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Imagine sua vida sem estresse. Você perderia alguns quilos, teria um relacionamento melhor com as pessoas próximas e teria uma visão mais positiva da vida. Durante séculos, diferentes culturas usaram ervas e remédios naturais para ajudar a combater os efeitos do estresse, e agora você também pode!
Aprender a níveis de cortisol e ansiedade naturalmente mais baixos é tão fácil quanto ler este artigo e seguir as etapas que você precisa seguir para ajudar a colocar sua vida nos trilhos.
O cortisol é um componente necessário da vida. Ele foi projetado para ajudá-lo a acordar de manhã e a lidar com os perigos em uma emergência com risco de vida. Quando seus níveis de cortisol atingem um pico, os músculos liberam um enxame de aminoácidos, a glicose do fígado e os ácidos graxos são fornecidos a nós na corrente sanguínea para que tenhamos energia para lidar com esses ataques. situações.
No entanto, a partir de hoje, a resposta ao estresse é acionada por todos os motivos errados (seja beber café, ler o jornal, dirigir no trânsito, etc.). Quando essas situações desencadeiam um empurrão do cortisol, nosso estado de estresse supera as situações que já são consideradas estressantes. Como resultado, nossos órgãos sofrem e nos tornamos vítimas de algo que podemos, com paciência, assumir o controle.
Os efeitos do estresse no corpo são infinitos:
- Faz-nos envelhecer (contribui para a destruição de tecidos, perda de músculos, perda de massa óssea, depressão do sistema imunológico, encolhimento do cérebro)
- Faz com que ganhemos peso (estimula nosso desejo por alimentos doces, calóricos e densos)
- Promove doenças cardíacas e diabetes (resistência à insulina)
- Enfraquece o sistema imunológico (inibe a produção de glóbulos brancos
- Promove problemas do trato gastrointestinal (diminui a produção de enzimas necessárias para a digestão dos alimentos, retira energia do sistema digestivo)
- Aumenta as oscilações de humor e a depressão
- Contribui para a fadiga e a insônia (interferindo na capacidade do corpo de entrar nas fases 3 e 4 do sono)
Dicas de estilo de vida para reduzir o cortisol:
1. Desligue as notícias e pare de ler o jornal (as notícias são baseadas no medo e aumentam os níveis de cortisol)
2. Pratique exercícios regularmente (promove produtos químicos que reduzem a ansiedade e a depressão)
3. Durma mais
4. Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis (comer refeições leves, regulares e balanceadas)
5. Medite (relaxamento, meditação, ioga, praticando uma arte, desenhando mandalas)
6. Elimine a cafeína (a maneira mais rápida de ajudar a reduzir a produção de cortisol)
7. Coma alimentos e tome remédios de ervas para ajudar a reduzir o cortisol (veja abaixo)
1-Santo manjericão
O manjericão sagrado, também conhecido como manjericão Tulsi, é identificado como uma erva adaptogênica, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse.
O manjericão literalmente reduz a produção de hormônios do estresse e melhora a maneira como nosso corpo reage e responde ao estresse. Você pode comprar manjericão sagrado, ou manjericão Tulsi, como um chá feito com manjericão sagrado, ou pode comê-lo fresco, se puder encontrá-lo (geralmente encontro em meu viveiro orgânico local). Eu recomendo beber uma xícara de chá de manjericão Tulsi por dia.
2-espinafre
O magnésio no espinafre equilibra a produção de cortisol no corpo. Como? 'Ou o que ? O magnésio é um mineral (do qual, devo acrescentar, a maioria de nós é deficiente) que acalma o sistema nervoso e evita o acúmulo de cortisol em excesso.
Também ajuda a regular nossos níveis de melatonina e pressão arterial. Incluir espinafre em seus smoothies e sucos é um redutor de estresse eficaz.
Para ler: como meditar
3-Cevada e Feijão
A Fosfatidilserina é um suplemento reconhecido como um dos melhores bloqueadores de cortisol do mercado. Felizmente, podemos encontrar esse composto em alimentos integrais reais, como cevada e feijão. Essas plantas alimentícias ricas em fosfatidilserina ajudam a neutralizar os efeitos negativos do cortisol, deixando você menos ansioso e estressado.
4-Cítrico
Todos nós sabemos que as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Laranjas, toranjas, limas, limões, kiwis e abacaxis têm níveis incrivelmente altos dessa vitamina crucial, que também combate o cortisol.
Numerosos estudos mostraram que a vitamina C de fato ajuda a retardar a produção de cortisol principalmente por inibir as enzimas envolvidas na esteroidogênese (a formação de esteroides pelo córtex adrenal, testículos e ovários. A cortisona é um dos produtos finais desse processo).
Apenas 1 mg de vitamina C por dia ajuda a melhorar a capacidade da glândula adrenal de lidar com o estresse.
Para ler: os benefícios da melancia
5- Bananas See More
Quem não gosta de banana? Eu coloco um pouco em smoothies, sorvete, ou eu os desidrato por algumas horas para fazer uma banana com gosto de pão de banana !
Felizmente, essas frutas doces são ricas no composto triptofano, que é convertido em serotonina no cérebro e nos deixa felizes e não estressados. As bananas também são ricas em vitaminas B, que são importantes para apoiar o sistema nervoso (e estados de ânimo mais calmos).
Ácidos graxos 6-ômega 3
Sementes de chia, cânhamo ou linho, nozes, couve-de-bruxelas e couve-flor têm uma coisa em comum - combatem a inflamação e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o cortisol. !
Essas gorduras estão envolvidas na bioquímica, fisiologia e função do cérebro e são importantes para ajudar o hipocampo (parte do nosso cérebro) a responder ao excesso de cortisol e corticosteróides.
Adicione sementes de chia ou sementes de cânhamo aos seus smoothies ou cereais e um lanche com nozes e couve-flor para incluir esses superalimentos que aliviam o estresse em sua dieta!
Para ler: O que é transtorno de ansiedade?
7-Verduras de folhas verdes e brotos jovens
Quando nosso corpo absorve vitaminas, minerais e fitonutrientes, a resposta ao estresse é drasticamente reduzida. Esta é a razão pela qual os vegetais com folhas verdes, e especialmente os brotos jovens, devem sempre ser absorvidos fora de sua dieta diária.
Os rebentos jovens são ainda mais densos em nutrientes do que os seus homólogos adultos, com mais de 4 a 6 vezes a vitamina C, que combate o stress.
8-Alimentos ricos em zinco
Estudos demonstraram que os alimentos ricos em zinco ajudam a inibir a secreção de cortisol em nosso corpo. Este mineral, que também é importante para os ossos e a saúde imunológica, é encontrado em abundância em sementes de abóbora, gergelim, lentilha, grão de bico, caju, quinua, sementes de cânhamo, amêndoas, nozes, ervilhas, sementes de chia e brócolis.
Para ler: impulsione seu sistema imunológico
9-As Bagas
As bagas são uma das melhores frutas para ajudar seu corpo a absorver antioxidantes benéficos. Os antioxidantes desempenham um papel importante em ajudar a reduzir a inflamação e desacelerar a produção de cortisol.
É o sistema de defesa do nosso corpo que está na linha de frente contra os danos celulares causados pelos radicais livres e eles nos ajudam a desestressar. Inclua frutas vermelhas ao fazer um smoothie rico em antioxidantes, ou saboreá-los assim como um lanche!