À medida que o trabalho de escritório se torna cada vez mais parte de nossas vidas diárias, passando longas horas parado e sentado, ocorrem dores nas costas. Para proteger suas costas, alguns conselhos simples e diários podem ajudar a afastar esse espectro. 

1. Alongamento

Um bom reflexo ao sair da cama: esticar! Cuidar das costas começa pela manhã, quando o corpo ainda está entorpecido pelas longas horas passadas deitado na mesma posição. 

Um exercício simples, mas eficaz, assim que você sair da cama: em pé, junte as mãos estendendo-se para o céu e fique mais alto como se quisesse tocar o teto, sem arquear as costas. 

Certos exercícios de ioga e respiração também são ideais para melhorar sua saúde física, comoalongamento de gato ou pose de criança. 

Tenha cuidado, porém, para não se machucar, o alongamento não deve causar dor.

2. Dê preferência à mochila

Quer carreguemos uma bolsa de mão, uma sacola de computador, uma sacola de compras ou mesmo a mochila das crianças, carregá-la apenas de um lado desequilibra o corpo. A melhor solução é adotar a mochila que distribui uniformemente o peso em ambos os ombros.

Para quem não tem coragem, prefira uma bolsa com uma alça comprida para poder ser carregada ao ombro. Ajuste-o de forma que a bolsa toque a parte superior do quadril, na altura do osso ilíaco. Lembre-se: torne-o o mais leve possível e alterne para os lados!

Ao fazer compras, carregue uma sacola em cada mão para distribuir a carga pelos dois lados.

3. Pratique esportes

O combate às dores nas costas não consiste em deitar e descansar as costas, pelo contrário! Fortalecer suas costas será benéfico. Pratique atividade física regular como natação, ciclismo, ginástica, musculação ou ioga. 

Esses diferentes exercícios fortalecerão os abdominais e aliviarão a coluna. 

4. Comporte-se bem

"Ficar em pé"! Esta é uma frase que ouvimos muitas vezes em nossa infância, mas à qual prestamos muito pouca atenção. Mas cuidar de suas costas começa aí.

A posição sentada certa é aquela que exige esforço constante, reconhecidamente difícil de manter quando o estresse do trabalho nos invade e acabamos curvados diante do computador.

então, quando estiver sentado, lembre-se de ficar em pé e descruzar as pernas ! Suas nádegas devem estar posicionadas na parte inferior da cadeira, suas pernas e joelhos devem formar um ângulo reto, seus pés devem estar retos e suas costas devem estar pressionadas contra o encosto. 

As banquetas fazem mal à sua postura: sem apoio, as costas ficam arqueadas, por isso evite-as!

5. Durma de costas ou de lado

Dormir no estômago não é a posição ideal porque acentua o arco na região lombar e o obriga a virar a cabeça para o lado, o que pode causar dores no pescoço.

Dormindo de costas é melhor para sua coluna, exceto para roncadores ou pessoas com problemas de apnéia do sono.

Dormir de lado ilumina a coluna e ajuda a prevenir o refluxo gástrico.

Solução: posições alternativas para dormir de costas e de ladoe adotar uma boa cama, isso também melhorará a qualidade do sono. 

Anne Flore Renard

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