Na maioria dos casos, as causas das dores nas costas são devidas à má postura ou a más ações no dia a dia. Quais são as atitudes a evitar se você sofre de dor lombar?

1. Sentado com as costas arqueadas e curvadas

Muitas pessoas passam grande parte do dia na frente de uma tela. Resultado: eles sofrem de dores nas costas porque se sentam mal.

Se suas costas doem e você tem que ficar sentado em uma cadeira em frente a uma mesa por várias horas, é necessário não segure suas costas arredondadas ou dobre, mas mantenha-se reto.

Certifique-se de ajustar a altura da sua cadeira para ficar na frente da tela e, se necessário, coloque um pequeno apoio para os pés para melhorar sua postura.

Quando você se senta em uma poltrona, apoie-se nos apoios de braços ou coxas com as duas mãos e encoste as costas no encosto.

2. Cruze as pernas

Seja por modéstia ou porque você acha esta posição mais confortável, cruzar as pernas é muito ruim quando você tem dores nas costas.

Isso não apenas corta a circulação sanguínea, mas, acima de tudo, esta posição pode levar a dores na parte inferior das costas, uma vez que esta posição torce a coluna, o que deve compensar o movimento errado.

A única solução: descruze as pernas, mesmo que a fortiori você ache mais confortável e elegante do que ter as pernas abertas.

3. Curvando-se para pegar um objeto

Se você deixou cair um objeto, você deve amarrar seus cadarços ou tirar um bebê de sua poltrona, não se incline enquanto estica as pernas. É um reflexo muito ruim que pode piorar a dor ou até mesmo travar uma vértebra.

Quando você tiver que se curvar, certifique-se de dobrar ambas as pernas durante a execução do movimento.

Se você tiver que ficar curvado um pouco mais, ajoelhe-se para que sua coluna dobre menos.

4. Levante uma carga muito pesada

É uma questão de bom senso: se você sofre de dores lombares, evite carregar cargas muito pesadas. Não hesite em procurar a ajuda de uma terceira pessoa e mandar entregar seus mantimentos.

Se não conseguir ajuda, pegue a carga sem se inclinar para a frente, mas dobre as pernas. Então tente distribua o peso segurando a carga contra seus quadris ou estômago, mas especialmente não no comprimento do braço.

Finalmente, se você tiver que carregar um pouco de carga pesada, não esqueça de respirar...

5. Use calçados inadequados

Bombas não são recomendadas quando você sofre de ciática, por exemplo, porque seus saltos altos nos forçam a compensar, cavando nossas costas, o que torna a dor pior.

Quanto às bailarinas, a ausência de salto também é muito ruim em caso de lombalgia, pois elas não amortece suficientemente o choque ao caminhar.

Quando você tem dores nas costas, o ideal é Encontre um equilíbrio com um salto de 3,5 cm para os chamados trotadores e que a Rainha da Inglaterra, que muitas vezes é encontrada em pé durante as cerimônias, costumava usar.  

6. Pare de praticar esportes

Algumas pessoas param de praticar esportes por causa das dores nas costas e temem que as dores piorem: péssima ideia!

Quando você sofre de dor lombar, é pelo contrário necessário ter atividade física para fortalecer as costas e apoiar a coluna. Como diz a campanha, “ O tratamento certo é o movimento ".

O principal é não se esforce e depois pense em alongar.

7. Vista-se em pé

Mesmo se você estiver com pressa, não se vista de pé equilibrado em um pé. Não somente você pode aumentar a dor, mas o mais importante, você pode cair e se machucar.

Sente-se e leve o seu tempo calçando as meias; suas costas vão agradecer!

Perrine Deurot-Bien

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