Se você se exercita regularmente, deve notar que um treino vai melhor e, após o outro, você se sente sobrecarregado, cansado e perde a motivação. Quando tais fracassos são repetidos com frequência, há a tentação de desistir completamente. A razão para se sentir mal pode ser diferente – o estado emocional, nutrição, padrões de sono e vários outros fatores. Mas tais fracassos devem e podem ser combatidos!
Falta de humor
Se você acha que treinar é um fardo para você, essa atitude destrói o prazer da atividade física. Em vez de sentir pena de si mesmo e sonhar com como deseja relaxar, você precisa mudar seu pensamento em uma direção positiva. Ao fazer cardio, sinta a alegria de cada batimento cardíaco. Concentre seus pensamentos no fato de que você está fazendo bem o exercício – e seu bem-estar aumentará.
Você não se recuperou de sua lesão
Depois de puxar os músculos das costas ou torcer o tornozelo, você não deve retornar rapidamente ao trabalho - isso o deixará infeliz e só piorará a situação. Sem dar tempo suficiente para curar, você pode acabar desistindo de vez. Se você corre, mas tem fascite plantar (inflamação do tendão), mude para ciclismo ou natação.
Treino em jejum
Consequências negativas aguardam aqueles que, tentando queimar mais calorias, chegam à academia de estômago vazio. Um lanche pré-treino fornece uma explosão de energia e melhora o bem-estar. Os nutricionistas recomendam combinar carboidratos e proteínas e comer uma porção 30 minutos antes do exercício. Exemplo: manteiga de amêndoa com bolachas integrais ou iogurte grego com frutos silvestres e mel.
Нalimentação adequada antes da aula
Pior do que não comer nada é comer a comida errada antes de um treino. Alimentos ricos em gordura causam peso no estômago. Após essa refeição, você precisa esperar de duas a quatro horas para que o estômago digira o que você comeu. Para os treinos matinais, a comida líquida é mais indicada, que é fácil de comer até o apetite despertar. Ele irá fornecer a hidratação necessária para o corpo. Pode ser frutas suculentas ou soro de leite.
A falta de sono
A privação do sono tem um efeito mortal no processo de treinamento, tornando-o fraco e letárgico. Pesquisadores da Universidade de Stanford mostraram que jogadores de basquete que aumentaram o tempo de sono de 6 para 9 horas foram 9% mais precisos em lances livres e correram mais rápido. Um adulto precisa de pelo menos sete horas de sono por noite.
Você precisa de uma pausa
Treinar um após o outro não deixa ao corpo a oportunidade de descansar e se recuperar, e esses são pontos-chave na programação esportiva. Durante o repouso, as células musculares ganham força. A quantidade de tempo que leva para se recuperar depende da intensidade do treino. Certifique-se de observar os sinais de overtraining, que são caracterizados por diminuição do desempenho, aumento da dor muscular e palpitações cardíacas em repouso.
Оdesidratação
Mesmo uma pequena falta de água tem um impacto significativo no desempenho físico. Aparecem letargia e fadiga, podem ocorrer tonturas, dores de cabeça e até convulsões. Para entender se o corpo tem água suficiente, basta verificar a cor da urina – amarelo pálido significa um bom grau de umidade, e a cor do suco de maçã ou mais escura sinaliza que é hora de beber. O ideal é beber meio litro de água 2-4 horas antes do treino e mais 300 ml 10-30 minutos antes do treino.
Sem programa de treino
Se não houver um plano e você pular de um projétil para outro, logo ficará entediado e se sentirá frustrado. Mas se for definido um objetivo, por exemplo, correr tantos quilômetros, quando você o atingir, terá uma grande satisfação. Vale a pena procurar a ajuda de um formador qualificado para elaborar um programa individual.
Quando a doença atingiu
Falta de energia e dores musculares podem ser sinais de um resfriado. Se os sintomas estiverem principalmente acima do pescoço – dor de garganta, dor de cabeça leve ou coriza – os médicos permitem que você continue treinando com alguns ajustes. Nesse estado, não é recomendado levantar pesos ou correr. Mas, se todo o corpo estiver coberto pela doença, músculos doloridos, calafrios, náuseas e febre, é melhor ficar em casa e se recuperar totalmente.