Quando você tem uma dor de garganta, isso não faz você se sentir melhor porque já doeu antes. Assim é com os ataques de ansiedade – não importa quantas vezes você tenha que experimentá-los, ainda é difícil lidar com outro ataque de pânico. O que fazer? Como nos ajudar?
O escritor britânico Matt Haig sofreu de depressão severa por quase uma década. Na tentativa de sair dos ataques de ansiedade e lidar com os ataques de pânico, ele tentou todos os métodos, razoáveis e nem tanto: álcool, ioga, meditação, leitura de livros e ouvir podcasts. Ele vagou pelas redes sociais e assistiu a novas séries. Mas quase todas as formas de desviar a atenção o arrastavam cada vez mais para o desespero.
Só anos depois ele percebeu: era uma sobrecarga de vida global. No impacto informativo, emocional e físico que o mundo tem sobre nós hoje, aumentando a ansiedade, provocando estresse, esgotamento mental, transtornos mentais. O autor reflete sobre como sobreviver em condições de mudanças vertiginosas no livro “O Planeta dos Nervosos”.
Aqui estão algumas frases que o ajudam a manter um espaço especial ao seu redor, no qual você pode apenas respirar e gostar de estar – sem estímulos externos.
MATT HAGUE: «QUANDO NÃO POSSO, DIGO A MIM MESMO…»
1. Tudo está em ordem.
2. Mesmo que tudo não esteja em ordem e você não possa influenciá-lo de forma alguma, não tente controlá-lo.
3. Você se sente incompreendido. Todo mundo sente o mesmo. Não tente fazer as pessoas te entenderem. Esforce-se para entender a si mesmo, e todo o resto não importará mais.
4. Aceite a si mesmo. Se você não consegue ser feliz consigo mesmo, pelo menos aceite-se do jeito que você é agora. Você não pode mudar a si mesmo sem saber quem você é.
5. Não seja legal. Nunca. Nunca tente ser legal. Não pense no que as pessoas legais pensam. Esforce-se por pessoas de um armazém diferente. O sentido da vida não é frieza. É fácil torcer o pescoço em curvas apertadas.
6. Encontre um bom livro. Sente-se e leia. Definitivamente, haverá momentos na vida em que você ficará perdido e confuso. Ler é o caminho de volta para si mesmo. Lembre-se disso. Quanto mais você lê, melhor você sabe como encontrar uma saída para qualquer situação difícil.
7. Não fique preso. Não deixe seu nome, gênero, nacionalidade, orientação ou perfil do Facebook (uma organização extremista banida na Rússia) enganar você. Seja mais do que apenas dados sobre você. O filósofo chinês Lao Tzu disse: “Quando eu deixo de lado quem eu sou, eu me torno quem eu posso ser”.
8. Leve o seu tempo. Lao Tzu também disse: «A natureza nunca tem pressa, mas sempre a tempo.»
9. Aproveite a Internet. Não fique online se isso não traz prazer. (Um mandamento simples, mas como é difícil seguir.)
10. Lembre-se de que muitos se sentem da mesma forma. E essas pessoas podem ser encontradas com muita facilidade na web. É um dos aspectos mais terapêuticos da era das redes sociais, poder encontrar um eco da sua própria dor, encontrar alguém que entenda.
11. De acordo com Yoda: “Não tente. Faça isso. Ou não.» Tentar não é vida.
12. As fraquezas são o que nos torna únicos. Aceite-os. Não tente «filtrar» sua humanidade
13. Compre menos. Não deixe que o marketing e a publicidade o convençam de que a felicidade é um negócio. Como disse certa vez o cowboy Cherokee americano Will Rogers: “Muitas pessoas gastam seu dinheiro suado em coisas que não precisam para impressionar pessoas de quem não gostam”.
