Todos os anos, o inverno nos obriga a passar muito tempo em casa no sofá sem nos mexermos. Desligue a TV e saia, há muitas maneiras divertidas de praticar esportes também na estação fria!
Juntamente com o tão necessário ar fresco, as atividades de inverno oferecem uma oportunidade para construir músculos e se tornar mais resistente.
“O melhor esporte de resistência é o esqui cross-country”, diz o neurocientista, MD, Stephen Olvey. “Este esporte queima mais calorias do que qualquer outra atividade.”
O esqui cross-country é um esporte aeróbico. Isso significa que você se move sem parar por um longo período de tempo e seu coração bombeia oxigênio para os músculos, carregando-os com energia. Ao esquiar, os músculos são fortalecidos dependendo do estilo, mas os músculos da coxa, glúteo, panturrilha, bíceps e tríceps são necessariamente trabalhados.
Uma pessoa de 70 kg queima de 500 a 640 calorias por hora de esqui cross-country. Olvi dá conselhos para quem optou por este tipo de atividade:
- Não exagere. Comece definindo pequenas distâncias para você.
- Primeiro, aqueça seu corpo usando o aparelho elíptico para que seus músculos não sobrecarreguem.
- Se você estiver andando em uma área remota, leve bebidas e lanches com você.
- Use várias camadas de roupas que não restrinjam os movimentos.
- Não se esqueça da segurança. Deixe seus amigos saberem para onde você está indo e quando pretende voltar. Olvi adverte: “Não demora muito para esfriar.”
Ao contrário do esqui cross-country, o esqui alpino fornece uma explosão mais curta de energia. Na maioria dos casos, a descida leva de 2 a 3 minutos.
Ao descer a pista, os músculos isquiotibiais, coxas e pés são trabalhados principalmente. Em menor grau, os músculos abdominais estão envolvidos no controle do corpo e as mãos que seguram os bastões são fortalecidas.
O esqui alpino é um esporte que melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a agilidade e a força das pernas. Ao contrário do esqui aquático, o esqui de montanha não sobrecarrega os músculos das costas.
Uma pessoa de 70 kg queima de 360 a 570 calorias por hora esquiando.
Olvi aconselha os iniciantes a evitar alturas excessivas para evitar o mal da altitude. A maioria dos resorts limita a altura das encostas a aproximadamente 3300 metros. É melhor se acostumar e aumentar gradualmente a barra. Os sinais do mal da altitude são dor de cabeça, dores musculares, falta de ar anormal e turvação da consciência.
É necessário monitorar a medida de sua fadiga. Uma grande porcentagem de lesões acontece no dia em que você decide fazer “mais uma última corrida”. O resultado geralmente é uma lesão no tornozelo. E certifique-se de beber bastante líquido, mesmo que esteja frio e sem sede.
O snowboard trabalha principalmente as panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e pés. Os músculos abdominais também estão ativamente envolvidos na manutenção do equilíbrio. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 480 calorias por hora praticando snowboard.
Jonathan Chang, MD da Pacific Orthopaedic Association na Califórnia, diz que o benefício do snowboard é que “a emoção é boa para a saúde mental”. Atividades ao ar livre melhoram o humor e reduzem os níveis de ansiedade.
Para sua própria segurança, certifique-se de não definir metas acima de suas habilidades e habilidades.
Dicas de Chang para snowboarders:
- Escolha o terreno adequado ao seu nível de habilidade.
- Para queimar mais calorias, procure rotas mais difíceis, mas apenas se você tiver habilidade para lidar com elas.
- Regra nº 1: Use capacete, cotoveleiras e protetores de pulso.
- Se você é iniciante, é melhor fazer algumas aulas em vez de experimentar na encosta
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A cirurgiã ortopédica Angela Smith é mais do que apenas uma amante do skate. Ela também é a ex-presidente do Comitê Médico de Patinação Artística dos Estados Unidos.
“Patinar não consome muita energia, a menos que você esteja fazendo saltos que fortaleçam os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadris, isquiotibiais e panturrilhas”, diz Smith.
Os patins também desenvolvem flexibilidade, velocidade e agilidade, bem como a capacidade de manter o equilíbrio. Os patinadores desenvolvem mais os quadris, os homens na patinação dupla têm uma parte superior do corpo forte.
Smith diz que a vantagem de patinar é que mesmo um iniciante pode queimar calorias. Você precisará de muita energia para fazer apenas algumas voltas. À medida que ganha experiência, você pode patinar por mais tempo para aumentar sua força e resistência.
Muitas pessoas não sabem que os patins de corrida devem ser um tamanho menor do que os sapatos de rua. “Não existem tornozelos fracos, existem patins inadequados”, diz Smith.
Se você gosta de esportes em grupo, vá em frente – hóquei!
Além da camaradagem, o bônus do hóquei está em treinar os mesmos grupos musculares que outros esportes de patinação de velocidade. Você fortalece a parte inferior do corpo, o abdômen e a parte superior do corpo trabalha com o bastão.
No hóquei, os jogadores se movem ativamente por 1 a 1,5 minutos e depois descansam por 2 a 4 minutos. Durante o jogo, a frequência cardíaca pode subir para 190 e, durante o período de descanso, o corpo queima calorias para se recuperar.
Para aproveitar ao máximo o jogo, é recomendável que você saia no gelo três vezes por semana. No entanto, pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta precisam monitorar seu pulso e descansar mais. Também é recomendável consultar o seu médico antes de começar a praticar hóquei no gelo.
Como em outros esportes, é importante beber bastante líquido. É melhor beber antes do jogo do que matar a sede depois, e não beber álcool, que contribui para a desidratação.