Se você deseja um treinamento mais integrado e abrangente para as calças de zona, experimente esta lição do FitnessBlender. Kelly oferece segmentos alternados de cardio para queima de gordura e exercícios no chão para as pernas e para tirar as “orelhas” do lado externo da coxa.

5. Exercício para a parte externa da coxa com Anelia Skrypnyk (10 minutos)

Exercícios muito eficazes para pernas finas e corpo tonificado oferece Anelia Skripnik. Ela tem um programa específico para a parte externa da coxa. Todo o vídeo se passa no chão e inclui uma variedade de chutes que são executados deitado de lado.

6. Exercício para a parte externa da coxa com Linda Wooldridge (15-20 minutos)

Linda é uma mestre em treinamento e programas baseados em Pilates. Oferece vários vídeos para as calças de zona durante 15-20 minutos. Todos eles correm no tapete e incluem subidas, curvas e flexão das pernas. Você pode escolher um desses programas ou alternar entre eles

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7. Exercício para a parte externa da coxa com Linda Wooldridge (35 minutos)

Mas se você tem uma faixa de fitness, certifique-se de tentar este exercício para as calças de zona e todas as áreas problemáticas dos pés. Você pode usar uma faixa de fitness e amarrar um longo elástico nos pés.

8. Exercício para a parte externa da coxa do Love Sweat Fitness (5 minutos)

Se você tiver bastante tempo, pode assistir a um pequeno vídeo de 5 minutos para as calças da zona do charmoso canal de treinadores Love Sweat Fitness. Os exercícios clássicos para a parte externa da coxa no chão o ajudarão a trabalhar as pernas esguias.

9. Exercício para a parte externa da coxa com Joanna Soh Oficial (10 min.)

Mas se você quiser trabalhar mais para queimar gordura, experimente o exercício cardiovascular de Joanna. Seu programa consiste em exercícios intensivos de pliometria e artes marciais mistas, graças aos quais você tensiona os músculos da parte externa da coxa. O exercício pode ser repetido em 2-3 voltas, se 10 minutos parecerem insuficientes.

10. Exercício para a parte externa da coxa com Evin Himmighoefer (13 minutos)

Este é outro exercício no chão, enfatizando não apenas a parte externa da coxa, mas também os músculos das nádegas. Você executará exercícios na prancha lateral, deitado de lado e de quatro.

11. Exercício para a parte externa da coxa com Megan Mae Fit (7 minutos)

Um treinamento curto, que, no entanto, inclui uma série de exercícios eficazes, incluindo o salto no início do vídeo.

Treino para a parte externa e interna da coxa

Mas se você quiser trabalhar simultaneamente em interno e externo superfícies da parte superior, preste atenção à seguinte seleção de grandes exercícios para áreas problemáticas.

1. Treino para a parte externa e interna da coxa do FitnessBlender (38 minutos)

O treino de qualidade para a parte inferior do corpo do FitnessBlender irá ajudá-lo a trabalhar com eficácia nas pernas delgadas. O programa inclui os melhores exercícios para os glúteos, parte externa e interna da coxa, que são mantidos em pé e no chão. O inventário não é necessário.

2. Treino para a parte externa e interna da coxa com Tone it Up (13 minutos)

O treinamento de Katrina da Tone it Up inclui agachamentos, estocadas e elevações de perna que são realizados em pé e no chão. Uma lição curta, mas eficaz, sobre a parte interna e externa da coxa. Você vai precisar de um haltere.

3. Treino para a parte externa e interna da coxa do SummerGirl Fitness (12 minutos)

Neste programa você está esperando os exercícios clássicos para áreas problemáticas nos pés que estão no chão.

4. Treino para a parte externa e interna da coxa de The Live Fit Girl (7 min.)

Outro vídeo curto com uma seleção de exercícios para a parte interna e externa da coxa.

5. Treino para a parte externa e interna da coxa do MFit (18 minutos)

Mas este exercício é mais diversificado em seu conteúdo, mas para o exercício você pode precisar de um elástico e uma cadeira.

Com a implementação regular dos programas propostos, você será capaz de tornar suas pernas finas, tonificadas, sem orelhas e flacidez. Combine exercícios para a parte externa da coxa com uma alimentação sensata e você definitivamente terá sucesso.

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