Ao construir o seu menu, deve-se ter em mente que nem todos os ingredientes são adequados para começar - o seu café da manhã. Isso se aplica, por exemplo, ao café, que a maioria das pessoas consome com o estômago vazio. O que é bom para o sistema digestivo após uma longa noite de fome?
1. Farinha de aveia
Não é à toa que você deve começar o dia com um prato de mingau de aveia. É uma fonte de vitaminas, minerais e ácidos orgânicos que irão fortalecer o seu sistema imunológico. A aveia contém muitas proteínas, o que é importante para todos os órgãos internos, células e tecidos do corpo. A aveia contém antioxidantes que previnem a formação e o desenvolvimento do câncer.
A aveia pode ser preparada de várias maneiras e com diferentes aditivos, doces e salgados. Ele pode ser convenientemente adicionado a smoothies e também usado como farinha de panificação.
2. Trigo Sarraceno
O mingau de trigo sarraceno também é útil com o estômago vazio. Ele contém aminoácidos, proteínas, ferro, cálcio, iodo, zinco e vitaminas. O mingau de trigo sarraceno é facilmente absorvido pelo corpo e tem um efeito calmante nos órgãos digestivos. Fornece a energia necessária para o seu dia de trabalho. O trigo sarraceno também normaliza a pressão arterial e acalma o sistema nervoso.
3. Pão
É aconselhável escolher no café da manhã um pão que não contenha fermento e seja feito com farinha integral - por isso não irritará o trato digestivo, apenas normalizará seu trabalho. São muitas as opções para o sanduíche matinal - com manteiga, abacate, patê, queijo, com verduras ou frutas.
4. Smoothies
O smoothie é uma bebida saudável para a digestão e, dependendo da composição, pode ser ajustada a diferentes necessidades. Smoothie é feito de frutas, bagas, legumes, sementes, nozes, ervas, farelo, várias especiarias. Para a base, são tomados leite ou produtos lácteos fermentados, além de água ou suco. Encontre o equilíbrio de ingredientes conveniente para você, a bebida deve ser do seu gosto e não causar desconforto.
5. Frutas secas
As frutas secas contêm grande quantidade de vitaminas e minerais e, graças à tecnologia de cozimento, esses componentes estão à nossa disposição o ano todo. Algumas frutas secas não só não perdem seus benefícios, mas com o tempo eles apenas os aumentam. Frutas secas são ótimas para um lanche quando a fome o impede de se concentrar e aguentar até a refeição principal.
6. As nozes
As nozes são muito nutritivas e saudáveis, uma pequena quantidade delas é suficiente para saciar a fome e restaurar as forças. Ao mesmo tempo, não sobrecarregam o estômago e os intestinos com gravidade, se a norma for mantida. As nozes são uma ótima fonte de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Os ácidos graxos que contêm nozes normalizam o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso.