Na França, 1 em cada 5 pessoas sofre de dores crônicas nas costas, de acordo com o Seguro Saúde. As causas são múltiplas e podem ter duas origens: uma “mecânica” (hérnia de disco, compressão de vértebras, lombalgia e malformações), a outra “inflamatória”.

Se em 90% dos casos, a dor nas costas cura em menos de 4 a 6 semanas, é melhor tomar alguns cuidados antes que a dor nas costas se instale por um longo período de tempo e se torne crônica.

1. Mova-se para construir músculos

Primeiro reflexo: movimento. Ao contrário do que se possa pensar, a prática regular de atividade física evita dores nas costas, pois fortalece a musculatura.. " O tratamento certo é o movimento »Oferece seguro saúde.

No entanto, certifique-se de pratique o bom esporte e não hesite em pedir conselho ao seu médico. Certos esportes são realmente mais recomendados do que outros.

Também é aconselhável praticar uma atividade como ioga ou relaxamento. Ele permite que você relaxe as costas. A flexibilidade e o alongamento evitam o esforço excessivo dos músculos lombares localizados na coluna.

Lembre-se também de que o estresse pode causar dores nas costas - outro motivo para relaxar.

2. Adote uma boa posição

Se você ficou sentado na frente de um computador o dia todo, tome cuidado: é provável que suas costas doam se você estiver na posição errada.

Portanto, certifique-se de ficar reto, sem dobrar as pernas e eleve os pés com uma prancha, se necessário. O assento não deve ser negligenciado e será necessário garantir uma cadeira adaptada.

Para se manter em uma boa posição, saiba queexistem roupas inteligentes que protegem suas costas.

3. Escolhendo os sapatos certos

Embora caminhar seja bom para sua saúde,ficar em pé pode causar fortes dores nas costas especialmente se você usa sapatilhas ou bombas.

Quando você precisar comprar um novo par de sapatos, escolha-os nem plano nem muito alto com um salto pequeno.

4. Boa roupa de cama 

Algumas pessoas sofrem de dores nas costas em casa, mas não quando dormem em outro lugar. Isso pode significar que o colchão está ruim e que a roupa de cama precisa ser trocada. Nós dizemos issodeve ser trocado a cada 10 anos.

O mesmo conselho para o seu travesseiro. Idealmente, escolha um travesseiro de espuma viscoelástica. Caso contrário, consiga um travesseiro firme se dormir de costas e macio se dormir de lado.

5. Bons gestos

Alguns movimentos são extremamente ruins para as costas. Para evitar qualquer risco de dor crônica, pegue bons hábitos.

Quando você precisa pegar um objeto, por exemplo, não se incline para frente, mas dobre seus joelhos.

Tenha cuidado também quando tiver que carregar uma carga pesada: levante-a gradativamente e principalmente evite o movimento de virar as costas. Se necessário, use um cinto lombar.

Não esqueça isto você também pode puxar ou empurrar cargas em vez de levantá-las, a fim de manter o alinhamento das vértebras.

6. Cuidado com o seu peso

Às vezes, para evitar sofrer de dores crônicas nas costas, você só precisa faça dieta.

Com efeito, a gordura da barriga puxa nas costas, desgastando o disco intervertebral e piora da dor ligamentar.

Se você está sofrendo de obesidade, pense em perder peso; essa é uma boa maneira de evitar dores crônicas nas costas.

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