“O maior erro que as pessoas cometem ao tentar perder peso é sair da cama da maneira errada e seguir os passos que seguem”, diz Susan Piers Thompson, presidente do Sustained Weight Loss Institute. Acontece que esses primeiros momentos de vigília preparam o cenário para as escolhas que você faz ao longo do dia. Portanto, é importante desenvolver bons hábitos que você possa seguir automaticamente assim que acordar, quando sua cabeça ainda estiver enevoada após uma noite de sono.
Reunimos os erros comuns e mais comuns que podem arruinar mais do que apenas sua manhã, bem como corrigi-los.
1. Você dorme demais
Todos nós já ouvimos que a falta de sono de qualidade adequada pode levar ao ganho de peso devido ao aumento dos níveis de cortisol (estimulante do apetite) no corpo. Mas o oposto também é verdadeiro: dormir demais também faz mal. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que dormir mais de 10 horas por noite também aumenta o risco de um IMC mais alto. Além disso, a conta vai realmente para o relógio: os participantes que dormem de 7 a 9 horas por dia não sentem fome com frequência.
Portanto, ligue sua força de vontade e solte o cobertor quente se seu sono durar mais de 9 horas. Seu corpo te agradecerá.
2. Você está indo no escuro
Outro estudo da PLOS One mostrou que, se você deixar as cortinas fechadas ao acordar, corre o risco de ganhar peso devido à falta de luz do dia.
Os autores acreditam que as pessoas que recebem um impulso de luz solar no início da manhã têm pontuações de IMC significativamente mais baixas do que aquelas que não recebem. E não depende da quantidade de comida ingerida por dia. Apenas 20 a 30 minutos de luz do dia, mesmo em dias nublados, são suficientes para afetar o IMC. Isso acontece porque seu corpo sincroniza seu relógio interno (incluindo o metabolismo) usando ondas de luz azul da luz da manhã.
3. Você não arruma a cama.
Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que as pessoas que arrumam a cama dormem melhor do que aquelas que a deixam desarrumada. Pode parecer estranho e até bobo, mas Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito (“The Power of Habit”), escreve em seu livro que o hábito de arrumar a cama pela manhã pode levar a outros bons hábitos, como empacotando o almoço no trabalho. Duhigg também escreve que as pessoas que arrumam suas camas regularmente podem controlar melhor seu orçamento e ingestão de calorias porque desenvolveram força de vontade.
4. Você não sabe seu peso
Quando pesquisadores da Cornell University examinaram 162 pessoas com sobrepeso, descobriram que aqueles que se pesavam e conheciam seu peso tinham mais sucesso na perda e controle do peso. A manhã é a melhor hora para se pesar. Quando você vê o resultado com seus próprios olhos, consegue mantê-lo sob controle e seguir em frente. Mas não torne a pesagem insana.
5. Você quase não toma café da manhã
Talvez este seja o erro mais óbvio, mas comum. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que aqueles que tomaram um café da manhã de 600 calorias que incluía proteínas, carboidratos e doces experimentaram menos fome e desejo por lanches ao longo do dia em comparação com aqueles que tomaram um café da manhã de 300 calorias. Os amantes do café da manhã também são melhores em manter o mesmo conteúdo calórico ao longo de suas vidas. Os cientistas acreditam que satisfazer sua fome física no café da manhã pode ajudá-lo a não se sentir excluído. Pequena dica: não coma demais à noite. A razão mais comum para não sentir fome pela manhã é um jantar pesado. Tente fazer uma refeição leve no jantar uma vez, e você entenderá que pode tomar café da manhã não porque “precisa”, mas porque “quer”.