4 dicas para ajudar você a se cuidar melhor

Na psicoterapia, é importante avaliar imediatamente como o cliente está se saindo com o autocuidado – é nessa área que geralmente está a chave para a recuperação. Infelizmente, muitas vezes é completamente incompreendido, equiparado a egoísmo e auto-indulgência.

O que os psicoterapeutas querem dizer ao aconselhar você a cuidar de si mesmo? Por que o cuidado é tão importante? Quando é mais eficaz?

Vamos lidar.

1. Distinguir autocura de auto-indulgência

A autocura é produtiva, a auto-indulgência é exatamente o oposto. É muito mais benéfico tirar 10 minutos por dia para analisar o que provocou sua raiva e agressividade durante o dia do que passar uma hora em um salão de beleza.

Claro, você não deve desistir de pequenos prazeres e se atormentar com culpa por eles. Mas o autocuidado deve sempre se concentrar em melhorar a saúde mental e física.

Ao entender o que faz você se sentir negativo, você aprenderá mais sobre si mesmo, e esse conhecimento será útil para você em futuras situações estressantes.

E se você já vai à manicure ou ao cabeleireiro, aqui vai um pequeno conselho para você: esses procedimentos são uma ótima oportunidade para praticar a respiração consciente profunda.

2. Distinguir o pseudocuidado do cuidado real

O pseudocuidado parece semelhante ao cuidado real, mas ainda vale a pena distinguir entre eles.

Um bom exemplo são as compras. Suponha que, após duas semanas de depressão, você decida agradar a si mesmo com novas compras. É muito provável que você goste desse processo e seu humor melhore por um tempo. O problema é que muitas vezes substituímos completamente o cuidado real por esses substitutos. A pseudo-preocupação só pode trazer alívio temporário, porque não aborda as verdadeiras causas do nosso mau humor ou outros sintomas que nos incomodam.

Em vez disso, tente manter um diário de seu próprio diálogo interno.

3. Aprenda a lidar com as dificuldades

Essa habilidade é muitas vezes mencionada de forma bastante vaga, mas enquanto isso é importante entender exatamente o que ela inclui. O autocuidado é um reflexo da sua relação consigo mesmo, e o enfrentamento das adversidades fortalece essa relação.

Se você não tolera bem as dificuldades, provavelmente seu relacionamento consigo mesmo está pouco desenvolvido. Ao fortalecer esses relacionamentos, não se esqueça de que é importante aprender a lidar com as dificuldades de maneira saudável e adequada.

4. Lembre-se da conexão entre mente, corpo e alma

Como já dissemos, o autocuidado visa sempre a promoção da saúde mental e do bem-estar.

Ao planejar cuidar de si mesmo, avalie como você está funcionando psicologicamente, fisicamente e espiritualmente. Para trabalhar em si mesmo para obter resultados a longo prazo, crie o hábito de avaliar regularmente a situação. Concentre-se primeiro nas áreas problemáticas.

Isso não exige necessariamente que você gaste muito tempo ou dinheiro. Ao mesmo tempo, o cuidado é extremamente importante para a manutenção da saúde. Se você não sabe por onde começar, experimente diferentes tipos de meditação, faça uma lista de metas, aprenda a expressar gratidão, comece a escrever um diário, experimente exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular. O principal é finalmente dar o primeiro passo em direção a si mesmo!

Fonte: PsicoCentral.