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Se você tem uma longa jornada pela frente e adere aos princípios de nutrição adequada, essas recomendações o ajudarão a não mudar sua filosofia ao longo da jornada. Considere sua dieta com antecedência, se você está viajando de avião ou de carro, se há lanchonetes pelo caminho e se deseja comer nelas.
1. Evite fast food
As viagens costumam estar intimamente relacionadas à comida em postos de gasolina ou cafés de beira de estrada, onde alimentos gordurosos e não saudáveis costumam ser servidos: batatas fritas, biscoitos, waffles, hambúrgueres, batatas fritas, refrigerantes doces. É delicioso, mas completamente inútil. Dentro de algumas horas, você sentirá novamente a sensação de fome, pois o açúcar no sangue cairá drasticamente.
Pelo mesmo motivo, não embale com você esses produtos adquiridos antecipadamente no supermercado. Uma relíquia do passado – ovos cozidos com linguiça defumada – também deixa em casa. Existem tantas alternativas para lanches agora, e as salsichas são uma bomba de gordura de alto teor calórico.
2. Uma alternativa para lanches
Logo no início da viagem, você pode fazer um lanche com iogurtes naturais, com baixo teor de gordura e sem aditivos. Adicione frutas silvestres ou frutas conforme desejado. Mas lembre-se que o iogurte é um produto perecível, por isso não demore a utilizá-lo.
Você pode comer filé de frango cozido com pão integral. Para manter esse sanduíche por mais tempo, embrulhe-o em porções de papel alumínio. Você também pode adicionar queijo duro e atum.
Você sempre pode fazer um lanche com frutas e nozes, bem como frutas secas e sementes. Lave bem as frutas e compre frutas secas em um local confiável para evitar problemas digestivos na estrada.
Embora a aveia instantânea seja considerada inútil em comparação com os grãos inteiros, ainda é a melhor opção na estrada, assim como alguns saquinhos de chá. Em qualquer posto de gasolina, você pode pedir água fervente e cozinhar no vapor um ótimo lanche.
Traga água limpa e sem gás suficiente para a estrada e sucos para crianças. Sem álcool ou refrigerante doce!
3. Não seja tentado
Como acontece com qualquer dieta, mantenha-se no controle. Não seja tentado por hambúrgueres de “imagem” deliciosos e de dar água na boca ou pastéis aromáticos. Distraia-se e lembre-se para que serve sua dieta. Certamente você tem seus próprios segredos sobre como se motivar para aguentar.
4. Embale corretamente
Para evitar a deterioração dos alimentos, armazene-os corretamente e escolha a embalagem certa. Pode ser uma folha, uma película aderente ou um recipiente de plástico com tampa. Para vegetais e frutas, você pode se limitar aos pacotes. Divida os alimentos em porções e embale cada uma separadamente para evitar que os alimentos entrem constantemente em contato com a luz e o ar ao abrir e fechar.
5. Compre o familiar
Se todas as provisões terminarem ou você não tiver tempo para preparar a comida com antecedência, compre os produtos mais familiares e familiares no caminho. Não seja tentado por produtos duvidosos exóticos ou com desconto. Se não gostar de nada, passe fome – com certeza na próxima parada você encontrará comida melhor.
Fazer boa viagem! Seja saudável!