Pavel Ermolaev, vencedor do concurso Men's Physique segundo as leitoras do Woman's Day, disse-nos que conjunto de exercícios uma rapariga deve fazer para adquirir a figura dos seus sonhos.
“Na minha opinião, o principal exercício para uma menina é agachar-se com uma barra nos ombros. Não é segredo que muitas mulheres sonham com nádegas lindas e salientes. E este exercício, como nenhum outro, os ajudará a realizar seus sonhos. Além disso, os músculos das pernas também receberão uma carga e não ficarão menos bonitos. “
“Eu colocaria a barra em segundo lugar. Este exercício forma perfeitamente o abdômen, removendo o acúmulo excessivo de depósitos de gordura, além de deixar as pernas mais finas e as costas mais fortes. Aconselho você a fazer apenas o bar clássico, embora outros tipos dele tenham um lugar para estar. “
“O próximo exercício que gostaria de enfocar é o levantamento terra. Este é meu exercício favorito e recomendo a todas as meninas. Ele bombeia perfeitamente as costas, especialmente a região lombar, e também mantém todo o corpo em boa forma. Aconselho você a começar com uma barra vazia e adicionar peso aos poucos para evitar lesões. Na minha opinião, o levantamento terra deve ser feito na forma clássica, para que você trabalhe os músculos das costas com a mais alta qualidade. Também aconselho a fazer hiperextensão após o levantamento terra para potencializar o efeito. “
“O quarto lugar no meu top é o supino. Eu recomendaria fazer isso pelo menos duas vezes por semana. Também comece com uma barra vazia e adicione peso gradualmente. Este exercício desenvolve perfeitamente os músculos peitorais, tornando os seios visualmente maiores e mais atraentes. Eu acho que muitas garotas querem isso. “
“Bem, em quinto lugar, colocaria exercícios cardiovasculares - correr na esteira, trabalhar com corda de pular e assim por diante. Esses exercícios irão ajudá-lo perfeitamente a queimar gordura e fortalecer seu corpo. “