14. Vá para a cama com mais frequência antes da meia-noite.
15. Mesmo em tempos de loucura: Natal, férias em família, em estado de emergência no trabalho e em plena festa da cidade — procure encontrar momentos de paz. Vá para a cama de vez em quando. Adicione uma vírgula ao seu dia.
16. Faça ioga. É difícil ficar cansado quando seu corpo e sua respiração estão cheios de energia.
17. Em tempos difíceis, mantenha a rotina diária.
18. Não compare os piores momentos de sua vida com os melhores momentos da vida de outras pessoas.
19. Aprecie as coisas que você mais sentiria falta se elas desaparecessem de repente.
20. Não se pinte em um canto. Não tente descobrir quem você é de uma vez por todas. Como disse o filósofo Alan Watts: “Tentar melhorar ou melhorar a si mesmo é como um homem tentando morder os próprios dentes com esses mesmos dentes”.
21. Caminhe. Corre. Dança. Coma torradas de manteiga de amendoim.
22. Não tente sentir o que você realmente não sente. Não tente ser o que você não pode ser. Vai te esvaziar.
23. Não há futuro. Planos para o futuro são apenas planos para outro presente onde você faz planos para o futuro.
24. Dissi.
25. Ame agora. Imediatamente! Ame sem medo. Dave Eggers escreveu: «A vida em antecipação ao amor não é vida». Ame desinteressadamente
26. Não se culpe. No mundo de hoje, é quase impossível não se sentir culpado, a menos que você seja um sociopata. Estamos cheios de culpa. Há uma culpa que aprendemos quando crianças, nos sentindo mal porque comemos quando tantas pessoas no mundo passam fome. Privilégio do vinho. Culpa perante o meio ambiente porque dirigimos um carro, pilotamos um avião ou usamos plástico.
Culpa por comprar coisas que de alguma forma podem se tornar antiéticas. Culpa de desejos não ditos ou errados. Culpa pelo fato de você não corresponder às expectativas de alguém ou tomar o lugar de alguém. Porque você não pode fazer o que os outros podem, que você está doente, que você está vivo.
Essa culpa é inútil. Ela não ajuda ninguém. Tente fazer algo de bom agora, sem se afogar no que você fez de errado.
27. Olhe para o céu. (É lindo. É sempre lindo.)
28. Passe tempo com animais.
29. Seja chato e não tenha vergonha disso. Isso pode ser útil. Quando a vida fica difícil, aponte para as emoções mais chatas.
30. Não se julgue pela forma como os outros o julgam. Como disse Eleanor Roosevelt: “Ninguém fará você se sentir inadequado sem o seu consentimento”.
31. O mundo pode ser triste. Mas lembre-se, um milhão de boas ações despercebidas aconteceram hoje. Um milhão de atos de amor. A bondade humana silenciosa existe.
32. Não se torture pelo caos em sua cabeça. Isto é bom. Todo o universo é um caos. Galáxias estão à deriva em todos os lugares. E você está apenas em harmonia com o cosmos.
33. Se você se sentir doente mental, trate-o da mesma forma que qualquer doença física. Asma, gripe, tanto faz. Faça o que você precisa fazer para melhorar. E não tenha vergonha disso. Não ande com a perna quebrada.
34. Permita-se perder. Dúvida. Sinta-se vulnerável. Mude de opinião. Seja imperfeito. Resista ao movimento. Permita-se não correr pela vida como uma flecha voando em um alvo.
35. Desejos moderados. O desejo é um buraco. O desejo é um defeito. Isso faz parte da definição. Quando Byron em Don Juan escreveu “Procurando um herói!”, ele quis dizer que não existe herói. Quando queremos algo que não precisamos, sentimos agudamente um vazio que não sentimos antes.
Tudo o que você precisa está aqui. O homem é perfeito simplesmente porque é homem. Nós somos o nosso próprio destino.
Fonte: Planeta dos Nervosos de Matt Haig. Como viver em um mundo de pânico próspero (Livebook, 2019).