Não pratico ioga regularmente, para meu grande pesar, mas uso algumas posturas para alongamento ou aquecimento antes dos exercícios de força. E eu faço a parada de cabeça com bastante frequência - para ser honesto, porque eu simplesmente gosto de fazer e porque não é nada difícil, como me pareceu antes do lado de fora))) Especialmente se você fizer a parada perto da parede.
E o desempenho regular do headstand tem uma lista completa de benefícios para a saúde, por exemplo:
- Alivia o estresse
A parada de cabeça é conhecida como postura de resfriamento, o que significa que ajuda a atrair toda a atenção para dentro. Esta posição é extremamente útil se você está preocupado com neuroses, estresse, medos ou outras condições associadas ao aumento da ansiedade. Fazer uma parada de cabeça com respirações longas e lentas é uma boa receita para o estresse.
- Aumenta a concentração
Ao virar de cabeça para baixo, você aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso torna possível melhorar a função mental e aumentar a concentração. Ajudando na luta contra o medo e a ansiedade, essa postura permite que você mantenha a clareza da consciência e a agudeza da mente.
- Melhora a circulação sanguínea na área dos olhos
Quando você rola, o sangue sobe para a cabeça, trazendo oxigênio extra. Isso significa que seus olhos também estão recebendo mais oxigênio. Ajuda a prevenir a degeneração macular e outras doenças oculares.
- Aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e couro cabeludo
A parada de cabeça é uma posição surpreendentemente útil para otimizar o fluxo de nutrientes e oxigênio para o couro cabeludo e os folículos capilares. Talvez com a prática constante, seu cabelo fique muito mais grosso!
- Melhora a digestão
Com o efeito inverso da gravidade sobre os órgãos digestivos, o corpo começa a se libertar das massas estagnadas; o excesso de gases sai, o fluxo sanguíneo para todos os órgãos digestivos importantes melhora. Assim, o headstand melhora a absorção de nutrientes e sua entrega às células. Se você adicionar a respiração abdominal adequada a ela, terá um efeito duplo.
- Reduz o acúmulo de fluido nas pernas, tornozelos, pés
O inchaço dos pés é muito desagradável e geralmente ocorre quando você passa muito tempo em pé. Ao inverter a direção do efeito da gravidade sobre os fluidos do corpo, você se livra do excesso de fluido, de modo que o inchaço vai embora.
- Fortalece os músculos centrais
O headstand é um dos exercícios físicos mais desafiadores. Você precisa tensionar os músculos centrais para segurar as pernas e manter o equilíbrio. Ao fazer a parada de cabeça, você trabalha os músculos dos braços, ombros e costas para minimizar a pressão na cabeça e a tensão no pescoço.
- Estimula o sistema linfático
O sistema linfático remove os resíduos do corpo e ajuda a remover os resíduos do sangue. Quando você fica de cabeça para baixo, estimula diretamente o sistema linfático e, assim, ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Riscos e precauções
A suspensão de cabeça é benéfica para o bem-estar físico e mental, mas muitas pessoas desconfiam dos possíveis riscos e, portanto, não praticam essa postura.
Eu recomendo apenas treinar com um treinador de headstand qualificado. E consulte o seu médico antes de começar a rolar: existem várias contra-indicações (lesões no pescoço, na cabeça, nos ombros, nos braços, nos pulsos ou nas costas, hipertensão, problemas de audição ou visão, gravidez).
É importante fazer a postura corretamente, aquecer primeiro e de bom humor. Muitas pessoas têm uma atitude negativa em relação ao capotamento, principalmente devido ao medo de cair. Portanto, em primeiro lugar, assegure-se executando uma capotagem perto de uma parede.