15 alimentos que reduzem o colesterol
É possível reduzir o nível de colesterol “ruim” simplesmente ajustando a dieta? Estamos lidando com um endocrinologista.
“Acredita-se que os alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol. A fibra nesta situação atua como absorvente e permite retirar o excesso de forma natural. Quem é nosso campeão de fibra? Em primeiro lugar, são vegetais e ervas.
Comer cerca de 400 g de vegetais e ervas por dia permite-nos otimizar o nosso metabolismo, mas desde que o nível de colesterol seja até 6-6,5. Nessa situação, o controle da ingestão de alimentos ricos em colesterol proporcionará uma diminuição natural do nível.
Se o seu colesterol estiver longe do ideal (acima de 6,5), a otimização nutricional não dará os resultados desejados e você não poderá prescindir da terapia medicamentosa com estatinas. Caso contrário, você pode cair em um grupo de pessoas com risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Deixe-me lembrá-lo de que essas doenças estão em primeiro lugar entre as causas de morte na Rússia.
Aliás, outra consequência dos níveis elevados de colesterol é a formação de cálculos na vesícula biliar. “
Quais alimentos reduzem o colesterol
Vegetais verdes - líderes em quantidade de fibra. Estes são pimentões, pepinos, abobrinhas. Se não houver contra-indicações do trato gastrointestinal, você também pode comer tomates vermelhos, cebolas, alho.
Quaisquer verdes… Quanto maior melhor. Coloque em saladas, primeiro e segundo pratos, coma com peixe e carne.
Farelo vegetalque são vendidos em lojas nas prateleiras de alimentos saudáveis.
psillium; ou cascas de psyllium são excelentes para colesterol alto.
Cogumelos ostracontendo uma estatina natural. Esses fungos agem como remédio.
Beterraba cru. Ao processar um vegetal de raiz, são liberados produtos que têm um efeito no corpo, semelhante às estatinas.
Salada de alface contém fitosterol, que ajuda a diminuir o colesterol.
Abacate contém substâncias que podem reduzir significativamente os níveis de colesterol.
Semente de linhaça, gergelim, sementes de girassol. Apenas uma colher de chá por dia, por exemplo, de linhaça, é bom para limpar o sistema vascular das placas de colesterol.
Wheatgrass corrige os níveis de colesterol no sangue.
Maçãs pelo seu conteúdo de pectina, são excelentes no combate às lipoproteínas de baixa densidade, que se acumulam nos vasos, formando placas. 2–4 maçãs por dia irão salvá-lo da colelitíase e limpar os vasos sanguíneos.
Mirtilos, framboesas, morangos, cranberries também remova o colesterol.
Chá verde É um excelente antioxidante. Adicione um pedaço de raiz de gengibre a ele.
Nozes: nozes, pistache, pinhões, amêndoas… Apenas 70 gramas por dia e seu colesterol começará a diminuir.
Azeite de oliva - é melhor adicionar à comida crua.