Ao longo da vida em momentos diferentes – e às vezes ao mesmo tempo! Enfrentamos muitos tipos de más notícias. Pode haver muitos choques graves ao longo do caminho: perda de um emprego, rompimento de um relacionamento, aborto espontâneo, um diagnóstico chocante de um médico, a morte de um ente querido…
As más notícias podem ser devastadoras, irritantes e, às vezes, virar todo o seu mundo de cabeça para baixo.
Receber más notícias pode afetar instantaneamente o corpo, fazendo com que ele “lute ou fuja”: a adrenalina salta e a mente começa a correr entre os piores cenários da situação.
Entre outras coisas, você pode ter que lidar com as consequências de eventos ruins: procurar um novo emprego, pagar contas, encontrar médicos ou dar a notícia a amigos e familiares e lidar com o impacto físico e mental das más notícias sobre você.
Todo mundo reage de maneira diferente ao estresse e ao trauma, mas todos podem lidar com más notícias, desenvolver um mecanismo de enfrentamento e tornar a situação menos traumática. Aqui estão 5 passos para aceitar más notícias!
1. Aceite suas emoções negativas
Receber más notícias pode desencadear um turbilhão interminável de emoções negativas, que muitas vezes as pessoas começam a negar para se protegerem.
A Universidade da Califórnia em Berkeley realizou um estudo que mostrou que evitar emoções negativas pode causar mais estresse do que enfrentá-las diretamente. Pesquisadores descobriram que aceitar emoções sombrias em vez de resistir a elas pode ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.
Os participantes que geralmente aceitaram suas emoções negativas experimentaram menos emoções depois e, portanto, melhoraram sua saúde mental em comparação com aqueles que evitaram emoções negativas.
2. Não fuja de más notícias
Assim como as pessoas reprimem emoções negativas, muitas pessoas também tendem a evitar más notícias e empurrar tudo o que está associado a elas para fora de seus pensamentos. Mas, na maioria dos casos, evitar a situação atual é ilógico e, no final, você só pensa mais nisso.
Combater o desejo de pensar em más notícias pode levar à tensão no estômago, nos ombros e no peito, perda de foco, estresse crônico, problemas digestivos e letargia.
Seu cérebro é muito melhor em lidar com notícias negativas do que você pensa. É processando e digerindo a experiência que você pode deixar de lado esses pensamentos e começar a seguir em frente.
Universidade de Tel Aviv, em Israel, que a exposição repetida a um evento negativo pode neutralizar seu efeito em seus pensamentos e humor.
Pesquisadores dizem que se, por exemplo, antes de começar a trabalhar, você lê um artigo de jornal sobre uma tragédia, é melhor ler o artigo com atenção e se expor repetidamente a essa informação do que tentar não pensar no evento. Repetir a exposição a más notícias várias vezes fará com que você se sinta mais livre e capaz de continuar seu dia sem consequências negativas e estar de bom humor.
Outro, conduzido pela Universidade do Arizona em Tucson, também apoia o conceito de reexposição. A equipe descobriu que em situações que causam sofrimento intenso, como uma separação ou divórcio, a reflexão constante sobre o que aconteceu pode acelerar a recuperação emocional.
3. Veja o que aconteceu de uma perspectiva diferente
O próximo passo é repensar como você vê o evento. É impossível controlar tudo o que nos acontece na vida, mas você pode tentar usar a chamada técnica de “reenquadramento cognitivo” para controlar sua reação ao que está acontecendo.
O resultado final é interpretar um evento desagradável de uma maneira diferente e mais positiva, para destacar os aspectos positivos e mais brilhantes do evento.
Por exemplo, se você for demitido de seu emprego, não tente descobrir por que isso aconteceu. Em vez disso, veja a situação como uma chance de tentar algo novo!
Conforme mostrado pela Universidade de Notre Dame, em Indiana, perder um emprego e chegar ao fundo do poço pode até ser um evento benéfico, permitindo que as pessoas iniciem um novo capítulo em suas vidas, tenham novas experiências de trabalho positivas e liberem emoções negativas.
Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign descobriram que também é útil focar nos elementos contextuais de uma memória negativa em vez da experiência emocional. Obcecado com o quão magoado, triste ou embaraçoso você ficou durante um evento desagradável, você se condena a uma saúde ainda pior mais tarde. Se você deixar de pensar em emoções negativas e pensar em um elemento contextual – como um amigo que estava lá, ou o clima naquele dia, ou qualquer outro aspecto não emocional – sua mente se distrairá de emoções indesejadas.
4. Aprenda a superar as adversidades
Falhar em um exame da faculdade, ter um emprego negado ou ter uma experiência ruim com seu chefe são apenas algumas das situações que podem causar frustração ou sensação de fracasso.
Quase todo mundo enfrenta essas dificuldades uma vez ou outra, mas algumas pessoas lidam melhor com elas. Alguns desistem ao primeiro obstáculo, enquanto outros têm uma resiliência que lhes permite manter a calma mesmo sob pressão.
Felizmente, todos podem desenvolver resiliência e aprender a superar as adversidades trabalhando em seus pensamentos, ações e comportamentos.
Isso foi confirmado, por exemplo, por um sobre alunos que reprovaram academicamente e constataram que o acesso ao mercado de trabalho era limitado devido à falta de qualificação. O estudo descobriu que aprender habilidades de autorregulação, incluindo o estabelecimento de metas e como ajustar seu caminho após os contratempos, ajudou os alunos a se recuperarem e se prepararem para lutar por novos sucessos na vida e lidar com quaisquer situações adversas que enfrentaram.
Outros também mostraram que blogar sobre questões sociais pode ajudar a lidar com isso.
Journaling é conhecido por ajudar a aliviar o estresse emocional. Um estudo publicado pela American Psychological Association mostrou que os blogs podem ser uma solução mais eficaz para adolescentes que estão com dificuldades.
Em comparação com os adolescentes que não faziam nada ou mantinham apenas diários pessoais, aqueles que blogavam sobre seus problemas sociais melhoraram a autoestima, diminuíram a ansiedade social e o sofrimento emocional.
5. Seja gentil com você mesmo
Finalmente, quando você se depara com más notícias de qualquer tipo, é muito importante ser gentil consigo mesmo e cuidar de sua saúde física e mental. Em momentos de trauma, muitas vezes negligenciamos inconscientemente nosso bem-estar.
Comer comida saúdavel. Não se esqueça de comer refeições equilibradas com frutas e legumes três vezes ao dia. A alimentação não saudável aumenta muito o humor negativo.
Experimente a meditação da atenção plena. Ao se preparar para más notícias, em vez de se distrair ou tentar se manter positivo, pratique a meditação da atenção plena, que permite que você se concentre no presente e compense a ansiedade de esperar pelas notícias.
Reserve uma massagem. , publicado no Journal of Clinical Nursing, descobriu que até 8 semanas após a morte de um ente querido, a massagem nas mãos e nos pés proporcionava algum conforto e era “um processo essencial para os membros da família em luto”.
Diante de uma má notícia, por mais difícil que seja, é importante manter a calma, concentrar-se no momento presente e lembrar-se de respirar livremente.